Az izmok 30-szor több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet! Fogyás, táplálkozás, zsírégetés,
Sokan szeretnének lefogyni, de félnek a jo-jo effektus belefutásától. Dr. Prof.-val Ingo Froböse a német sportegyetemről. Elmagyarázza, hogy a diéták miért nem megfelelőek, és hogyan lehet hatékonyan és tartósan elérni a kívánt súlyt.
trainingsworld.com: Helló Froböse úr, most, hogy közeleg a nyár, sokan ismét álmodoznak ideális súlyukról, és diétával próbálják elérni. Mit mondasz ezeknek az embereknek?
Prof. Dr. Ingo Froböse: Pontosan ez a rossz út. A diéták egyfajta "önkannibalizmusba" terelik a testet. A csökkent táplálékbevitel olyan reakciót vált ki a szervezetben, amelyben minden létfontosságú funkció alacsony szintre csökken. Tehát a test úgy gondolja, hogy éhínségben van. A test zsírtartalékát nem használják fel energiatermelésre, hanem védik, hogy a "túlélés" a lehető leghosszabb ideig lehetséges legyen. Ezért kerülje el az étrendet, növelje anyagcseréjét, és fordítson belőle igazi belső égésű motort. Tehát a zsírtartalékok is lebomlanak.
trainingsworld.com: Az anyagcsere növekedése tulajdonképpen a lényeges pont. Hogyan lehet ezt hatékonyan javítani?
Prof. Dr. Ingo Froböse: A varázsszó: mozgás. Mert akinek vannak izmai, az energiát fogyaszt. Az izomtömeg-kilogrammonként 50-70 kcal-kal többet éget el naponta. Az izmok 30-szor több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. Ezért vigyázni kell rá, mert ha az izmokat elhanyagolják, gyorsan eltűnnek.
Fontos, hogy mikor eszik!
trainingsworld.com: Véleménye szerint hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend? Kérjük, mondjon nekünk egy példát.
Prof. Dr. Ingo Froböse: Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy az alapanyagcsere aránya lefedett. Az alapvető anyagcsere arány az a követelmény, amelyre a testnek szüksége van az összes létfontosságú funkció fenntartásához.
A nők alapanyagcseréje: 1,0 x normál súly kg-ban x 24,
A férfiak alapanyagcseréje: 1,1 x normál súly kg-ban x 24 (normál súly = magasság cm-ben 100).
Egyébként fontos, hogy mennyi az idő.
Reggel: szénhidrátok, hogy elegendő energia legyen a napra
Ebéd: Színes keverék, de nem gyorsétterem vagy túl zsíros étel; jobb: hús, hal, saláta, zöldség keveréke
Este: fehérje, a benne lévő aminosavak segítik a testet az éjszakai regenerációs folyamatokban
De az egészséges zsírok is fontosak, például a növényi olajok. A desszert addig engedélyezett, amíg azt ebéd után azonnal megeszik. A tápanyagok arányának a következőknek kell lennie: 40-45% szénhidrát, 30% zsír, 25-30% fehérje.
A fontos: az étkezések között nincs snack, még egy latte macchiato sem.
trainingsworld.com: Ha valaki fogyni akar, melyik sportágat tudja különösen ajánlani? Jobb az izomedzés vagy futás?
Prof. Dr. Ingo Froböse: Jó keverék mindkettőből. A kutatók kidolgozták a metabolikus egyenértéket (MET). Ez azt jelzi, hogy a gyakorlat hogyan befolyásolja az anyagcserét. Az állóképesség és az erő egységei mutatják itt a legmagasabb értékeket, mert közvetlen és tartós hatással vannak az anyagcserére.
A mindennapi tevékenységet nem szabad lebecsülni
trainingsworld.com: A testmozgás és a táplálkozás mellett vannak tippek a mindennapi szokásokhoz is?
Prof. Dr. Ingo Froböse: Az anyagcserére nemcsak az állóképesség és az izomerő egységek lehetnek pozitív hatással. Nem szabad lebecsülni a mindennapi tevékenységeket; a mindennapi életben nagyon aktív vagy keményen dolgozó emberek napi 600-700 kcal-ot érhetnek el.
Tippem: ne a ház/lakás előtt parkoljon, hanem a sarkon; Szálljon le a villamosról/buszról egy megállóval korábban; nincs levél a szomszédos irodába, és keljen fel, miközben telefonon beszél.
trainingsworld.com: Számos könyve jelent meg az anyagcsere témájában, és digitális fitneszprogramot dolgozott ki az M. DuMont Schauberg médiacsoporttal együttműködve. Hogyan működik ez a 12 hetes program?
Prof. Dr. Ingo Froböse: Az anyagcsere-kutatás tudományos eredményei alapján fejlesztettem ki a fitmio programot. A testmozgás, a táplálkozás és a motiváció három építőelemén alapul. A 12 hetes program elegendő testmozgás és a bioritmusukhoz igazodó étrend révén segíti a felhasználókat az anyagcsere-aktivitás növelésében, és ezáltal fenntartható fogyásban.
A hangsúly a mindennapi használatra való alkalmasságon van, ami döntő fontosságú a hosszú távú siker érdekében. Minden felhasználó kap egy testreszabott edzéstervet napi gyakorlási ajánlásokkal, amelyek edzésvideókból állnak az izmok erősítésére, az állóképesség, a testtudat és a relaxációs gyakorlatokra. A cél nem csak a gyakrabban végzett sportolás és a felkészülés, hanem a mindennapi élet tudatos aktívabbá tétele is. Csakúgy, mint egy motor esetében, a test elmozdulása és a lóerő száma is megnő, vagyis az izomtömeg növelésével optimalizálják a kalóriák elégetését. Ezenkívül a felhasználó kiváló minőségű recepteket és táplálkozási tippeket kap, amelyeket minden nap könnyen megvalósíthat. Személyes edzőként Ön mellett állok napi motivációs videókkal, amelyekben tippeket és trükköket adok a felhasználóknak az önmotivációhoz és az erőnlétük erősítéséhez, valamint a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos információkkal.