Az intelligens étrend - még harapnivalókat is beleértve!
Ez a diéta 4 héten át terjed és 2 hetes menüt tartalmaz - a reggelitől a harapnivalókig és a vacsoráig. Igen, ezt helyesen olvastad. Snackek is, még reggeli süti is;)
Dr.-tól származik. Caprese, amelyet intelligens étrendnek nevezett, és elsősorban a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy stimulálására szolgál.
Az orvos azt javasolja
Reggeli: kávé vagy tea, 1 pohár sovány tej, 20 g pirított kenyér vagy kétszersült, 10 g lekvár vagy méz vagy Nutella, 1 pohár gyümölcslé
Reggeli snack: 1 részben fölözött joghurt vagy 1 sült gabonatermék
Ebéd: 120 g csirkemell, 200 g paradicsom, 10 g olaj., 1 alma
Délutáni snack: 1 csésze tea, 20 g reggeli süti
Vacsora:
50 g rizs, 200 g grillezett zöldség, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 1 narancs
Reggeli snack: 1 részben fölözött joghurt vagy 1 sült gabonatermék
Ebéd: 120 g füstölt sonka, 200 g főtt vagy sült vagy párolt burgonya, 10 g olaj, 1 körte
Délutáni snack: 1 csésze tea, 20 g reggeli süti
Vacsora:
50 g rizs zöldségekkel, 200 g előre főtt zöldség, 10 g olaj, 1 klementin
Reggeli snack: 1 részlegesen sovány joghurt vagy 1 sült gabonapehely
Ebédelni:
120 g mozzarella, 200 g saláta és paradicsom, 10 g olaj, 2 kivi
Délutáni nasi:
1 csésze tea, 20 g reggeli keksz
Vacsora:
50 g teljes kiőrlésű tészta, 200 g főtt cukkini, 10 g olaj, 1 narancs
Reggeli snack: 1 részlegesen sovány joghurt vagy 1 sült gabonapehely
Ebédelni:
200 g polip saláta, 200 g főtt répa, 10 g olaj, 1 alma
Délutáni nasi:
1 csésze tea, 20 g reggeli keksz
Vacsora: 120 g grillezett pulykamell vagy szeletelt pulykamell, 200 g vegyes saláta, 1 alma
Reggeli snack: 1 részben fölözött joghurt vagy 1 sült gabonatermék
Ebéd: 150 g tonhalkonzerv, 200 g burgonya és sárgarépa főzve vagy sütve, párolva vagy nyersen, 10 g olaj, 2 kivi
Délutáni snack: 1 csésze tea, 20 g reggeli süti
Vacsora: 200 g. grillezett kardhal, 200 g főtt spenót, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 2 mandarin
Reggeli snack: 1 részben fölözött joghurt vagy 1 sült gabonatermék
Ebéd: 120 g lágy sajt, 200 g paradicsom, 10 g olaj., 1 narancs
Délutáni snack: 1 csésze tea, 20 g reggeli süti
Vacsora: 50 g teljes kiőrlésű tészta, 30 g csicseriborsó vagy lencse vagy bab, 200 g főtt karfiol, 10 g olaj, 2 kivi
Reggeli snack: 1 részben fölözött joghurt vagy 1 sült gabonatermék
Ebédelni:
50 g tészta paradicsommártással, 200 g sült vagy főtt vagy párolt vagy nyers sárgarépa, 10 g olaj, 1 narancs
Délutáni snack: 1 csésze tea, 20 g reggeli süti
Vacsora:
200 g szardella, 200 g párolt vagy főtt vagy sült burgonya, 10 g olaj, 1 mandarin
Reggeli: kávé vagy tea, 20 g reggeli keksz
Reggeli snack: 1 pohár gyümölcslé, 1 csésze zöld tea, 20 g reggeli süti
Ebédelni:
2 főtt tojás, omlett, 200 g vegyes zöldség ízlés szerint, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Délutáni snack: 1 csésze zöld tea, 20 g reggeli keksz, 1 pohár gyümölcslé
Vacsora: 50 g rizsleves, 200 g vegyes zöldség, 10 g olaj 1 gyümölcs
Reggeli: lásd hétfő
Reggeli snack: lásd hétfő
Ebéd: 120 g sertésborda, 200 g vegyes zöldség ízlés szerint, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Délutáni snack: lásd hétfő
Vacsora: 50 g tészta 100 g borsóval, 200 g vegyes saláta, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Reggeli: lásd hétfő
Reggeli snack: lásd hétfő
Ebéd: 200 g grillezett kardhal, 200 g főtt cukkini tetszés szerint, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Délutáni snack: lásd hétfő
Vacsora:
60 g tészta paradicsommártással, 200 g főtt spenót, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Reggeli: lásd hétfő
Reggeli snack: lásd hétfő
Ebéd: 120 g mozzarella, 200 g paradicsom, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Délutáni snack: lásd hétfő
Vacsora:
100 g gnocchi paradicsommal, 200 g karfiol ízlés szerint főzve, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Ebéd: 200 g hal fűszeres paradicsommártással, 200 g ízlés szerint főtt spárga, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Délutáni snack: lásd hétfő
Vacsora: 50 g rizs paradicsommal, 150 g saláta, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Ebéd: 150 g pulykaburger, 200 g ízlés szerint főtt brokkoli, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Délutáni snack: lásd hétfő
Vacsora:
50 g tészta paradicsommártással, 200 g főtt cukkini tetszés szerint, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Ebéd: 150 g sült marhahús, 200 g rakéta, 20 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g olaj, 1 gyümölcs
Délutáni snack: lásd hétfő
Vacsora: 50 g rizs 100 g gombával, 200 g főtt radicchio ízlés szerint, 10 g olaj, 1 gyümölcs