Az isiász fájdalom 2 gyakorlatok gyakran elegendőek! Liebscher; Hoz
Ha folyamatosan ismételgeted Fenékfájdalom, ban,-ben csípő vagy a hát alsó részéből le a lábakig sugárzó gyötrelem, akkor tudod, miről beszélünk: Isiász fájdalom! Ugyanolyan kényelmetlenek, mint feleslegesek. Mert a megfelelő gyakorlatokkal önállóan kézben tarthatja panaszait. Roland Liebscher-Bracht a mai videóban megmutatja, mennyire egyszerű lehet.
Az alábbiakban részletes gyakorlati utasításokat adtunk Önnek, hogy helyesen tudja elvégezni a gyakorlatokat és megértse az összes fontos lépést. Ha más gyakorlatokat szeretne kipróbálni az isiászához, feltétlenül töltse le ingyenes PDF útmutatónkat az isiász fájdalom ellen.
INGYENES tanácsadó
A legjobb gyakorlatok és tippek az isiász fájdalom ellen
Töltse le most, és azonnal kezdje el a gyakorlatokat ⬇️⬇️⬇️
Írja be e-mail címét az útmutató letöltéséhez:
Hogyan működnek ezek a gyakorlatok?
Találja meg magát a gyakorlatokhoz csendes hely szőnyegen vagy egyszerűen a földön. Fontos információk előre: Gyakoroljon lassan, vagyis fokozatosan érezze magát egy gyakorlatban. Nem kell mindennek azonnal működnie. Ha te Fájdalom akkor légy óvatos veled és maradj nyolc felett a személyes fájdalom skáládon, de jóval tíz alatt. Lélegezz be nyugodtan és nyugodtan, és próbálj teljes mértékben részt venni a gyakorlatban.
1. Feladat: Üljön a szőnyegre/padlóra, és nyújtsa ki mindkét lábát. Most hajlítsa meg az érintett oldal lábát annyira, hogy maga csúsztassa a lábát a másik comb alá tud. Dőljön előre a felsőtestével, és menjen be az üreges hátba. Most a fenekén éreznie kell egy jelentős húzódást, ami a legjobb az Ön számára 2 perc tart.
Növekedés a gyakorlat a láb szögének megváltoztatásával 45-én és akkor 90 fokig változó.
Ugyanez vonatkozik ide: A felsőtestét hajolja annyira előre, hogy érezhetően húzza a fenekét. Ügyeljen arra, hogy a mélyedésben maradjon, és 2–2,5 percig gyakoroljon minden szögben. Lélegezz nyugodtan, és érezd igazán magad a szakaszon. Emlékezik: Haladjon nyolc felett, de tíz alatt a személyes fájdalom skálán.
2. gyakorlat: Ehhez a fascia tekercsmasszázshoz szüksége van a Medi-gömb nagy fascia készletünkből. Üljön újra kinyújtott lábakkal a földön, és fektesse le a medi-labdát az érintett fenék fele alatt. Támassza alá magát a másik lábával és a karjaival a padlón, és ülve növelje a medi-labda nyomását.
Most mégis lassan tekerje a fenekét kellő nyomással spirál le és különösen fájdalmas területeken maradnak. Lélegezz nyugodtan, és érezd a nyomásfájdalmat.
Legalább egyig így tekeri a fenekét 2–2,5 percig mielőtt oldalt válthatna.