Az Insanity Workout program intenzív gyakorlatokhoz
Többféle fogyókúrás programot is kipróbált: diétákkal, intenzív testmozgással, nem beszélve a csodatermékekről. Ön azonban küzd az eljutásért, és az eredmények nem felelnek meg az elvárásoknak. Az Insanity Workout program olyan képlet, amely érdekes lehet, és látványos eredményeket ígér. Mi ez valójában ?
Mi az "Insanity Workout" program ?
Mi újság ?
Az Insanity vagy Insanity Workout program elsősorban haladó sportolóknak szól. Valójában meglehetősen igényes gyakorlatokkal jár, innen ered az „őrültség” elnevezés: a cél a test legszélső határáig szorítása.
Tekintettel a gyakorlatok intenzitására, nem mindenkinek van lehetősége elvégezni őket. A program ezért nem ajánlott szívproblémákkal küzdőknek. Terhes nők számára sem alkalmas.
Konkrétan meg kell vásárolnia az edző DVD dobozkészletét, amely 10 DVD-t, valamint naptárt és receptkönyvet tartalmaz.
Egy kis történelem
Ez a program 2011-ben jött létre Shaun Thompson atlétikai edző kezdeményezésére. Az amerikai New Jersey-i Camdenben született 1978. május 2-án. Táncos, koreográfus és aerobik oktató volt. Ne feledje, hogy alkalma volt együtt dolgozni Mariah Carey énekesnővel, mint profi táncos.
Érdekes megjegyezni, hogy karrierjét szakértőként kezdte az egészség és a fizikai állapot területén. Személyi edző volt számos intézményben, köztük az Equinox fitness és a Wyeth.
Valójában ezen létesítmények egyikében figyelt fel Thompsonra az amerikai multinacionális Beachbody, aki edzésprogramjának bemutatóját kérte tőle. Ez egy váratlan kaland kezdete. Valójában innen származik a híres Insanity program, amelyet 2011-ben video coaching formájában mutattak be a világnak.
Az Insanity Workout program
Mi az Insanity Workout ?
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum az Insanity Workout program alapja. Ezután nagyon nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtásának kérdése aktív helyreállítási fázisokkal. Az Insanity Workout nagyszerű tulajdonsága, hogy van videód, amelyet gyakorolhatsz. Minden edzés során egy vagy két izomcsoportot célzott gyakorlatokkal dolgozol, kombinálva a kardiót és az erőt.
A program 3 részre oszlik, amelyek 9 héten belül oszlanak meg.
Az első 4 hét
A hét hat napján 40 perces edzéseket végez vasárnapi pihenéssel. 3 perces sorozatokat kell végrehajtania, 30 másodperces aktív helyreállítási fázisok által szakítva:
- Guggolás
- Abs
- Burpees
Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy optimalizálják az erőt és az ellenállást, miközben növelik a kardio kapacitást. 3 hét elteltével már megfigyelheti a fizikai és a szív teljesítményének változásait. Érdekes megjegyezni, hogy az edzéshez nincs szükség felszerelésre. A gyakorlatokat nagyon jól lehet otthon elvégezni. Vigyázz, a gyakorlatok intenzitása a hét folyamán növekszik (eltekintve attól a játéktól, ahol a nyújtás van a reflektorfényben).
Az 5. hét
Ez kevésbé intenzív ahhoz, hogy időt biztosítson a testnek a felépüléshez az elmúlt hetek őrült gyakorlatai után. Ez egy aktív helyreállítási szakasz, amelynek során a következő gyakorlatokat hajtja végre:
- Kevésbé intenzív kardió;
- Nyújtás;
- Nyújtás.
Ennek az ötödik hétnek az a célja, hogy megszilárdítsa az előző foglalkozásokon elért eredményeket, majd megerősítse az izmokat.
Az elmúlt 4 hét
Ez a szakasz még intenzívebb, mint az első. Az első öt hét egyfajta előkészületként szolgál arra az otthoni szakaszra. Még mindig a hétből hat nap alatt, ezúttal a készletek 5 percnél hosszabbak lesznek, és már nem 3 percek, mint korábban, míg a pihenőidő továbbra is 30 másodperc. Az esetleges sérülések elkerülése érdekében feltétlenül mindig végezzen bemelegítést a foglalkozás előtt (10 perc), és nyújtással fejezze be.