Az irritábilis bél szindróma elleni FODMAP diétával - tökéletes test
Hogy őszinte legyek, nem tudom.
És egészen biztos vagyok abban, hogy a következő panaszok között sincs kedvence.
Lapos has, puffadás, hasi fájdalom, hasmenés, székrekedés, ...
Mivel félsz attól, hogy néhány harapás után ilyen kellemetlen helyzetekbe kerülsz, állandóan feszült vagy. Nem könnyű menni, és távol maradni a partiktól, vacsoráktól, randevúktól és a barátokkal való kimenéstől.
A legnagyobb kívánságod az, hogy ezek a betegségek elmúljanak és végleg a múlté legyenek.
Tartalomjegyzék:
És bár úgy tűnik, hogy sokan szilárdan meg vannak győződve arról, hogy ez csak egy álom, amely soha nem fog valóra válni, biztosíthatom Önöket, hogy tévednek.
Van olyan megoldás, amiről titokban régóta álmodtál, és amely megment majd mindezektől a kényelmetlen pillanatoktól.
FODMAP DIET (Angol alacsony FODMAP diéta)
Valószínűleg arra gondolsz, hogy ez a diéta nem különbözik a többi étrendtől, mert hosszú távon nehéz betartani, és garantáltan nem hoz pozitív változásokat.
És bár részben egyetértek veled, mert a diéták teljesen értelmetlenek, biztosíthatlak arról, hogy a FODMAP diéta kivétel.
Ez nem határozza meg életmódodat, inkább segít megtudni, mi okozza az emésztési problémákat.
Mely panaszokat enyhíti a FODMAP étrend?
- Felpuffadt gyomor,
- Puffadás,
- székrekedés,
- gyomorfájdalom,
- hasmenés,...
szorosan összefüggenek az irritábilis bél szindrómával (IBS), amely az utóbbi időben egyre több embernek okoz kétségbeesést.
MI AZ IRRITÁLIS BÉLSZINT SZINDRÓMA?
A legfrissebb tanulmányok szerint az irritábilis bél szindróma olyan rendellenesség, amely állandó stressz, kiegyensúlyozatlan étrend és egyéb külső hatások következménye.
Az agy, a belek és az idegrendszer közötti kommunikáció zavart, ami számos emésztési panaszt okoz, amelyeket aztán minden nap bosszant.
De a kérdés az, hogyan lehet megszabadulni tőlük?
Annak ellenére, hogy a szervezete megértette Önnel, hogy valami mindig nincs rendben, nem tudsz segíteni magadon, mert nem tudod, mi történik pontosan a testben.
Természetesen ez nem a te hibád, ha senki sem mondta el neked, hogy ez a rendellenesség még fennáll, ahelyett, hogy először azokról az ételekről beszélnék, amelyek nagyon veszélyesek lehetnek számodra, ha irritábilis bél szindrómád van.
Ezért itt az ideje, hogy kézbe vegye a gyeplőt, és győződjön meg arról, hogy újra kényelmesen és magabiztosan érzi magát testében.
És pontosan itt jön be a FODMAP diéta.
MI A FODMAP ÉTREND?
Táplálkozási elv, amikor megvédi testét az emésztőrendszerét károsító ételektől. Ne feledje, hogy nincs két egyforma ember, ezért vannak bizonyos különbségek abban, hogy mi történik a testben egy bizonyos étel elfogyasztása után.
Amit egy ember problémamentesen meg tud emészteni, az sok kellemetlenséget okozhat egy másik ember számára.
Mit jelent a rövidítés "FODMAP"?
A „FODMAP” rövidítés angolból származik, és egyesíti azokat a szénhidrátokat, amelyek kétségtelenül az étrend részét képezik:
- F.ermentálható (német erjeszthető )
- Oligos szacharidok ( Németül több cukrot )
- D.izacharidok ( Német a kettős cukorért )
- M.onoszacharidok ( Német az egyszerű cukrokhoz )
A.nd - olyols ( Német a poliolokhoz )
Ezek olyan anyagok, amelyek sok ember számára sajátos problémákhoz vezethetnek. Különösen azok számára, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek.
Ezekre a szénhidrátokra jellemző, hogy a szervezet nagyon nehezen szívódik fel vagy emészthető meg, ami azt jelenti, hogy többségük változatlan formában jut át az emésztőrendszeren.
Elvileg ez nem jelent problémát, amíg a bélflóra kiegyensúlyozott. Amint kiesik az egyensúlyából, előbb-utóbb tetszeni fognak a hatások Felpuffadt gyomor, Puffadás, hasi fájdalom, székrekedés stb. szembenézni.
