A szabálytalan étkezés miatti anyagcsere-ingadozások
A mindennapi élet stressze és megterhelése gyakran túl kevés időt hagy arra, hogy nyugodtan vegyük ételeinket és tudatosan élvezzük azokat. Megint késésben van, és reggeli nélkül rohan ki a házból? A tiéd anyagcsere ez nem fog jobban tetszeni, mint egy hosszú étkezés éjfél előtt. Manapság gyakran nem lehet elkerülni a szabálytalan étkezést, de az anyagcserédet elvetik a pályától.
Mi történik, ha szabálytalanul eszem?
Az éhségérzeted ritmust követ, ez szinte összhangban van a napszakokkal. A leptin jóllakottsági hormon szabályozza. Ha megette a telését, elegendő mennyiségű leptin szabadul fel, és több órán keresztül jóllakott lesz. Körülbelül öt óra elteltével a gyomrod ismét jelentést fog tenni, ez most üres és pótolni kell. Időközben a táplálék többi részét felhasználják a szervezetben. Az ételmaradványokat a belek felé szállítják. Ha rendszertelenül étkezik, közben vagy akár éjszaka, ez a ciklus kiszabadul a kezéből, és a teljes anyagcsere károsodik.
Tipikus panaszok merülhetnek fel:
- gyomorégés
- Puffadás
- hasmenés
- székrekedés
Ha nemcsak rendszertelenül étkezik, hanem állandóan stressz alatt áll, túl sietősen eszik és elfelejt rágódni, akkor ezek a tünetek valószínűleg súlyosbodni fognak. Az étel nehezebben emészthető, és az étellel lenyelt levegő is biztosítja, hogy az emésztési problémák tisztázódjanak. Ha az anyagcsere annyira kontrollálatlan, a szervezet az étkezés utáni vágyakozással próbálja kompenzálni az elmaradt étkezéseket. Nem csak a tiédet koptatja Emésztőrendszer, de a mérleg is szárnyalni fog, és akut veszély fenyegeti elhízottság.
A szabálytalan étrend anyagcseréje
Ha a gyomrod morgol, gyorsan megáll egy snack bárban. Hátul a fejedben már megvan a következő találkozó vagy a háztartásban és a családban rejlő terhek. Nincs hely az egészséges és tudatos táplálkozásnak. Az étkezés apró kérdéssé válik, és automatikusan elhanyagolja az anyagcserét. A gyorsételek, az ételek és a pizzák kezdetben feltöltenek, de a magas zsír- és cukortartalom biztosítja ezt. A szervezet azonban nem kap elég fontos tápanyagot és vitamint. Az immunrendszer legyengült, és az alulkínálat a vércukorszint ingadozásához vezethet.
A létfontosságú anyagok hiánya megtámadja az anyagcserét és különféle panaszokhoz vezet.
| C vitamin | kimerültség Fájdalomra való érzékenység mélyedések gyenge sebgyógyulás |
| A-vitamin | Kedvetlenség náthára hajlamos A hólyag-, tüdő- vagy gyomortumorok kockázata nő |
| cink- | magas a fertőzés kockázata Látászavarok Hajhullás |
Ha csak egy nagy ételt eszel meg este, akkor ez is méreganyagcseréje. A természetben és a génjeinkben ébren vagyunk nappal, és energiára van szükségünk, és éjszaka alszunk. Az anyagcsere csökken. Nagy mennyiségű energia már nem használható fel ezen a ponton, mert az anyagcsere, mint már említettük, a hátsó égőn van. Nem fog aludni teljes gyomorral. Ha még mindig ivott kólát vagy kávét, az alvás minősége tovább romlik.
Hogyan kell ennem magam, hogy elkerüljem az anyagcsere ingadozásait?
Erre a kérdésre könnyű választ adni, de gyakran nehéz megvalósítani a stresszes mindennapokban. Ezt az étkezési szokásaival kell megtennie természetes bioritmus és lépést tartani az anyagcserével. Meg kell terveznie napi három kiegyensúlyozott étkezést és meghatározott időpontokban. Az étkezések közötti harapnivalók tabuk. De nem lesz rájuk szükség, miután elfogyasztotta a telit. Az anyagcserének erre a ritmusra van szüksége az energia- és tápanyagellátás biztosításához. A rendszertelen étkezés során összetéveszti az anyagcserét, és a normális bioritmus egyensúlyba kerül.
Mit és mikor egyek?
Legjobb, ha korán ledob egy csésze kávét, majd kisietsz a házból, mérgező az anyagcserédre. Egészséges és kiegyensúlyozott reggelire van szüksége, hogy elinduljon. Szánjon rá időt reggelire. Ennek a lehető legtöbb szénhidrátot kell tartalmaznia. A müzlivel, a teljes kiőrlésű termékekkel és a friss gyümölcsökkel biztonságban lehet, és tökéletes kezdést biztosít a napnak magának és anyagcseréjének. A következő étkezés délben van. Egyél, amit szeretsz, és mindenekelőtt nyugodtan egyél. Nem szabad túl sokáig halogatni a vacsorát. Akik be tudják állítani, azoknak a nap utolsó étkezését 18 és 19 óra között kell megenniük. Az anyagcserédnek sok fehérjére van szüksége éjszaka, hogy képes legyen regenerálni a szervezetedet. A fehérjében gazdag vacsorának tartalmaznia kell tejtermékeket, halat vagy húst salátákkal és zöldségekkel kombinálva.