Az iskolacsomag - gyors és ízletes ötletek a hét minden napjára - Verde mama
Vasárnap… A hét utolsó napja, az utolsó a rövid hétvégén és az első, amikor iskolai gondokról van szó. És itt természetesen a menü. Mivel hétfőn reggel alig ehetünk két falat kávét, a reggeli elkészítése, a baba felöltöztetése és a sietős sminkelés között, el akarom távolítani a "mit adjak nekik az iskolában enni?" Gondolat stresszét.
5 ötletet készítettünk a gyors harapnivalókról, amelyek előző este elkészíthetők, és amelyek a bennük lévő tápanyagok miatt segítenek jobban koncentrálni az órán.
1. hétfő - finom és egészséges szendvics
Ami a szendvicseket illeti, a kenyér különbséget tud tenni az egészséges és a kevésbé egészséges ételek között. Tehát válassza a teljes kiőrlésű kenyeret, lehetőleg majonézzel. Írtam az előnyeiről itt.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott snackhez adjon hozzá szelet sült húst. Ajánlom a kalciumban gazdag pulykamellet és triptofán, a szerotonin előfutára, amely jó érzéssel tölt el bennünket, koncentrálunk és szabályozzuk étvágyunkat. Tegyen jól érett kecskesajtot kalcium és probiotikum, és az egészet salátalevelekkel, valamint néhány reszelt sárgarépa-szállal ízesítsük az adaghoz rost. Ha szereted a finom textúrákat, megkenhetsz szelet kenyeret krémsajttal.
Akiknek van intolerancia vagy allergia, a szendvics ötlet gluténmentes kenyérből és növényi sajtból készül. Adjunk hozzá néhány szelet uborkát. Húsfőzéskor fűszerezzük kurkumával, mert gyulladáscsökkentő szerepe van.
Desszertként tegye őket szezonális gyümölcsök rakott rakodójába.
2. kedd - Frittata spenóttal és sajttal
Tudorom korlátlanul ehetett bármilyen kombinációt, amely sajtot és spenótot tartalmaz. A frittata (egyfajta omlett) pedig ezek közé tartozik. Rendszeresen fogyasztva és megfelelően főzve, spenót, gazdag Vas, küzdhet a vérszegénység ellen, és magas A-vitamin segíti a gyerekeket a sas szemében. A tojást a frittatába is teszik, így a kicsik teljes fehérjével rendelkeznek. Sőt, a tojásnak van fertőzésellenes szerep, további ok, hogy ne hagyja ki az ételt. Célszerűbb lenne, ha a frittatát vékonyan felszeleteljük és szendvicsbe tennénk, a könnyebb kezelés érdekében az étkezés során. Így szabaduljon meg a villa használatától. Ezen készítmény mellett felvehet néhány egész olajbogyót, mag nélkül, meggyparadicsomot és zöldségrudat az iskolacsomagba.
Azok számára, akik nem fogyasztanak tejterméket, a frittata tofuval és növényi tejjel készülhet.
Mint édes, tegyen néhány tablettát fekete csokoládé. A vas, a cink és a réz mellett magnéziumot tartalmaz, amely az idegrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag.
3. szerda - növényi hummus
Finom, egészséges, tele és tápanyagokkal teli, nem hiába kerül a színpadra a hummus superalimentelor. Jó zsírokkal rendelkezik, főleg ha olívaolajjal készítik. Susan jelentős kalciumbevitelt hoz, amely hasznos erősítő csontok növekvő gyermekek és a csicseriborsó segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Két szelet teljes kiőrlésű kenyeret enyhén kenj meg arab pasztával. A hummuson kívül belsejébe tehet egy salátalevelet is, rostként, de szeletelhet uborkát vagy kaliforniai paprikát is.
Mint édes, Kínálok nektek egy marék szárított gyümölcsöt és román diót - gazdag omega 3-ban, ami remekül használható koncentráció és egy jobbat agyműködés. Ne feledje, hogy a diót meg kell hidratálni, mielőtt meg lehet enni.
4. csütörtök - Csomagoljon avokádóval és édesburgonyával
Vegyünk egy kis botot, egy sült és összetört édesburgonyát hogy ne folyjon, adj hozzá bőséges avokádó darabokat az egészséges zsírokhoz, egy marék vörös babot (könnyen összetörheted, nehogy kiugorjanak a botból), és ... készítsd el a pakolást! Egyszerű, édes és gyorsan, ez egyike azoknak az ételeknek, amelyek miatt nem kell túl sokat aggódnia. Ezenkívül tudta, hogy a béta-karotin bombán kívül, amelyet a gyermek az édesburgonyától kap?, vörös bab Javítja az agyának egészségét, a magas B1-vitamin-tartalom miatt?
Édes, ha az idő nem engedi meg, vásárolhat egészséges keksz, cukormentes. Az egészséges ételek polcain megtalálhatók. Olvassa el a címkét, és válassza ki a kevés tiszta anyagot tartalmazó választékot.
5. Péntek - áfonyás palacsinta
Isteni finom! Rendelkezzünk péntekről a legédesebb nap! Teljesen meg vagyok győződve arról, hogy a gyerekek is imádni fogják. Mint az amerikai palacsintáknál, valószínűleg nem fog megbukni, javaslatom olyan egyszerű recept, amilyen ízletes. Szüksége van tejre, teljes kiőrlésű lisztre, tojásra, vajra vagy olajra, sütőporra, szódabikarbónára és a lehető legtöbb áfonyára. Magas tartalma flavonoidok kis lila gyümölcs segít javítja a memóriát és a kognitív funkció. A palacsinták édesítéséhez használjon nyerscukrot, kókuszdiót vagy stevia édesítőszert. Ne adjon rájuk mézet vagy szirupot! Senki sem akarja megismerni az iskolában ragadós gyermekét!
Van egy vegán változat is - cserélje le a tojást tört banánra, az állati tejet pedig növényi tejre.
A snacket kefirrel, tejszínhabdal vagy kombucha teával egészítheti ki. Így biztosítja őket és azok részét probiotikum annyira szükséges az egészséges bélflóra - az a hely, ahol a immunrendszer.