Az intervallum fut

Amíg erőfeszítéseket tesz az állóképesség fejlesztésére, a szív- és érrendszer megerősítésére, valamint a túlsúlytól való megszabadulásra, az intervallumfutás biztosítja mindezen célok gyors elérését. Lényege a rakodási rendszerek változásában rejlik. Az egyik időszakban egyenletes tempóban fut, a következőt - gyorsított üzemmódban, sebességének határán.

Intervallum futás a fogyás érdekében

Ez a kardió remekül zsíréget, és az időjárás megengedésével az utcán is megtehető. Az intervall edzés futópadon egy egészségklubban nem lehet kevésbé hatékony. Különböző típusú intervallumok léteznek:

Intervallum sprint;
ismételt futás;
A tempó fut.

Az intervallum sprint kiváló kitartás, és segíti a sebességi teljesítményük javítását. A teljes útvonal szakaszokra van osztva, amelyek közül néhány lassú, mások pedig képességeik határán vannak. A szegmensek hosszát maga határozza meg, kezdetben rövid, 100-200 méteres távolság lehet. Fokozatosan növelje a hosszukat. A klasszikus edzésen a távolság elérheti a két kilométert. Az ismétlések száma az érzéseitől is függ.

Az ismételt futás annyiban különbözik egymástól, hogy 1–4 kilométer hosszú távolságokon alkalmazzák. A szegmensnek állandóan futnia kell. Ezután időt adnak a szív légzésének és ritmusának helyreállítására körülbelül 120 ütem/perc értékre. A pihenés után gyorsított üzemmódban ismét megteszik a távolságot.

És végül fut a tempó. Ez az intervallum edzésmódszer nagy szegmensek szinte maximális sebességgel történő egyeztetésén alapszik, miközben minden következő "nagy sebességű" szakasznál a terhelés növekszik, és meg kell próbálnia gyorsabban áthaladni, mint az előző. Közben időt adnak a pihenésre. Ez az egyik legmegerőltetőbb, mégis hatékony módszer az állóképesség javítására.

Nagy intenzitású intervallum edzés: felkészülés.

Az intervallum vagy rongyos futás megnöveli a szívterhelést, lehetővé teszi, hogy fejlődjön és alkalmazkodjon az új, intenzívebb rendszerhez. Ily módon megerősíti az egész testet, ugyanakkor sok energiát használ fel és felesleges zsírt éget egyszerre. Az ilyen intenzív edzéshez azonban fel kell készíteni a testet. Ehhez kezdje a hosszú távú klasszikus futással, és növelje mind a távolságot, mind a futási sebességet. Ha úgy érzi, hogy nagy távolságokat képes megtenni jó sebességgel, kezdje meg az intervallum edzést.

És ne feledje, a végén nem kell éles sebességgel esnie, fokozatosan kocogni, nyugtatni a légzését, és csak ezután - egy lépés. Gyorsan észreveszi, mennyire javult az egészsége egy ilyen edzéssel.