17 étel, amely csökkenti a vérnyomást Epoch Times Rom; nia
- A vérnyomást csökkentő ételek (Facebook) A vérnyomást csökkentő ételek
A megnövekedett vérnyomás a napi stressz egyik hatása. És mivel sok a stressz, magas a vérnyomásunk is. Az étkezési szokások és életmód megváltoztatása javíthatja a vérnyomást és csökkentheti az egészségügyi szövődményekkel járó kockázatokat.
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, orvosa javasolhatott neked néhány étrendi változtatást. Szakértők szerint a tápanyagokban gazdag és alacsony nátriumtartalmú ételek étrendje a lehető legtermészetesebb módon csökkentheti a magas vérnyomást.
Sőt, a vérnyomáscsökkentő étrend nagyon ízletes ételeket tartalmazhat. Próbálja meg a következő ételeket beépíteni étrendjébe, hogy a vérnyomása a normális határok között maradjon.
A vérnyomást csökkentő ételek - banán
A káliumhiány befolyásolja az izmokat és a szívverést. A banán a legjobb káliumforrások közé tartozik, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Különösen azok számára ajánlottak, akik magas vérnyomás miatt kábítószer-kezelés alatt állnak, mivel ezeknek a gyógyszereknek a használatával megnő a test szükséglete a kálium mennyiségének növelésére. A napi egy banán különösen hatékony.
Egyél sima vagy hozzáadott banánt gabonafélékben, gyümölcssalátákban és egyéb ételekben.
A vérnyomást csökkentő ételek - joghurt
A joghurt jó kalciumforrás - egy adag 300 milligramm kalciumot is tartalmazhat (a felnőtteknek ajánlott napi mennyiség egyharmada). Tudományosan bizonyított, hogy a kalciumhiány hozzájárulhat a vérnyomás egyensúlyhiányához. A joghurt alacsony nátriumtartalmú étel, könnyen fogyasztható az iskolában és a munkahelyen, és számtalan kulináris készítménybe beépíthető.
A vérnyomást csökkentő ételek - Fahéj
Tanulmányok kimutatták, hogy a fahéj hasznos lehet a vérnyomás csökkentésében. Ezenkívül a fahéj segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában. Sokféle módon lehet kihasználni a fahéj előnyeit, amelyek nem járnak desszertekkel. Fahéjat adhat gabonafélékhez, ételekhez, kávéhoz vagy kakaóhoz.
A vérnyomást csökkentő ételek - Fehér burgonya
A fehér burgonya jó káliumforrás, és fogyasztása előnyös lehet a vérnyomás csökkentésében. A burgonya alacsony nátriumtartalmú étel, és jó rostforrás. Ennek a zöldségnek rossz híre van, mert van egy előzetes elképzelés, miszerint hízik. A burgonya nem hízik, de olajban megsütve és nagy mennyiségben, sok sóval fogyasztva nem éppen a legjobb választás. Fontos, hogy amikor burgonyát vesz fel az étrendbe, ne adjon hozzá egészségtelen zsírokat, például sült ételeket, tejszínt vagy majonézt. Fogyasszon főtt vagy sült burgonyát zöldséggel vagy más egészséges zöldséggel.
A vérnyomást csökkentő ételek - hal
A hal fontos sovány fehérjeforrás, és egyes halfajták, például a pisztráng, jelentős mennyiségű D-vitamint tartalmaznak. A D-vitamin hasznosnak bizonyult magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. A legtöbb embernek nehézségei vannak e vitamin elnyeléséhez az elfogyasztott ételektől. Ezért érdemes több halhúst felvenni az étlapjába. Válasszon pisztrángot, lazacot, makrélát vagy heringet. Gőzölje meg vagy süsse meg a halat.
A vérnyomást csökkentő ételek - Spenót
A spenót és más zöld leveles zöldségek nátriumtartalma alacsony, és fontos kalciumforrás. Ezért a spenót jó étel a magas vérnyomás kezelésére. Egy csésze főtt spenót biztosítja a felnőttek napi ajánlott kalciumbevitelének 12-15% -át. Ezenkívül a spenót gazdag élelmi rostokban, vasban, valamint A- és C-vitaminban, ami nélkülözhetetlen táplálékká teszi minden étrendben. Használja salátákhoz, tésztához, húshoz, leveshez és különféle egyéb ételekhez.
A vérnyomást csökkentő ételek - Sózatlan napraforgómag
A napraforgómag fontos magnéziumforrás - ásványi anyag, amely segít csökkenteni a vérnyomást. Ízletesek, de fontos megbizonyosodni arról, hogy a magok nem sósak, mivel a nátrium tagadhatja a napraforgómag előnyeit a vérnyomás csökkentésében.
