Az ínyencek számára fuss kényelmes tempóban - FIT FOR FUN

Időben szeretne ülni a kanapén a hírek és nem csak az időjárás-jelentés miatt, mint korábban?

számára

Ezután gyorsabban mozoghat a vezetési játékkal (tempóváltás fut)! Kényelmesen kocogsz a szokásos módon (pulzus: a maximális pulzus 70 százaléka), de három-ötször fuss két-öt percig olyan gyorsan, hogy az utolsó két percben a maximális pulzusod 95% -ának megfelelő pulzusod legyen (képlet: 220 mínusz Kor). A tempószakaszok között négy percig ügetsz a kényelmes tempóban. Ezek a terepen történő sebességváltozások azoknak a maratonistáknak is megfelelőek, akiknek gyakran nincs motivációjuk a tartán pályán való edzésre. A gyors szakaszok javítják a maximális oxigénfelvételt: több oxigént képes felszívni a vér, és az izmok fel tudják használni égésre. Néhány egység után fokozhat fokozatot normál futás mellett is.