Az intervallumos éhomi trendben Seeberger GmbH
A koplalás egy ősrégi módja annak, hogy megszabadítsa testét a méreganyagoktól, miközben fokozza az anyagcserét és a sejtek megújulását. A hagyományos terápiás böjt mellett az időszakos böjt is egyre népszerűbb - mert sokkal könnyebb beépíteni a mindennapi életbe! A böjt csak egy bizonyos időablakban történik. A legismertebbek a 16: 8 és az 5: 2 változatok. Az első változat 16 órán át böjtöl, a maradék 8 órában pedig eszik. A második opcióval csak 600 kalóriát fogyaszt két egymást követő napon, a másik öt napon a szokásos módon fogyasztja.
A 16: 8 módszer
A legtöbb ember a 16: 8 módszert tartja a legkönnyebbnek. Végül is minden este alvás közben böjtölünk. Az étkezés utáni első nyolc órában a test elfoglalt a tápanyagok emésztésével és felszívásával. A tényleges böjt csak e nyolc óra után kezdődik. A lényeg tehát az, hogy meghosszabbítsuk az evés időszakát. Ha az étkezési időt napi nyolc órára korlátozza, akkor gyors marad és a belső zsírégető gép működik. A böjt szakaszának pontos kezdete személyenként változhat. Mivel a test reggel már böjt üzemmódban van, sokan egyszerűen kihagyják a reggelit, vagy elhalasztják. Például reggelig nem reggelizik 11 óráig, késő ebéd pedig 16 óra körül van. Vagy 12 órakor ebédel, 18 órakor pedig korai vacsora.
Egyéni és rugalmas
Magának kell kiderítenie, melyik szakaszos böjt működik a legjobban. A fontos az, hogy valóban csak nyolc órán át együnk. Ez idő alatt azt ehet, amit normálisan szeretne. Nem szabad azonban a szokásosnál nagyobb adagokat enni. És természetesen a kiegyensúlyozott, egészséges és növényi étrend általában ajánlott - de főleg, ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni. Ügyeljen arra is, hogy legalább négy órás szünetet tartson az étkezések között, hogy a vércukorszint ne emelkedjen. Az éhezési szakaszban vizet és mindenféle teát, kávét is megengedett - feltéve, hogy tej és cukor nélkül issza. Nehéz minden nap böjtölni? Meghívtak buliba a hétvégén? Oké. A heti egy-két napnak hosszú távú hatása van.
Mi történik intervallumos koplalás alatt
Diéta és terápiás éhgyomri mellett a test alkalmazkodik a csökkent energiaellátáshoz és csökkenti annak fogyasztását. Ez gyakran utólag a rettegett jojó-hatáshoz vezet: Gyorsan hízik megint, mert az alapanyagcsere a diéta után is alacsony marad. Ez nem történik intervallumos koplalással, mert a test csak ideiglenesen kap túl kevés ételt. De az éhezési időszakok elég hosszúak ahhoz, hogy a test zsírégető üzemmódba kapcsoljon. Ez elindítja az autofágia néven ismert sejt-méregtelenítő programot is: az enzimek eltávolítják a felhasználhatatlan sejteket vagy újrahasznosítják azokat. Ez a test saját öntisztító programja megakadályozza a gyulladást és ezáltal számos betegséget.
A leggyakoribb hibák
Az időszakos böjtöt könnyű végrehajtani, de különösen, ha fogyni akar vele, kerülje ezeket a kezdő hibákat:
- Nullától százig kezdve: Ha még soha nem böjtöltél, vagy stresszes mindennapi életed volt, az túl megterhelő lehet a tested számára. Tehát közelítsen lassan, pl. Először csak gyorsan 12 órán keresztül.
- Túl sokat és egészségtelen módon eszel: Ha az összes megtakarított kalóriát megeszi a nap hátralévő részében az engedélyezett étkezési fázisokban, különösen pizza, hamburgerek és édességek formájában, akkor időszakos böjtöléssel sem fog fogyni. Egyél kiegyensúlyozott, egészséges ételeket.
- Túl keveset eszel: Ha viszont az étkezési szakaszban túl keveset eszel, a tested "éhínségre" vált, és vészhelyzetként tárolja a kalóriákat. Egyél legalább 1200 kalóriát naponta a nyolc óra alatt.
- Túl türelmetlen vagy: Ha egy hét után fel akarsz adni, mert semmi sem történik a mérlegen, légy türelmes - az időszakos koplalás nem összeomlási diéta. Adjon testének két hetet, hogy megszokja az új étrendet.
Miért és kinek egészséges a böjt
A terápiás és szakaszos böjtnek számos pozitív hatása van. Itt vannak a legfontosabbak: Böjtöléssel
- Éhség nélkül fogysz?
- Vércukorszintje stabil marad
- Segítesz a testednek a cukor és zsír feldolgozásában?
- A testzsírod csökken
- Növeli agyműködését és hangulatát
- Kevesebb a szabad gyökök és a gyulladás a testben, ami lelassítja az öregedési folyamatokat
Alapvetően a böjt a legtöbbünk számára egészséges, és különösen a szakaszos böjt is viszonylag "gyengéd". Ennek ellenére a cukorbetegeknek, az alacsony vérnyomású vagy krónikus betegségben szenvedőknek mindenképpen előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal. Hasonlóképpen terhes és szoptató anyák, gyermekek és serdülők, nagyon idősek, alsósúlyúak vagy étkezési rendellenességekkel küzdők.