A vérnyomást csökkentő ételek - bab
Egészséges és tápláló bab (fehér, fekete, mész vagy pinto) oldható rostokban, magnéziumban és káliumban gazdag. Mindez kiválóan alkalmas a vérnyomás csökkentésére és a szív általános egészségi állapotának javítására. Adjon babot salátákhoz, levesekhez és egyéb ételekhez.
A vérnyomást csökkentő ételek - Szója
A szója egy másik kiváló kálium- és magnéziumforrás. Számos olyan termék van a piacon, amely szóját tartalmaz, és a legtöbb nem tartalmaz nátriumot. Az egészséges snack érdekében forraljon szójatermékeket és adjon hozzá sóhelyettesítőt ízük javításához.
Vérnyomást csökkentő ételek - Lenmagok
A lenmag Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnyt kínálnak, különösen a szív- és érrendszer számára. Tartsa be ezeket a magokat étrendjében, joghurttal keverve, egy tál teljes kiőrlésű gabonával vagy házi kenyérrel megszórva.
A vérnyomást csökkentő ételek - Pisztácia
A pisztácia egy másik élelmiszer, amely segíti a testet a stresszhormonok elleni küzdelemben.
Az adrenalin emeli a vérnyomást, és a szív gyorsabban ver. Napi egy marék pisztácia csökkenti a vérnyomást. A pisztácia jó a depresszió elleni küzdelemben, a benne lévő fehérje miatt. Könnyen emészthető és egészséges zsírokkal rendelkezik, de nem szabad túl sokat sütni vagy sózni.
A vérnyomást csökkentő ételek - narancs
A narancs fontos szerepet játszik az idegrendszer megnyugtatásában, "anti-stressz" gyümölcsnek nevezik. Folsavat, C-vitamint és növényi rostot tartalmaz, amelyek segítenek a hangulat megváltoztatásában. Ha folyamatos stressz állapotban él, akkor jó a C-vitamin fogyasztása, nehogy depressziós legyen. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor stresszes eseményeken vesz részt, a vérnyomása és a kortizol gyorsabban normalizálódik, ha 60 milligramm C-vitamint szed.
A vérnyomást csökkentő ételek - répa
Szakértők szerint napi 500 ml céklalé jelentősen csökkentheti a vérnyomást. A tudósok megállapították, hogy a cukorrépalében levő étrendi nitrátot a nyelv baktériumai nitritekké alakítják. Ezután a nitritek nitrogén-oxiddá alakulnak, ami fontos a vérnyomás szabályozásában és szabályozásában.
A vérnyomást csökkentő ételek - Zabpehely
A zabpehely remek választás reggelire, különösen, ha magas vérnyomásban szenved. A zabpehely pozitív hatással van az ember egészségére, mert rostokban gazdag, ami segít csökkenteni a vérnyomást és javítani az emésztőrendszer egészségét. Ez az étel kevés nátriumtartalmú, gyümölcsökkel vagy pékáruk összetételével tálalható.
A vérnyomást csökkentő ételek - kakaó
A kakaó étcsokoládé vagy forró ital formájában történő fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomás értékeit, különösen a túlsúlyos embereknél. A kakaó a polifenolok fontos forrása, amelyek nitrogén-oxiddá alakulnak át, hasznosak a vérnyomás csökkentésében. Két csésze forró kakaó javítja az erek működését és csökkenti a vérnyomást. Ügyeljen azonban arra, hogy kakaót igyon cukor vagy tejszín nélkül.
A vérnyomást csökkentő ételek - Avokádó
Napi fél avokádó segít a vérnyomás normalizálásában. Az avokádó nagyon jó antioxidáns-forrás, és a legnagyobb káliumtartalma 975 mg-ot tartalmaz. Segít fenntartani a vérnyomást a normál keretek között, fenntartani a rendszeres szívritmust és az egészséges idegrendszert.
A vérnyomást csökkentő ételek - gyógynövények és fűszerek
Ha magas vérnyomásban szenved, más fűszereket kell választania, a só kivételével. A friss vagy szárított fűszerek nem tartalmaznak nátriumot, és más egészségügyi előnyöket is kínálnak. Ügyeljen arra, hogy étrendjébe fűszereket, például rozmaringot, oregánót vagy kakukkfüvet vegyen be.
A testmozgással és testmozgással kiegészített egészséges étrend ellensúlyozhatja a stressz hatásait, növelheti az immunrendszer szintjét és csökkentheti a vérnyomást, ezáltal szabályozva a vérnyomást.
Ha tetszett ez a cikk, meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon például az olvasók közösségéhez a Facebook-oldalunkon.