A FODMAP étrend szerepe az emésztőrendszeri megbetegedésekben
És ebben milyen szerepet játszik a FODMAP diéta?
Becslések szerint 100 billió baktérium él a belekben, amelyek sok testfunkcióhoz szükségesek. Elengedhetetlenek az immunrendszer, az anyagcsere, a tápanyagok felszívódása, a vitaminok szintézise stb.
És amíg a „jó” és a „rossz” baktérium egyensúlya egyensúlyban marad, addig minden rendben van. A probléma akkor merül fel, amikor a „rossz” baktériumok túlzottan szaporodhatnak kedvenc ételeik feleslegéből. Mert akkor totális összeomlás következik.
Mivel el akarjuk kerülni ezt a rendkívül kellemetlen helyzetet, a következőket szeretném tudni ...
Lehet, hogy tudja, mely ételek, a „rossz” baktériumok csak bálványoznak?
Ami néhányakat meg fog lepni, pontosan azok a szénhidrátok, amelyeket ma már említettünk, és amelyek megtalálhatók az egészséges és tápláló ételekben. Pontosan ilyen!
A „FODMAP szénhidrátok” feleslegének következménye, amely a „rossz” baktériumok ünnepe, fokozott fermentáció. Ez egy olyan folyamat, amelynek melléktermékei gázok (elsősorban hidrogén), és amelyek gázt, hányingert és fájdalmat, valamint kellemetlen érzést okoznak a gyomorban.
Ezek a szénhidrátok sok vizet is megkötnek, ami gyakran a hasmenés oka.
Katasztrofális forgatókönyv, amely tönkreteszi az anyagcserét, a közérzetet és az önbizalmat.
Tehát itt az ideje, hogy hatékony megoldással álljon elő.
Most nagyon figyelj ...
Mint már említettük, a FODMAP diéta nem az életmód alakítására szolgál, hanem egy olyan stratégiára, amellyel megtudhatja, mely ételek ártalmasak a szervezetére. Miután ezt megtudta, jelentősen megváltoztatja étrendjét a korábbiakhoz képest.
Hamarosan megtudja, miért van ez így.
Hogyan kezdjem el a FODMAP étrendet?
A sikerstratégia integrálásához az életedbe három lépésre vagy fázisra van szükségünk. Ennek a megközelítésnek a segítségével először kiküszöböljük a kellemetlen tüneteket, kijavítjuk a felmerült "károkat", és az utolsó fázisban megtudjuk, mely ételeket érdemes elkerülni a jövőben, mert nem tesznek jót neked és a testednek.
Az első 4 hétben kizárólag arra koncentráljon, hogy a lehető legtöbb ételt eltávolítsa az étrendből az alábbi táblázatból. Ezek azok az ételek, amelyekről ismert, hogy nagy mennyiségben tartalmazzák a "FODMAP-KH" -ot, és csökkentik a közérzetet.
Úgy érezheti, hogy először mindent törölnie kell, de ez messze van az igazságtól.
ÉLELMISZER NEM Engedhető meg
| gyümölcs | zöldségek | Tejtermékek | hüvelyesek | Mások | italok |
| alma | articsóka | Író | Bab | Tojásos nokedli | sör |
| sárgabarack | karfiol | Túró/kvark/túró | Borsó | mogyoró | Gyümölcslevek |
| avokádó | fokhagyma | Joghurt/Eredeti görög joghurt | Csicseriborsó | árpa | Kókusztej |
| körte | növény | kefir | lencsék | édesem | savó |
| földi szeder | póréhagyma | sajt | Édes borsó | Hummus | Bor |
| Dátumok | Gomba | Tehéntej | Kukoricaszirup | ||
| Ábrák | Cékla | krém | lekvár | ||
| Ribizli | zeller | tejföl | Pisztácia | ||
| Cseresznye | spárga | Juhtej | rozs | ||
| mangó | savoy | kecske tej | szalámi | ||
| nektarin | Hagyma | Búza termékek | |||
| Őszibarack | Cukorpótlók, például inulin, maltit, szorbit | ||||
| Szilva | |||||
| Görögdinnye |
Biztos vagyok benne, hogy a közérzete az első 4 hét után konkrétan növekedni fog. Nemcsak az emésztőrendszeri problémák elmúlnak, hanem a koncentrációs képessége, az energiaszint és az alvás is javul.
Ezenkívül az első négy hét után visszahelyezheti az étrendbe azokat az ételeket, amelyeket a diéta kezdetén törölt. Ne felejtsd el - fontos kideríteni, hogy mely ételek károsak a szervezetedre, és ezáltal meghatározni a panaszok eredetét.
