Az intuitív étel, amely valójában egy RD, magyarázatot ad
Amint ez megtörténik, sokan szabadabban fogyaszthatnak különféle ételeket, köztük olyanokat, amelyeket korábban betiltottak, másokat pedig az általuk követett étrend erősen ösztönzött. Még mindig sok ember szeretne szórakoztató ételeket, például süteményeket és sajtburgereket, de kezdik igazán élvezni és sok más ételre vágynak - elvégre olyan dolgokra, mint a gyümölcsök és zöldségek.
Mindez álomnak tűnhet, ha jelenleg a vágyak és a bűntudat végtelen körébe kerül az Ön által "rossznak" tartott ételek, de a valóság az, hogy sokan megteszik. A nélkülözés maga az, ami miatt ez az érzés kontroll alatt áll, amikor eszik. Ha nem kerül meg bizonyos ételek elől, nemcsak csábítóbbak lesznek, hanem általában a kalória csökkentésével agyunk fogékonyabbá válhat az élelmiszer-ingerekre ̵
Időre, gyakorlásra és támogatásra van szükség a mézeshetek szakaszának átjutásához. Minél többet próbálsz erőltetni a végét, annál tovább tart. De végül el lehet jutni egy olyan helyre, ahol az intuitív étkezés utolsó elvével - a kíméletes étrenddel - foglalkozhatsz, és olyan ételeket választhatsz, amelyek jó ízűek és segítenek abban, hogy jól érezd magad.
2. Mítosz: Az intuitív étkezés úgy határozható meg, hogy csak akkor étkezünk, amikor éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllakott vagy.
Megértem, hogy ez miért általános tévhit: az IE két alapelve az éhség kielégítése és a teljesség érzése. De ne feledje, hogy ez csak a tíz alapelv közül kettő, és minden más elv összefüggésében kell gyakorolni - ideértve a táplálkozási gondolkodásmód elutasítását is, amely az éhség és a bőség alapelveit szilárd szabályokká változtatná. Végül is az étvágy megszállottja az éhség és a bőség "tökéletes" szintjén valójában intuitív módon olyan étrendet fogyaszt, amely pontosan az a viselkedés és gondolkodásmód, amelytől az IE segíteni akar az embereknek.
Gyakran ennünk kell, mielőtt éhesek lennénk az öngondoskodásra, például amikor hosszú randevúra megyünk, ahol tudjuk, hogy nincs hozzáférésünk az ételekhez. Az étellel való békés kapcsolat néha magában foglalja az éhség nélküli étkezést társadalmi okokból vagy tiszta öröm kedvéért, például tortát egy barát születésnapjának megünneplésére.
A bőség elve különösen nehéz, mert amikor az emberek először gyógyulnak meg az ételhiánytól, a bőségükre utaló jelek gyakran elnyomódnak, és gyakran kellemetlenségig enni. Jó hír, hogy az emberek bősége normalizálódhat a nélkülözéstől való gyógyulás után (amely magában foglalhatja az étkezési rendellenességekre szakosodott kezelési szakemberekkel való együttműködést), bár ez hosszadalmas folyamat lehet.
A legfontosabb tanulság azonban itt az, hogy az IE arról szól, hogy megtanulják, hogyan lehet az ételhez és az étkezéshez hozzáállni, figyelve arra, amit elménk és testünk kér tőlünk, és nem adunk nekünk külön szabályokat a gyors táplálkozáshoz.
3. Mítosz: Az intuitív étkezés a fogyás étrendje.
Az intuitív étkezés nem egy fogyókúrás terv, és bárki, aki azt ígéri, hogy fogyáshoz vezet, mélyen téved, vagy más étrendet próbál eladni. Bizonyos emberek véletlenül fogyhatnak, amikor intuitív módon étkezni kezdenek, mások azonban olyan súlyt híznak, amelyet akkor veszítettek el, ha korlátozták és hiányozták a hagyományos étrendet a fogyás vagy az „életmód megváltoztatása érdekében”. ”, Mások pedig nagyjából ugyanazok maradnak. Tapasztalatom szerint az emberek többsége valamilyen módon korlátozta az ételt, mielőtt intuitív étkezést indított volna, így a legtöbb ember kezdetben hízik (tekintet nélkül a méretre, amellyel kezdte). Ez gyakran része annak a folyamatnak, hogy az ételével és a testével békét találjon.
4. MIT Az intuitív étkezés nem lehetséges/veszélyes az evészavarral küzdők számára.
"Az intuitív étkezés elengedhetetlen az étkezési rendellenességek helyreállításához" - mondta Jennifer Gaudiani, a "Pretty Sick: Útmutató az étkezési rendellenességek orvosi szövődményeihez" című könyv szerzője. "Határozottan hiszek az intuitív étkezés elveiben, és amennyiben nem táplálkozási, hanem belgyógyász vagyok, folyamatosan hivatkozom rájuk mindenféle testalkatú és méretű pácienseimmel, akiknek minden étkezési rendellenessége kórtörténetében van. "