Hasi légzés - a kikapcsolódás biztonságos megoldása Egészség és szépség PSZICHOLÓGIÁK magazin
Olvassa el a következőt
Gyakorlati boldogság versus kereskedelmi boldogság
Amikor stresszes időszakokat élünk át, a pulzusszám megnő, többet izzadunk, az izmok feszültek, a légzés gyors és sekély. Ha ezeket a feltételeket hosszú ideig fenntartják, egyensúlyhiányhoz és bizonyos betegségek kialakulásához vezetnek. Mindezek a negatív hatások könnyen ellensúlyozhatók a lélegzetünk segítségével.
Hogyan működik a hasi légzés
A hasi légzés a legtermészetesebb és leghatékonyabb módja a légzésnek. A feszültség, a helytelen testtartás, a túl szoros ruházat és az edzés hiánya miatt gyakran feledésbe merül.
Amint ez a technika ismét a mindennapi élet szerves részévé válik, és helyes légzésmódot alkalmaznak, a mentális és fizikai állapot jelentősen javulni fog.
A hasi légzést a rekeszizom aktiválásával és a borda ketrecének csökkentésével gyakorolják. A rekeszizom boltozatos izom, amely elválasztja a tüdőt a hasüregtől, és megfelelő működés esetén biztosítja a leghatékonyabb légzést.
Az inspiráció során a rekeszizom leereszkedik, lefelé és kifelé nyomja a hasi tartalmat. A lejárat során a rekeszizom emelkedik, húzódik utána és a hasi tartalom.
A rekeszizom mozgása azt mutatja, hogy a tüdő alsó lebenyét használják. A rekeszizom megfelelő használata kiegyensúlyozott dilatációt eredményez a tüdő alveolusaiban, javítja a nyirokelvezetést a tüdő tövéből, masszírozza a májat, a gyomrot, a beleket és az összes közvetlenül alatti szervet, pozitív hatást gyakorol a szív és a koszorúér funkcióira, javítja az oxigénellátást és a keringést. vér.
A hasi légzés elvégzésének technikája
Üljön shavasana helyzetbe (feküdjön a hátán, arccal felfelé), csukja be a szemét és lazítsa el az egész testet. Figyelje meg a légzését anélkül, hogy ellenőrizné, mivel ez természetes. Folytassa egy ideig, hogy megfigyelje természetes légzését.
Helyezze a jobb kezét a hasára, közvetlenül a köldök fölé, a bal kezét pedig a mellkas közepére. A jobb kéz inspirációval felfelé, lejárattal pedig lefelé mozog. A bal kéz ne mozduljon el a lélegzettel.
A has nem lehet feszült. Semmilyen módon ne próbálja erőltetni a hasi mozgást. Ne tágítsa a bordaketrecet, ne mozgassa a vállakat. Érezd a has kitágulását és összehúzódását.
Lélegezzen tovább lassan és mélyen. Lélegezzen be annyit, amennyit csak lehetséges, amíg a has kitágul, anélkül, hogy kitágulna a borda. Az inspiráció végén a rekeszizom összenyomja a hasat, és a köldök a legmagasabb ponton lesz.
Lejártával a rekeszizom felfelé mozog, a has pedig lejjebb ereszkedik. A lejárat végén a has összehúzódik, és a köldök összenyomódik a gerinc felé.