Az itt található ételek azok az ételek, amelyeknek kedvezni kell a morál erősítéséhez! Vogue Paris
Összefoglaljuk a legújabb tanulmányokat, amelyek az étrend, a depresszió és a szorongás összefüggését vizsgálták. Bónuszként néhány összetevő, amely jót tesz a morálnak.
Étel: milyen ételek jók a morál szempontjából ?
A táplálkozási szakemberek és a dietetikusok már régóta azt állítják, hogy összefüggés van az étrend és a mentális egészség között, és ez a kutatási terület fellendül. Fogjon valamit, amire rágcsáljon, miközben felfedjük mindazt, amit tudunk az ételek (jóllehet egyes ételek) előnyeiről a hangulat szempontjából.
Mi a kapcsolat a mentális egészség és az étel között ?
AAz Egészségügyi Világszervezet becslések szerint körülbelül 300 millió ember szenved valamilyen depresszióban. Azonban "tanulmányok azt mutatják, hogy vitathatatlan kapcsolat van az étrend és a morál között" - magyarázza Heather mckee, az egészségügyi szokások megváltoztatásának szakembere.
Ebben az évben aSienai Egyetem, Olaszországban, aki 2017-ben áttekintette a pszichiátriában kezelt betegek D-vitamin-szintjét. Az eredmények megerősítették, hogy a vizsgált betegek 94% -ának D-vitamin-szintje alacsonyabb volt az átlagnál, és arra a következtetésre jutottak, hogy "egyéb jótékony tulajdonságai mellett a vitamin A D-kiegészítés javíthatja az olyan rendellenességek kezelését, mint a depresszió ".
Eközben egy 2019-es tanulmány aManchesteri Egyetem kimutatta, hogy a jobb étrend pozitív hatással van a mentális egészségre, a zsír csökkentésére, a fogyásra vagy a tápanyagokban gazdag étrendeknek egyaránt jótékony hatása van a depressziós tünetekre. - Ez jó hír - mondta Joseph firth, a manchesteri egyetem tiszteletbeli kutatója, hozzátéve, hogy az eredmények arra utalnak, hogy "a hiper-individualizált vagy speciális étrend szükségtelen az átlag egyének számára". Joseph Firth meglehetősen egyszerű változtatások mellett érvel: "Egyél több tápanyag-sűrű, magas rosttartalmú és zöldséges ételt, és korlátozza a gyorsételeket és a finomított cukrokat. Ez elegendőnek tűnik ahhoz, hogy ellensúlyozza a gyorsétel-étrend lehetséges negatív hatásait. .
Mennyire befolyásolja a bél egészségi állapota a morálját ?
A bélt gyakran második agyként írják le. "Az agy és a bél közötti kapcsolat vizsgálatakor fontos tudni, hogy a szerotonin receptorok körülbelül 90% -a a bélben helyezkedik el" - magyarázza Heather mckee. Folytatja: "hogy jobban érezzék magukat, a kutatók azt javasolják, hogy először javítsák az ételt, vagyis figyeljenek oda arra, hogy mit esnek, mielőtt belét kezelő terápiát kezdenének" például probiotikumok vagy prebiotikumok ".
Azonban a kutatás ezen a területen továbbra is virágzik. Az egerek által aVirginia Egyetem 2017-ben kimutatta, hogy a Lactobacillus probiotikus fajtát tartalmazó élő joghurt fogyasztása csökkenti a vérben egy kynurén nevű metabolit számát, amely segít csökkenteni a gyulladást és javítani a hangulatot. Míg a kutatók felismerték, hogy az egereknek nincsenek eszközeik ahhoz, hogy érzelmeiket közöljék velük, mégis depressziós és reménytelen szerű magatartást tanulmányoztak, amelyekről úgy gondolják, hogy az depresszió egyik legjobb modellje az állatokkal. Ezen meggyőző eredmények nyomán a kutatás fő szerzője, Alban Gaultier, ezeket az elméleteket alkalmazza az emberekre. "Varázslatos lenne, ha az étrend megváltoztatása, a bevitt baktériumok változása javíthatná az egészséget és a morált.".