Az intervallum edzéssel gyorsabban fitt leszel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kocogást tekintik a végső kalóriaölőnek - elvégre kitartásra van szükség, és a feneket és a lábakat is egyszerre határozzák meg. Sajnos ez az edzés gyorsan rutinná válik, és az izmok megszokják az erõfeszítést. Probléma: A súly csökken és a zsírégetés stagnál. Van egy nagyon egyszerű trükk, hogy az anyagcseréd teljes sebességgel működjön: intervallumok!
Mi változik az intervallumokon keresztül?
Az állóképességi edzés előnye: A test a zsírtartalékokból merít energiát. Ez sok kalóriát éget el, de a hatás nem tart sokáig. Az intervallum edzésben viszont maga az egység rövidebb, de intenzívebb, és éppen ez serkenti az anyagcserét. Így a kalóriák hosszú távon buknak - még az edzés után is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a futás közbeni tempóváltás négyszer nagyobb edzési sikert ígér, mint az állandó sebesség.
Hogyan épülnek be az intervallumok az edzés rutinjába?
Alapvetően nem sok változás történt a klasszikus jogging egységben. Ahelyett, hogy végig ugyanazon sebességet tartaná, a kettő között sprinteket épít. Kiviszik a testet a ritmusából, és nagyobb izomterhelést és gyorsabb légzést biztosítanak. Ezután folytatja a szokásos ütemben való futást, így a test kénytelen kompenzálni a rövid megterhelést edzés közben.
Az intervallum-kocogás során különbséget tesznek a különböző intenzitások között. A kis intervallumok rövid sprinteket jelentenek, amelyeket nyolc percenként beépítenek a futásba, és 20-30 másodpercig hajtanak végre. A második változat alkalmas kevésbé szélsőséges tempóváltásra. A sebességet itt is gyorsítják, de nem annyira, mint egy sprintben. De az egység hosszabb. Ez azt jelenti: Öt percet fut normál tempóban, majd a következő három percben növeli.
Milyen hatással van ez az edzés a fitneszre?
A test arra törekszik, hogy megszokja az ismétlődő erőfeszítéseket, és többé ne tekintse őket kihívásként. Ez a helyzet a normál kocogással valamikor. Ha ugyanazt a kört minden alkalommal azonos sebességgel futja, akkor a zsírégetés rövid idő után csökken - a súly már nem változik. Ok: Az izmoknak és a szerveknek a testmozgás után már nem kell regenerálódniuk, és az anyagcsere-aktivitás igazodik a terheléshez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az intervallum edzése ellensúlyozza ezt a jelenséget. Nincs ideje a testnek megszokni. Ehelyett a test keményebben dolgozik, hogy alkalmazkodjon a különféle terhelésekhez. A legjobb az egészben: Ezt az egyszerű trükköt óriási értékesítési sikerrel jutalmazzák.
Apropó: Ez az 5 leghatékonyabb zsírégető gyakorlat.
Iratkozzon fel hírlevelünkre további hírek és trendekért!