Az intervall edzés kihívásainak 5 előnye
Ma egy működő klinikát adtam Boischatel községben. Nagy élmény volt, nagyon jól szórakoztunk. Kicsit meglepődtem, amikor meghallottam ezt a kérdést: "Miért kell intervallumokat csinálni?" Úgy gondoltam, hogy ez egy jó kérdés, és valószínűleg megérdemel egy blogbejegyzést! Tehát íme az intervallum edzés 5 előnye. Vigyázzon, itt nem azt mondom, hogy csak intervallumokat kellene végeznünk, messze tőlem ez az ötlet. Másrészt, ha rendszeresen ugyanabban az ütemben edz, akkor valószínűleg számos előnye származik az ilyen típusú képzésből.
1. Törje meg az egyhangúságot
Motiváció és következetesség a siker kulcsa a futásban. Egy tanulmány kimutatta, hogy az intervallum edzésben résztvevő alanyok motiváltabbak és pozitívabbak voltak a foglalkozásukkal szemben, mint azok, akiknek folyamatos foglalkozást kellett végrehajtaniuk. Néha néhány kis gyorsítás megszakítja a sebességünket, és kényelmesebbé teszi Önt. Alapvetően egy kicsit gyorsabb menet "szórakoztató" lehet!
2. Hatékony
Az intervallum edzés azért hatékony, mert lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű edzést végezzen a célsebesség mellett. Vegyünk egy olyan futót, akinek a VAM értéke 15 km/h (ezt a tesztet használva határozta meg). Ha 100% -os VAM-nál akar edzeni, akkor bemelegítést végezhet, majd elkezdheti az edzést. Ha folyamatosan végzi edzését, akkor valószínűleg körülbelül 5 percet fog teljesíteni 100% -os VAM mellett (remélhetőleg). Másrészt, ha intervall edzést végez, akkor valószínűleg 10 x 1 percet képes teljesíteni 100% VAM/1 perces sétával. Ezután 10 percet fog tölteni 100% -os VAM-nál, kétszer annyi ideig, mintha folyamatosan edzett volna. Nemcsak mentálisan könnyebb a második szakasz, de előnyösebb is, és a futó több fejlesztést fog elérni belőle.