Az ivás az étrend része
A víz fontos az egészség szempontjából
Ha 3 napig nem iszunk, nagyon rosszul érezzük magunkat, ha 5-7 napig nem iszunk, meghalunk. Testünk kétharmadát víz alkotja: megtartja a vér folyadékát, oldószerként szolgál a különféle anyagok számára, segíti a szállításukat és szabályozza a hőmérsékletet (izzadás) is. Ha nem fogyasztunk elegendő vizet, az egész anyagcsere lelassul, fáradtnak, lemerültnek, ernyedtnek érezzük magunkat és nehezen tudunk koncentrálni.
De nem csak az általános jólét szenved vízhiánytól: a bőr és a nyálkahártya kiszárad, ami megkönnyíti, hogy a baktériumok és más behatolók megbetegítsenek minket. A vesebetegségek és a húgyúti fertőzések vagy székrekedés problémákat okoznak a szervezet számára. A teljes kiőrlésű rost minden rendben van, de ha nem duzzad, akkor hasfájás lesz.
Igyon fogyni
Talán már hallottál róla: egy pohár víz elfogyasztása előtt karcsúvá tesz. Miert van az? Valójában logikus: a víz kitölti a gyomrot, ezért kevesebbet eszel, mert a gyomor kitágul, és ez jóllakottságot küld az agynak. Egyébként az American Chemical Society tanulmányai ezt hivatalosan is bizonyították. Azok a tesztalanyok, akik tizenkét héten keresztül minden étkezés előtt megittak egy pohár vizet, átlagosan 2,3 kilóval többet vesztettek, mint az összehasonlító csoportban nem ivók. Egy korábbi tanulmány megállapította, hogy a tesztalanyok 75-90 kalóriával kevesebbet ettek, amikor két pohár vizet ittak evés előtt.
A berlini Charité kutatásai szerint a víz aktiválja az anyagcserét is: azok az emberek, akik korábban keveset ittak, és napi 2 literre növelték a bevitt vízmennyiséget, további 100 kalóriát égettek el. A vizet fékként is használhatja az étvágy után. Ha újra érzi, csak igyon egy nagy pohár (hideg) vizet.
Gyakorlati italozási tippek
Annak érdekében, hogy ne felejtsen el inni munka közben, reggel helyezzen el egy üveg ásványvizet egy pohárral a közvetlen közelében, hogy mindig láthassa. Amint megitta az üveget üresen, töltse fel újra - bármikor hozzáférhet hozzá. Így az ivás a napi rutin részévé válik és szokássá válik. Ragasszon emlékeztetőt a hűtőszekrényre vagy a számítógépre. Rendszeresen inni kell a nap folyamán, és nem szabad egyszerre eldönteni a szükséges mennyiséget.
A legjobb, ha az első 14 napra elkészít egy ivási ütemtervet, és megírja, mennyit ivott és mikor. A "naplóm" alatt található slimcoach maszkban láthatja, hogy ivott-e eleget este.
A közhiedelemmel ellentétben a kávé és a tea nem távolítja el a folyadékot a szervezetből - az alkohol azonban igen. Mivel a fogyás során mindenképp le akar mondani az alkoholról, nem kell elmondanunk, hogy különösen alkoholos italok fogyasztása után fokoznia kell a hidratáltságot, ideális esetben ásványvíz formájában.