Az inzulin és az életmódbeli tényezők hatása - a purge-anarchia
Kezdőlap »Egészség» Inzulin és az életmódbeli tényezők hatása
Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a tested nem reagál megfelelően az inzulinra, és ennek eredményeként a tested nem képes könnyen felszívni a glükózt a véráramból. Idővel ez megnehezítheti szervezetének a glükóz kontrollálhatóságát, és 2-es típusú cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet. Sok inzulinrezisztens ember vérében egyszerre magas a glükóz és az inzulin szintje.
Az öregedési és életmódbeli tényezők befolyásolhatják a szervezet inzulintermelését. Azok a tényezők, amelyek magasabb inzulinrezisztenciához vezetnek:
- Genetikai smink vagy cukorbetegség családi kórtörténete.
- Az életkorral összefüggő változások a glükóz vagy szénhidrát anyagcserében.
- Olyan életmódbeli tényezők, mint kevésbé aktív, dohányzó vagy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.
- Elhízás, különösen a has körül.
A nők esetében a menopauzára való áttérés befolyásolhatja a test inzulinfeldolgozó képességét is. Hanah Polotsky a New York-i Weill-Cornell Medical Center és a Memorial Sloan-Kettering Cancer Center orvosa. Nemrégiben áttekintettem a témával foglalkozó szakirodalmat, és a bizonyítékok arra utalnak, hogy a metabolikus szindróma (ideértve az inzulinrezisztenciát is) előfordulási gyakorisága nő a menopauza idején. Ezt részben a hormonok változásai, a súlygyarapodás és a hasi területen megnövekedett testzsír okozza.
Míg a genetikai öregedés és annak hatása, az életmódbeli tényezők kis változásai nagy változást hozhatnak.
Hogyan segíthetnek az életmódbeli tényezők;
Csak a táplálkozási tényezők segíthetnek az inzulinrezisztenciában, az elhízásban és a gyulladásban, amelyek mind a prediabétesz tényezői. A Journal of Nutrition című közelmúltban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy a mediterrán étrend gazdag-e olívaolajban, diófélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben, a testsúly által érintettek és a cukorbetegség előtti mutatók szempontjából. A tanulmány 65 év feletti egészséges ausztrál felnőtteket vett fel, és mediterrán étrendre vagy tipikus nyugati étrendre helyezte őket hat hónapig. Az eredmények azt találták, hogy a mediterrán étrend, az alacsonyabb trigliceridszint és az alacsonyabb oxidatív stressz (F2-izoprostánokkal mérve) a nyugati étrend étrendjéhez képest, de a glükóz és az inzulin nem különböztek szignifikánsan a csoportok között. Ezenkívül a mediterrán étrendet folytatók jobb kognitív funkcióval rendelkeztek.
A hagyományos mediterrán étrendben is alkalmazott fűszerek és gyógynövények főzése néha segíthet csökkenteni a vércukorszintet, amikor étkezés közben megy. Szingapúri kutatók áttekintették a fűszerek és fűszerkivonatok vércukor- és inzulinszintjének szabályozására történő felhasználásáról szóló adatokat. Megállapították, hogy a fűszerek, például a fahéj, a gyömbér, a fekete kömény, a görögszéna és a szegfűszeg fogyasztás után azonnal csökkentették a vércukorszintet és/vagy a triglicerideket.
A posztmenopauzás nőknél végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az életmódbeli tényezők javíthatják az inzulinrezisztenciát vagy a prediabétest. Dr. Polotsky azt is észrevette, hogy az életmódbeli változások hogyan befolyásolhatják a nők inzulinrezisztenciáját a menopauza idején. Megállapította, hogy rövid, 10-15 mérföldes séta hetente, és kis kalóriatartalom csökkentése a betegekkel megakadályozhatja a súlygyarapodást. Nem kell hatalmas mennyiségű testmozgás és étrend-változás, hogy hatalmas hatással bírjon. Látta, hogy csupán 5-10% -os fogyás nemcsak a testsúlyt javíthatja, hanem az inzulint, a koleszterinszintet és még jobb alvást.