Az inzulinszint ellenőrzése és a fogyás Itt vannak az okok
Írta: Adam a MoreMuscles.de oldalról // 0 megjegyzés
inzulin egy fontos peptid hormon, amely számos anyagcsere folyamatban vesz részt. Elsősorban a Alacsonyabb vércukorszint. Ha valami magas szénhidráttartalmú ételt eszel, az inzulinszinted emelkedik. Az inzulinra azért van szükség, hogy normális, egészséges szintre kerüljön. Az inzulin azonban részt vesz más tápanyagok, például zsír és fehérje felhasználásában is. Amikor megkérdezték, hogy mi csökken vagy növekszik, ezért játszik egyet meghatározó szerepet.
A cikk tartalma
Inzulin - ellenség vagy segítő?
Mint korábban említettük befolyásolták Az inzulin fokozza az anyagcserét releváns és az emberi test számára szól elengedhetetlen. Ha hasnyálmirigye túl kevés inzulint termel, vagy egyáltalán nem termel inzulint (mint a cukorbetegeknél), akkor a vércukorszintje mérhetetlenül megemelkedik, teste savas lesz és kómába esik, vagy akár meghal is. Alapvetően az inzulint nem ellenségként, hanem segítőként kell tekinteni.
Hoz "ellenség”A hormon csak akkor válik, ha megvan Vércukorszint étkezési szokásai és életmódja alapján nem tudja megfogni. Az inzulin nemcsak csökkenti a vércukorszintet, és biztosítja, hogy az étellel felszívódó cukor a véráramon keresztül eljusson a sejt belsejébe, hanem gátolja a zsírégetést is. Ugyanakkor elősegíti a zsír tárolását. Ha a zsírt szénhidrátokkal kombinálja, az inzulin felszabadul, és megnyitja a sejteket mind a glükóz, mind a zsírok előtt. Különösen, ha Ön is többet fogyaszt, mint a kalóriaszükséglete, az abszorbeált zsírokat inzulin hatása alatt közvetlenül a zsírsejtekben tárolják.
Dióhéjban: Ha az inzulinszint állandóan magas, a zsírsejtek érintetlenek maradnak, még több zsírt raktároz el és hajlamos nehezebben lefogyni.
Hogyan tudom kordában tartani az inzulinpecsétet?
Ha te sújt veszteni szüksége van az Ön vagy az inzulin szintjére Ellenőrizze az inzulin felszabadulását. A legjobb módszer erre a tápanyagok ügyes kombinálása és a magas glikémiás indexű ételek elkerülése. A magas glikémiás indexű ételek, vagyis azok az ételek, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet, például egyszerű vagy szőlőcukor, nagyon édes gyümölcsök, például szőlő vagy banán, cukrozott limonádé, fehér rizs, fehér kenyér és más fehér lisztből készült termékek, édességek és cukros kukoricapehely. Mindezek az ételek biztosítják, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedjen, de gyorsan csökkenjen. A gyors csökkenés viszont éhségérzetet okoz.
Körül csökkenteni, ezért mindenekelőtt Alacsony glikémiás indexű ételek neked, ami csak nem növeli a vércukorszintedet.
Ezek tartalmazzák:
- Alacsony keményítőtartalmú zöldségek, például uborka, padlizsán, cukkini, brokkoli, nyers sárgarépa és karfiol
- Tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú kvark, túró és natúr joghurt
- A hüvelyesek, mint a bab és a lencse
- Vadrizs
- kevésbé édes gyümölcsök, mint az alma és a narancs
- Teljes kiőrlésű termékek, például pumpernickel
- zabpehely
Ügyeljen arra is, hogy az ételeket okosan kombinálja, és csak bizonyos időpontokban fogyasszon bizonyos tápanyagokat. Az úgynevezett "Inzulin ételek kombinálása„, Melyekben a szénhidrátokat nem kerülik el teljesen, de csak meghatározott időpontokban fogyasztják. Az inzulineledel kombinálásának koncepciója például a „karcsú alvás közben”. Rengeteg szénhidrátot fogyasztanak reggel, ebédidőben pedig az alacsony glikémiás szénhidrátok és a fehérje kiegyensúlyozott keverékét. Este viszont teljesen elkerülik a szénhidrátokat annak érdekében, hogy ne akadályozzák az éjszakai zsírégetést.
Mi számít még a fogyáskor?
Alapvetően: A fogyáshoz meg kell kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit használ. A jól átgondolt inzulin ételek kombinációja segíthet, mert hosszú ideig jóllakik és kiegyensúlyozott a vércukorszint. A teltség érdekében azonban elsősorban az ételekre kell összpontosítania alacsony kalóriasűrűség hely, például alacsony keményítőtartalmú, vízben gazdag zöldségek. Ezek az ételek megtöltik a gyomrot, sok fontos tápanyagot biztosítanak, és nagyon alacsony a kalóriatartalom. Ügyeljen arra is, hogy elegendő testmozgást végezzen. Hosszú távon el kell veszítenie a zsírt és fel kell építenie az izmokat, mert az izomtömegről ismert, hogy nyugalmi állapotban is több energiát éget el, mint a zsír.
Az inzulin, mint barát az izomépítésben
Sportolóként, különösen erőszakos sportolóként, feltétlenül nem szabad az inzulint az ellenségének tekintenie. Az inzulin nemcsak gátolja a zsírvesztést, hanem elősegíti az izomfehérje szintézisét, és ezáltal segíti az izomépítést. Erről itt többet tudhat meg: Inzulin és izomépítés.