Az indiai étrend segít 4 hét alatt elérni a kívánt alakot
Szeretne lefogyni néhány felesleges kilót, de nem veszélyeztetve egészségét? Az egészséges ételeken alapuló indiai étrend szövetségese lehet a felesleges kilók elleni küzdelemben.
Az indiai étrend gyümölcsön, zöldségen, gabonán, dión és tejtermékeken alapul, de fűszereket is használ az íz fokozásához extra kalória nélkül. Az ajánlott egészséges ételek miatt az indiai étrend nemcsak a fogyásban segít, de rendkívül egészséges és méregtelenítő hatással is van a szervezetre - írja a doc.ro.
Éhgyomorra, ébren: 1 választott gyümölcs + 1 evőkanál magkeverék (lenmag, szezámmag, tökmag).
Reggeli: szendvics ricotta sajttal és mentával vagy 2 tojásos omlett 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy rizsliszt torta kaporral vagy 2 teljes kiőrlésű sütemény, víz és só egy pohár gyümölcslével.
Snack: 4 dió és 2 datolya vagy 1 választott gyümölcs vagy kakasvíz.
Ebéd: 2 teljes kiőrlésű sütemény vagy 1 kis tál barna rizs és 1 kis tál főtt lencse vagy omlett, vagy 1 tál túlfőtt tej zöldséges pörkölttel.
Snack: 1 választott gyümölcs vagy 1 tál búzacsíra.
Vacsora: 2 többszemű sütemény salátával és 1 tál sovány tej vagy 1 tál köles, 1 tál lencspörkölt és 1 tál saláta.
Éhgyomorra, ébren: 10 ml búzafűlé és 5-6 mandula.
Reggeli: 1 tál gyümölcssaláta len- és zabmaggal vagy 1 tál barna rizs zöldségekkel vagy 1 tál főtt rizs 1 pohár gyümölcslével.
Snack: 1 pohár fehérje turmix vagy gyümölcs tál.
Ebéd: 2 többszemű sütemény, 1 tál zöldségpörkölt vagy 1 tál barna vagy vörös rizs, 1 növényi omlett.
Snack: 1 választott gyümölcs 1 csésze zöld teával vagy dió és mag keverékével.
Vacsora: 1 tál basmati rizzsel gombával vagy 1 tál zöldségpörkölt 1 tál salátával vagy 1 tál túlfőtt tej vegetáriánus curryvel.
Éhgyomorra, ébren: 10 ml spirulinát és 1 választott gyümölcsöt.
Reggeli: 1 tál gyümölcszöldség vagy serpenyőben sült vagy 2 csésze felvert tej 1 sütemény zabpehellyel vagy 1 tál zöldség maggal és dióval.
Snack: 1 választott gyümölcs vagy egy marék dió és mogyoró, vagy 2 evőkanál mag választása szerint.
Ebéd: 2 több szemes sütemény 1 tál zöldséggel vagy 1 tál főtt vörös rizs, 1 tál vegetáriánus curry és 1 csésze sovány tej.
Snack: Gyümölcslé spirulina kivonattal.
Vacsora: 1 tál gyümölcs és zöldség 2 teljes kiőrlésű pálcával vagy 1 tál rizs 1 tál sovány tejjel.
Éhgyomorra, ébren: 3-4 dió és 10 ml Amla juice.
Reggeli: 2 sütemény rizsliszt és lencse 1 tál sovány tejjel vagy 2 palacsinta teljes kiőrlésű gabonából és zöldségből vagy 1 tál rizs zöldségekkel és fűszerekkel.
Snack: 1 tál csíra saláta.
Ebéd: 1 tál főtt köles fűszerekkel és 1 tál zöldséges pörkölt vagy 2 multi-gabona sütemény serpenyőben sült zöldségekkel és tojással, vagy 1 pohár tejhab és vegetáriánus curry.
Snack: 1 csésze főtt kukoricamag és 1 csésze kávé vagy zöld tea vagy 1 választott gyümölcs.
Vacsora: 1 tál zöldség és mag több szemes süteménygel vagy 1 tál barna rizs zöldségekkel és felvert tojással.
A diéta során tiszteletben kell tartania a napi összes étkezést, de a harapnivalókat is. Ha lemond egy étkezésről vagy rágcsálnivalóról, az alakját szabotálja.
Válasszon a rendelkezésére álló lehetőségek közül minden nap egy készítményt. Ne próbáljon minden nap ugyanazt a készítményt fogyasztani, hanem a lehető legnagyobb mértékben váltogassa őket.
A leadandó kilogrammok száma egyenesen arányos lesz a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítésekkel, de a fizikai erőfeszítéssel is.
Az indiai étrendben megengedett italok:
A hidratálás nagyon fontos minden étrendben, ezért kötelező elegendő folyadékot fogyasztani az indiai étrend betartása alatt.
A sport fontossága az indiai étrendben
A fogyáshoz szükséges kalóriahiány létrehozása érdekében nemcsak az előírt étrendet kell betartania, hanem testedzhet is. Az edzőterembe járás, például az úszás, a tánc vagy a kocogás olyan sporttevékenységek példája, amelyeket indiai étrend mellett gyakorolhat az anyagcsere felgyorsítása és a felesleges kilók megszüntetésének felgyorsítása érdekében.
Ha hátproblémái vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, amelyek megakadályozzák a sportolást, a gyaloglás egy megfontolandó lehetőség. Ha naponta 10 000 lépést tesz meg, testét mozgásba hozza, és az égési sérülései fokozódnak.
Bár a COVID-19 járvány kapcsán a biztonsági intézkedésekre azóta felhívták a figyelmünket. 318
Míg a COVID-19 járvány javában zajlik, a hideg évszakban más betegségek is problémákat okozhatnak. 271
Az ateroszklerózis olyan állapot, amelyben a koleszterin, a kalcium és más anyagok, amelyekre a szakemberek hivatkoznak. 267
Az American Diabetes Association (ADA) új irányelvei javasolják a. 245
A világbajnok francia válogatott 1-0-ra győzte le az Európa-bajnok portugál csapatot. 372
Az SCM Gloria Buzău idegenben vereséget szenvedett a francia Nantes Atlantique Handball csapatától, 23-16-os pontszámmal. 236
Az FC U Craiova 1948 döntetlennel zárult az SCM Gloria Buzău csapatával, 1–1 (0–0), vasárnap este, otthon, órakor. 239
A Dinamo hazai pályán 1–1 (0–0) döntetlent játszott az Astra Giurgiu csapatával, az 550. forduló kiemelkedő mérkőzésén.
A Nagy Infrastruktúra Operatív Program keretében európai alapokból finanszírozott csatornázási munkák. 785
A Năvodari városháza megkezdi a szociális étel utalványok elektronikus szétosztását a meleg étkezésekhez. 804