Ezt a feladatot úgy sajátítja el, hogy fokozatosan integrálja az ételt, és figyeljen arra, hogy mi történik a testével vagy az emésztésével.
Például, ha úgy találja, hogy a kellemetlen érzés tejtermékek elfogyasztása után jelentkezik, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy laktóz-intoleráns. Ha azok a hüvelyesek elfogyasztása után történnek, biztos lehet benne, hogy a galaktánok felelősek stb.
Annak érdekében, hogy megkönnyítse, melyik szénhidrátcsoport okozza a legtöbb problémát, segítséget nyújthat az alábbi táblázat, amely a leggyakoribb példákat sorolja fel:
| Monoszacharidok vagy egyszerű cukrok(Fruktóz) | Diszacharidok vagy diszacharidok(Laktóz) | Oligoszacharidok vagy poliszacharidok(Fruktánok + galaktánok) | Poliolok(Cukoralkoholok) |
| alma | Túró/kvark/túró | articsóka | sárgabarack |
| körte | Joghurt/Eredeti görög joghurt | hüvelyesek | avokádó |
| édesem | tej | fokhagyma | Cseresznye |
| Kukoricaszirup | póréhagyma | nektarin | |
| mangó | pitypang | körte | |
| Görögdinnye | rozs | Szilva | |
| Cékla | Gomba | ||
| spárga | Cukorpótlók, például inulin, maltit, szorbit, xilit, mannit | ||
| Csicsóka | |||
| búza | |||
| cikória | |||
| Hagyma |
És végül a 3. lépés, amelyben elkészíti saját táplálkozási tervét. Miután meghatározta az összes problémás ételt és eltávolította őket az étrendből, a diéta célja megvalósul. Ezen információk segítségével összeállíthatja saját életmódjának megfelelő táplálkozási tervet, amely az emésztési problémák végleg a múlté.
AZ Engedélyezett élelmiszerek listája
Ha kiválasztotta az ételeket és eltávolította őket az étrendből, nem szabad megfeledkeznie a kiegyensúlyozott és változatos étrendről. Lehet, hogy sok ételt eltávolítottak a bevásárlólistáról, de ez nem jelenti azt, hogy étrendjének monotonnak és unalmasnak kell lennie. Kis képzelőerővel számos ízletes és szokatlan ételt varázsolhat az asztalra a FODMAP diétával.
- Sovány hús (baromfi, marha és sertés)
- hal,
- Tojás,
- gyógynövények és fűszerek,
- Áfonya,
- Banán,
- kiwi,
- Mandarinok,
- Narancs,
- Eper,
- Laktózmentes tejtermékek,
- rizs,
- zab,
- Quinoa,
- Édesburgonya,
- Sárgarépa,
- Uborka,
- Padlizsán,
- Olajbogyó,
- spenót,
- Cukkini stb.
És végül még egy fontos információ ...
Mint már említettük, az irritábilis bél szindróma és az ezzel járó tünetek fő oka a zavart bélflóra. Mivel a legtöbben nincsenek tisztában azzal, hogy tökéletes környezetet teremtenek a "rossz" baktériumok szaporodásához, anélkül, hogy tudnák, elpusztítják saját mikrobiomjukat.
Ezért a következő két lépés elengedhetetlen a bélflóra helyreállításához:
Az első lépés a FODMAP diéta betartása, mert korlátozza a „rossz” baktériumok szaporodását ösztönző ételek mennyiségét.
A második lépés a „jó” baktériumok szaporodásának elősegítését jelenti. Mivel ezek nagyon fontosak a kiegyensúlyozott bélflóra szempontjából, az első fázisban segítő kezet kell adni a beleknek, és az optimális mennyiségű „jó” baktériummal kell ellátni.
A legjobb módszer erre egy kiváló minőségű probiotikus komplex, amely biztosítja, hogy a beleket elárasztják azok a baktériumok, amelyekre annyira szükség van a szervezet számára.
Személy szerint csak a saját termékemben bízom - az Aranyfa teljes biotikumban, mert a probiotikumokat kifejezetten azért fejlesztették ki, hogy támogassák a vastagbél tisztításában és optimális egyensúlyt teremtsenek a jó és a rossz baktérium között.
A FODMAP diéta és a kiváló minőségű probiotikus komplex kiváló kombinációja mindenképpen a leghatékonyabb stratégia.
Nem vagy egyedül ezekkel a panaszokkal - sok ember emésztési problémák sokféleségével küzd, ezért arra kérem Önt, hogy ossza meg ezt a bejegyzést barátaival és családtagjaival, hogy ők is megismerhessék a csodálatos stratégiát.