Az IR kezelés első lépései; Inzulinrezisztencia; A gyógyulás útja
Az inzulinrezisztencia és a hiperinsulinémia kezelésének megkezdése
Inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálam, és túlterhelt vagyok. Hol kezdjem? Mit ehetek?Ezeket a kérdéseket szinte mindenki felteszi magának, aki új a csoportjainkban és keres választ. Te is?
Íme néhány tipp az Ön számára!
Először olvassa el a "Kezelési koncepciónkat" (ingyenes fájl), itt megtudhatja, mi az inzulin, mit jelentenek az inzulinrezisztencia és a hiperiznulinémia kifejezések, és miért egyelőre nincs 2-es típusú cukorbetegségünk. Ezután megtudhat valamit az IR-hez kapcsolódó mérési módszerekről és betegségekről (beleértve a PCOS-t, a rákot, a depressziót ...). Ezután elmagyarázza az első ötet Az IR kezelés alaposzlopai:
táplálás
Mozog
Stresszcsökkentés
Jó alvási higiénia
és esetleg gyógyszert szed
Ezek Alaposzlopok fontosak a kezelésben, gyakran a gyógyszeres kezelés a legvégső megoldás, kivéve, ha az IR és a hyperinsulinemia jól előrehaladott. Gyakran azonban az IR és a hiperinsulinémia remisszióba kerülhet gyógyszeres kezelés nélkül.
Amikor ezt "Kezelési koncepció" internalizálva könnyebben megértheti, hogy az általunk ajánlott táplálkozási forma nem rövid ideig tartó diéta, hanem állandó életmódváltás. Csak ez a változás javítja az IR-t és a hiperinzulinémiát, minden más sajnos nagy valószínűséggel visszavezet a kezdetekhez, vagy akár rontja az állapotát. Tehát a maradóképesség megtérül.
A kezelési koncepció fájl innen tölthető le: https://insulinresicherung.club/behandlungskonzept
Hogyan kezdjem?
A kezelési koncepció fájl természetesen nem minden! Olvastad és van más konkrét kérdésed? Vagy még mindig nem tudja, mit tegyen?
Az inzulinrezisztencia természetes kezelése című könyv Ezután megvásárolhatja a könyvet a projekthez. (22Euro) A kezelési koncepció rövid összefoglaló arról, hogy mit olvashat ebben a könyvben: kattintson (kattintson a Thalia, Hugendubel, Weltbild, Amazon és Co. oldalról is)
A könyv sokkal több információt tartalmaz az infravörös diagnosztikáról, az okokról, a magyarázat arról, hogy pontosan mit jelent a „megfelelő”, sós és édes ételek receptjei, bevásárló listák, 7 napos táplálkozási terv, 10 hét kihívás, sporttervek és még sok más.
A projektünkben ingyenesen elérhetőek:
Ezek az eszközök az elején segítenek:
• IR lemezünk - ingyenesen letölthető poszter. Hogyan kell elosztani az ételt a tányéron? Grafika az első információkkal az Ön számára.
• Vásárlási segédeszközök a pénztárca nyomtatásához és hajtogatásához, amelyek kéznél kell lennie, amikor vásárolni megy. Olyan kifejezéseket tartalmaz, amelyek mögött a cukor és a Co. más nevek alatt rejtőzik, vagyis olyan termékekre, amelyekre mostantól figyelnie kell.
• Heti menetrend, hogy bejelölje a legfontosabb és első célokat
• 7 napos terv, amellyel szabadon megtervezheti étkezését, vagy például feljegyezheti saját, az új hétre szabott céljait stb...
• 3 napos táplálkozási terv fájlként
Mindezt itt találja: https://insulinresistenz.club/downloads
Ha megvan a könyv, akkor elkezdheti a 10 hetes kihívással. A nagyszerű receptek, a táplálkozási terv és a sok hasznos tipp segítségével ez nagyon egyszerű lesz.
Függetlenül attól, hogy ismeri-e a könyvet és az összes fenti fájlt, vagy sem, íme néhány tipp mindenkinek:
Hogyan kezdjem?
Vegyél egy mély lélegzetet, Rómát sem építették egy nap alatt, és valószínűleg néhány évbe telt, mire IR-t kaptál, mert ha genetikailag is meghatároztuk, gyakran mi is rontjuk ezt az állapotot, mert nem sokat vagy semmit sem tudunk róla.
A cél tehát a változtatások lépésről lépésre történő megvalósítása.
Az első héten például egy-három lépést tehet ezekből "Első IR-lépések" válaszd és próbáld meg megvalósítani.
Miután elsajátította és internalizálta az első lépést, dolgozhat további lépéseken.
