Az izmok elleni küzdelem segít a fogyásban
Ha fogyni akar, sportoljon. De nagyon kevesen tudják, hogy a súlyzós edzés is része lehet ennek.
írta Ulla Haefke
2013. április 11., 03:41
Nemcsak az állóképességi sportok segíthetnek a fogyásban, hanem az erősítő edzés is. A célzott edzés segíti az izmok felépítését. "Az izmok több energiát égetnek el, mint zsír" - magyarázza Lydia Wilkens, az ESG - Norderstedti Táplálkozási Intézet ökotrofológus és táplálkozási szakértője. "Ez növeli a test energiafogyasztását."
Kalóriahiány szükséges a fogyáshoz. Ez azt jelenti: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Minél több izmot épített fel a test, annál könnyebb elérni ezt a hiányt. "Mivel az izmok nagyobb aránya azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak" - mondja Wilkens. Ez megkönnyebbülhet. Amikor egy csokoládé darabnak érzed magad, már nem számít annyira.
Az izom nehezebb, mint a zsír
De az egészséges és kiegyensúlyozott étrend továbbra is kulcsfontosságú. "A tiszta erőnléti edzés nem helyettesítheti az étrend megváltoztatását" - mondja Wilkens. De támogathatja a kívánt fogyás sikerét. "Ha a teljes csomag megfelelő, akkor a kivételek nem jelentenek problémát." A pizzát vagy a csokoládét ellensúlyozhatja a testmozgás. Wilkens szerint mindenkinek magának kell megtudnia, hol van a lényeg, amikor túl soká válik. - Ki kell alakítania a saját testének érzését.
Ha a mérleg súlya kezdetben növekszik, nincs miért félni. "Az izomtömeg nehezebb, mint a zsírtömeg" - magyarázza a táplálkozási szakértő. De kisebb a hangereje. Ha megnő a súly, akkor jobb a mérőszalagot használni, hogy örülj a testméret elvesztett centimétereinek. Wilkens azt tanácsolja azonban, hogy ne koncentráljon túlságosan ezekre a számokra: "A sikert is láthatja a tükörben, és észreveheti az ismét megfelelő nadrágban."
Könnyű és nagy ismétlések
A szakember azt tanácsolja a kezdőknek, hogy irányítás mellett edzenek. "Így elkerülhetők a gyakorlatok végrehajtásának hibái és az esetleges sérülések." Ily módon figyelembe lehet venni az egyes korábbi terheket is. Wilkens azt is javasolja, hogy ne gyakoroljon minden nap: "Az utángyulladás hatása erősebb edzésnél erősebb, mint állóképességi edzésnél. A test még mindig a regenerációval van elfoglalva - beleértve az izomépítést is."
Fontos a változatosság és az edzés során növekvő stressz is. Wilkens azt javasolja, hogy gyakoroljon kis súlyt és nagy ismétléseket a fogyáshoz. "De az erőnléti edzésben a legfontosabb a rendszeresség." Véleménye szerint az optimális, ha hetente kétszer erő- és állóképességi sportot űz. Gyakran vannak olyan sporttanfolyamok, amelyeken erőnléti edzéseket kínálnak az állóképességi sportok egy részével, például a Pilates a kardió egy részével.
A súly megtartása az állandó erőedzéssel is könnyebb. "A jo-jo effektust megakadályozzuk, mert a test több energiát használ fel." Pozitív hatással van az egész testre is. "Az összes izomcsoportot megcélzó holisztikus erőedzés révén a test gazdaságosabban működik, javul a testtartás és a bőr feszesebbé válik" - teszi hozzá Wilkens.