Az izmok felépítéséhez jobb könnyű súlyokat használni

A nagy terhelés nem mindig a legjobb izomgyarapodás

Megtalálni a tökéletes terhelést az izom hatékony felépítéséhez: Ez egy kihívás, amelyet sok férfi megpróbál elérni, amikor eléri az edzőtermet. Vannak, akik szívesebben emelnek súlyokat, rudakat és/vagy kettlebelleket, amelyek több tíz kilót nyomnak ... főleg azért, hogy lenyűgözzék a galériát.

jobb

Mások viszont elégedettek a "kis súlyokkal", mert félnek a kudarctól vagy elkerülik a túlzott szenvedést. Nos, ellentétben azzal, amit gondolhat, tudja, hogy ezeknek a férfiaknak lehet igaza.

Valóban, kis súlyok és sok ismétlés lehet a tökéletes izomzat titka... Ha a fogyás, az izmok erősítése és az anyagcsere fokozása érdekében a szakértők az öntöttvas használatát javasolják, akkor nincs értelme túl nagy teher emelésére.

Kevesebb súly, több ismétlés

A könnyű súlyok ugyanolyan hatékonyak az izomépítésben - derül ki a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból. Természetesen feltéve, hogy használatuk releváns.

Cameron Mitchell, a kanadai Hamiltoni McMaster Egyetem kutatója szerint aztanulmány "megkérdőjelezi a széles körben elfogadott dogmát", amely szerint eredményeket csak nehéz súlyzókkal végzett ugyanazon gyakorlat 6-12 ismétlése után lehet elérni. A könnyebb súlyok használata azonban több gyakorlatot igényel - anélkül, hogy elhanyagolnánk a megfelelő pihenőidőt az egyes szettek között.