Gyümölcslevek, turmixok, AMP előnyök koncentrátumai
Segítenek a kedvünk megőrzésében, a fáradtság elleni küzdelemben vagy akár a szexualitásunk fokozásában. Az egészséges életmódhoz kapcsolódó házi gyümölcslevek és turmixok a jólét igazi szövetségesei. Sandra Ericson, a Ezek a gyümölcslevek boldoggá tesznek, visszatekint az előnyeikre és recepteket ad nekünk.
Ezt a hirdetést követően
Nagyon kevés erényt tulajdonítunk a gyümölcsleveknek, kivéve az energiát. Amikor azonban gondosan válogatott termékekkel magunk készítjük őket, akkor ezek valódi tápanyagbombák (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és antioxidánsok vannak jelen a pigmentekben). A lé elkészítéséhez nagy mennyiségű gyümölcsre és zöldségre van szükség. Például hat sárgarépára van szükség egy pohár megtöltéséhez! A turmixok, ahol a gyümölcsöt vagy zöldséget teljes egészében kevés folyadékkal hígítva fogyasztják, kevésbé koncentráltak, de mégis nagyon jót tesznek az egészségüknek, mert rostokban nagyon gazdagok. "Amellett, hogy elkezdenek gyümölcsleveket készíteni, egy kicsit olyan, mintha a kis vegyészt játszanánk. Csodálatos ételeket fedezünk fel, ez megváltoztatja a vásárlás módját ”- mondja Sandra Ericson, a szerző szerzője Ezek a gyümölcslevek boldoggá tesznek (Leduc S. kiadások).
Jó morál
A depresszió leküzdésére cink-, C-vitamin- vagy B-csoportos vitaminok, valamint az omega-3 ajánlott. "Ezek olyan tápanyagok, amelyek nagyon gyakran megtalálhatók a depresszió kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők dobozain" - mondja Sandra Erickson. Az ezeket a tápanyagokat tartalmazó gyümölcslevek a depresszió megelőzését szolgáló gyakorlatok arzenáljának részét képezik. " Természetesen a gyümölcsök és zöldségek önmagukban nem képesek mindent megtenni. "Be kell építeni őket az egészséges életmódba, és semmiképpen sem gyógyszerek a depresszió ellen" - figyelmeztet a pszichológus.
Sandra Ericson tanácsa: "Ne habozzon hozzáadni olyan aromás gyógynövényeket a levéhez, amelyek tartalmazzák a depresszió ellen hasznos tápanyagokat, például a bazsalikomot, a koriandert, a mentát és a gyömbért is. Hozzáadhat chia magokat is, amelyek sok omega-3-at tartalmaznak, amelyeket vízbe vagy mandulatejbe áztatva megduzzadhatnak. Ezután hozzáadunk egy keveset ebből az italból, semleges és íztelen; a levéhez/turmixához . ”. A turmixok esetében a banán klasszikus "antidepresszió", egyszerre nyugtat és feltölt.
Sandra Ericson receptje: "Ez a recept dinnyét és B-vitamin palettáját, valamint chia magokat tartalmaz az omega-3-okhoz".
Hosszú dinnye (gyümölcslé)
Hozzávalók: ½ uborka 200 g sárgadinnye narancssárga hússal, például sárgadinnye, 1 bögre saláta, 1 teáskanál méz, 1 teáskanál. c-ig. chia mag.
1 Tartsa meg az uborka bőrét, ha az organikus.
2 Távolítsa el a héjat és a magokat a sárgadinnye dinnyéről. Ha a dinnye, a galia vagy a mézharmat másik fajtáját választja, megmentheti a magokat, és átfuttathatja az extraktoron vagy a facsarón. A dinnyét 2 mangóval is kicserélheti, hámozva és kövek nélkül, ez magától értetődik ...
3 A kanál méz opcionális, de kedves.
4 Chia mag omega-3 bomba. Hagyja őket egy éjszakán át áztatni egy vízben, hogy kocsonyás állagú legyen, majd keverje össze a levével. Vagy adja hozzá őket, ahogy van, miután elkészült a lé.
Ezt a hirdetést követően
Erények az alváshoz
Alváskor a gyümölcsleveknek rossz hírnevük van. Néhány ember úgy találja, hogy a legtöbb gyümölcsben található C-vitamin megakadályozza az alvást. "Ez a vitamin minden bizonnyal részt vesz az ébrenlétért és az éberségért felelős dopamin szintézisében, de mindezekért eddig egyetlen tanulmány sem talált kapcsolatot a C-vitamin és az alvási problémák között" - tárja fel a terapeuta. A gyümölcslevekben található számos tápanyag segíthet még az alvás szabályozásában is. Ezek a cink, kalcium, B3-vitamin, B6, triptofán, lítium és melatonin. Ez utóbbi mennyiségben meggylében található, amelyet palackban lehet megvásárolni. A kelkáposzta B3-vitamint, B6-vitamint, kalciumot és triptofánt tartalmaz. A dinnye viszont szép B-vitamin-választékkal rendelkezik.
Sandra Ericson tanácsa: „Ezek a tápanyagok elősegíthetik az alvást, ha rendszeresen fogyasztják őket. De ha érzékenynek érzi magát a C-vitamin iránt, akkor nem tanácsos délután bevenni ".
Sandra Ericson receptje: Ez a recept tartalmaz pirospaprikát a B3-vitaminhoz, meggylét, amelyet eperrel is helyettesíthetnek, a spirulinát, az algát, amely a melatonin másik kiváló forrása. Ez egy jó ízű lé, rózsaszínű, vörös árnyalatokkal, étvágygerjesztő és színes ".
Zörög a völgy alvója! (gyümölcslé)
Hozzávalók: ½ pirospaprika, meggylé (12 cl) vagy 2 bögre eper (kettévágva), 1 ek. c-ig. spirulina, 4 kesudió, kókuszvíz (5 cl vagy több).
1 A paprikát el kell vetni és meg kell hámozni, ha rosszul emészti meg. Vigye át a gépen a kesudióval (ha az utóbbi képes kivonni a tejet az olajos magvakból).
2 Adjon poharához melatoninban koncentrált meggylevet, amelyet az alvás minőségének javítására vizsgáltak. Ha nem talál ilyet, cserélje le eperre (amely melatonint is tartalmaz).
3 A spirulina serkenti a melatonin szekrécióját, amely szabályozza az ébrenlét/alvás ciklust.
4 Ha a készülék nem őrli meg az olajos magvakat, harapja meg őket, vagy keverjen össze egy teáskanál dióolajat a levével.
5 Ne felejtsd el, hogy a kókuszvíz megpuhul ...
6 Neked kell eldöntened, hogy elég édes-e neked (a meggylé kissé savanykás ízű) ...
Felfedezni
Sandra Ericson klinikai pszichológus és pszichoterapeuta, szenvedélyesen táplálkozik és szerzője Ezek a gyümölcslevek boldoggá tesznek (Leduc S. kiadások)
Kerülje a szorongást
A magnézium, a B csoport vitaminjai, beleértve a B6 vitamint és a hangulatot szabályozó lítiumot, segíthetnek a szorongást elősegítő hiányosságok leküzdésében. Hasznos lehet a gyümölcs és a zöldség, például a kivi, a koriander vagy akár a cukkini. De a gyümölcslé megint nem csoda termék. Ha nagyon szorong, akkor a legjobb, ha konzultál egy terapeutával.