Az izmok lebontása Milyen gyorsan bontom le az izmokat testmozgás nélkül.Csodálatos nő

Az izomépítés nem olyan egyszerű. Másrészt, amikor nem sportolunk, az izomveszteség elég gyorsan halad. Szerencsére tehet róla.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Akár hosszabb ideig megy nyaralni, akár csak szeretne egy kis szünetet tartani az edzés közben: Ha egy ideig nem edz rendszeresen, akkor észreveszi, hogy az izmok ereje csökken. De milyen gyorsan történik valójában? Meddig teheti meg edzés nélkül, anélkül, hogy szenvedne?

Izomvesztés edzés nélkül: Milyen gyorsan eltűnnek az izmok?

Először is mindent megadhatunk: Nem, az izmok nem múlnak el azonnal, ha néhány napig nem edz. Az izomtónus azonban csökken, ami azt jelenti, hogy izmaid kevésbé feszültek, és ezért már nem olyan könnyen láthatók. Az izomvesztés csak hét-tíz nap után kezdődik testmozgás nélkül.

Miért történik ez? Egyszerű: ha már nem használja rendszeresen az izmait, akkor a teste feltételezi, hogy már nincs szüksége rá, és energiáját más dolgokra használja fel.

Így kerülheti el az izomvesztést

Természetesen az izmok fenntartásának legegyszerűbb módja, ha nem hagyja abba a testmozgást. Nyaraláskor azonban valószínűleg mást terveztünk, mint hogy a szálloda fitneszközpontjában dörömböljünk. Szerencsére többféleképpen is gyakorolhatjuk izmainkat egy jól megérdemelt szünetben is.

1. Mozgás beépítése a mindennapi életbe: Nyaraláskor mindig lépjen fel a lépcsőn, és tegye meg lift nélkül. Még mindig tegyen egy kellemes sétát az étkezés után ahelyett, hogy közvetlenül a medencebárnál ülne. Ha a testmozgás még a vakáció idején is a mindennapok része, akkor az izmai megköszönik.
2. Egyél elegendő fehérjét: Izmainak fehérjére van szükségük. Ha továbbra is eleged van ezekből, akkor segíted az izmaid erősségét.
3. Engedjen meg sok alvást magának: Nyaralni készül, hogy pihenjen. Az alvás valószínűleg fontos szerepet játszik ebben. Ezenkívül nagy szívességet tesz az izmainak, ha egyensúlyban tartja testét azáltal, hogy elegendő mennyiségű alvással alszik, és nem teszi stressz alá.
4. Ne spóroljon kalóriát: Ha arra gondolna, hogy kevesebbet eszik az edzésszünetben, hogy ne hízzon, kérjük, vegye ki ezt a gondolatot a fejéből. Abban a pillanatban, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, a teste nem használ fel energiát az izmok fenntartására.

Fontos: Ha betegség miatt szünetet kell tartania az edzéstől, akkor csak gyógyítsa meg magát megfelelően. Ilyen helyzetben nem az izmok elvesztésére kell összpontosítania, hanem a gyógyulásra. Van még izom memória effektus is.

Izommemória hatása: a sportolók szünet után gyorsabban fittek

Függetlenül attól, hogy miért kellett szünetet tartania az edzésben: Ha visszatérsz, izmaid memóriája segít. Miután kiképezték, utána gyorsabban visszaáll az alakjába. Szünet után tehát nem tart olyan sokáig az izmok újjáépítése, mintha csak edzeni kezdene.

A tapasztalt sportolók tehát egy-két hét szünet után is ugyanolyan intenzitással edzhetnek. Minél hosszabbak a szünetek, annál óvatosabban kell újrakezdeni. Ebben az esetben nagyon fontos a saját testére hallgatni.

A kezdők valószínűleg észreveszik, hogy gyorsabban visszatérnek eredeti erejükhöz és állóképességükhöz. De ne ess kétségbe: minden visszatér!

Ellensúlyozza a természetes izomlebontást

Az edzésszünet során bekövetkező izomveszteség mellett természetesen ott van a természetes izomvesztés is. Már 25 éves korunkban a testünk csökkenti az izomtömeget, ha nem teszünk semmit ez ellen. 30 éves kortól az izmok akár 1 százalékát is elveszítjük rendszeres testmozgás nélkül. Ha ezt a fejlődést nem állítják le, akkor büszke, 80 éves korunkban testünknek 40 százalékkal kevesebb izma lesz. Az izomtömeg lebontása nagy hatással van anyagcserénkre. Lassul, ami azt jelenti, hogy kevesebb energiára van szükségünk, és csökken az étvágyunk. Ez még gyengébbé teszi a testet.

Rendszeres edzéssel azonban ellensúlyozhatja ezt a folyamatot. Ez biztosítja, hogy idős korában még mindig jó állapotban van, és hogy teste kevésbé hajlamos a betegségekre vagy a csontok törésére.

---