• Nem eszem gyártott édességet
• A tervezett étkezéseim között nem eszem semmit
• Csak teát vagy vizet iszom étkezés között
• Csak étkezés közben iszom tejes kávét
• Nem fogyasztok olyan termékeket, amelyek cukor, szőlőcukor és keményítő szerepelnek az összetevők listájában
• Frissen főzök
• Nem eszem gyorséttermet
• A tányérom 50% zöldségből áll, naponta legalább kétszer
• 3-4 órás szünetet tartok az étkezések között
• Legalább 2 liter vizet iszok naponta
• Nem édesítem az italokat
• Hetente legalább háromszor sportolok
• Naponta legalább 10-30 percet szánok magamra a kikapcsolódásra
• Egy alkalmazás segítségével követem a kalóriáimat
• Hetente 1-2 alkalommal tudatos kivételeket engedek magamnak (jobb változatok)
• Teljes kiőrlésű gabonát használok fehér lisztből készült termékek helyett
• Éjjel 7 órát alszom
Ha a tervezett lépések jól működnek, akkor hozzáadhat többet, vagy megvalósíthatja és megtervezheti azokat, amelyeket már elsajátítottak.
Itt nincs szükség sietségre vagy nyomásra - szánjon rá időt. Minél tudatosabban és magabiztosabban foglalkozik új életmódjával, annál nagyobb az esélye annak, hogy hosszú távon megtartsa.
Az első hete például az lehet, hogy egyszerűen megiszik 2 liter vizet, és nem eszik snacket. Ez gyakran kihívás és elég ahhoz, hogy ezzel kezdjük!
Nem számít, milyen aprónak tűnnek a lépéseid eleinte, gyakran nagyobbak, mint gondolnád, és ezentúl a sarokköve.
Mindenki az első lépéssel kezdte, és nem számít, milyen gyorsan hajtják végre a további változásokat, minden az első lépéssel kezdődik!
Még akkor is, ha az elején hibázik, és olyan dolgot eszik vagy vásárol, amely nem felel meg az előírásoknak (vagyis nem optimális az Ön állapotának), és ezzel növeli a vércukorszintet és az inzulint, ez rendben van. Csak egy időbe telik, hogy mindent megértsen és optimálisan alkalmazkodni tudjon.
Az én koncepció úgy fejlesztették ki, hogy elsősorban azt tanulja meg, ami jó neked és mi nem. Meg kell értenie, miért vannak olyan ételek, amelyek megbetegíthetnek, melyek ételek ronthatják az állapotát, és mit tehetnek annak biztosítása érdekében, hogy ezek közül az ételek közül végül is rendben legyenek, pl. Ha jól kombinálják más termékekkel (lásd az IR lemezek felosztását). Ha ezt megérted, neked is könnyebb lesz.
Az étrend és a test későbbi reakciója közötti kapcsolatok megértése a cél. Ha nem internalizálja, hogy az étrend megváltoztatása jót tesz Önnek, és maga sem akar változást, az gyakran büntetésnek tűnik.
Ha jól tudja csinálni az első hetet, folytathatja a következő lépéssel. Ne tegyen öt új lépést egyszerre, de lassan növekszik, csak így fog tartani.
A könyvből vagy a fájlokból már tudja, milyen ételeket fogyaszthat.
Az interneten található alkalmazások és táblázatok támogatást nyújthatnak Glikémiás index/glikémiás terhelés, például:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.creamsoft.mygi&hl=de
A glikémiás index (GI) és a glikémiás terhelés (GL) leírják az ételek vércukorszintre gyakorolt hatását. Minél magasabb a GI és a GL értéke, annál több cukor és inzulin szabadul fel.
Örömmel ajánlom ezt a forrást:
http://www.glycemicindex.com/
Kalóriahiányra kell törekedni a fogyás során. Az IR-kompatibilis étrend mellett is hízhat, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Fontos azonban az is, hogy ne érjünk el túl nagy hiányt, vagyis ne essünk az egyéni alapanyagcsere sebesség alá.
Itt talál segítséget: https://insulinresistenz.club/kalorienbedarf-korrekt-bestimmen-und-gruende-warum-du-trotz-kaloriendefizit-nicht-abnimmst
Ötleteket cserélhet más érintett emberekkel önsegítő csoportjainkban, és rengeteg hasznos tippet és támogatást kaphat.
Ha ezek egyike sem segít, és szakmai segítséget szeretne kapni a táplálkozással kapcsolatban, alkalmazhatja Alina-t is:
https://insulinresicherung.club/ernaehrungsberatung
Sok motiváció és akaraterő az Ön számára!