Az izmok nehezebbek, mint a zsír? Tisztázzuk a BodyChange®-et
Aki fogyni akar, azt szeretné, ha a mérleg hétről hétre kevesebb súlyt mutatna. Ha nem, akkor a testsúlya stagnál, vagy hirtelen megterhel még egy vagy két fontot, különösen a sportrajongók figyelmét fogja hallani: az izmok súlya meghaladja a zsírt. De igaz ez? Az izmok nehezebbek, mint a zsír, vagy csak mítosz? Felfedjük, hogy az állítást valójában hogyan kell érteni - és miért van értelme nagyobb izomtömeg felépítésének és a testzsír százalékos csökkentésének.
Először is, a legfontosabb üzenet: egy kilogramm zsír pontosan annyit nyom, mint egy kilogramm izom. Ahogy egy font toll annyi, mint egy font tégla. A kiló egy kilogramm - ez nem változik hamarosan. De ha ugyanannyi izom- és zsírmennyiséget vesz be, akkor az izomszövet súlya nagyobb lenne. A különbség a sűrűségben rejlik. Számokban ez azt jelenti: egy köbcentiméter zsír 0,94 gramm, egy köbcentiméter izomszövet 1,05 gramm. Az izomszövet tehát körülbelül 12 százalékkal fontosabb. Ezért teljesen lehet karcsúbbnak tűnni több izommal - fogyás nélkül. Például, ha két azonos súlyú és magasságú, de eltérő 20 százalékos zsírszázalékot tesz el egymás mellé, akkor a kevesebb zsírtartalmú, de több izmú ember lényegesen karcsúbbnak és sportosabbnak tűnik, mint a magasabb zsírtartalmú személy.
Súlygyarapodás csak az erőnlét edzésével?
Azonban: az izom és a zsírszövet közötti különbség olyan kicsi, hogy a testtömeg növekedése nem magyarázható csupán néhány hetes erőedzéssel. Ehelyett az amatőr sportolók gyakran nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztanak, mert az izomnövekedés serkenti az étvágyat is. Tehát, ha sportol, de nem változtatja meg étrendjét egészséges ételekre, akkor nem fog sikert elérni a mérlegen.
A testzsír alacsonyabb százaléka erősítő edzéssel?
Amikor a kérdésre: "Az izmok nehezebbek-e, mint a zsírok?", Gyakran felvetődik az a feltételezés, hogy a zsír célzott erőnléti edzéssel izommá alakítható. De ez egy mítosz. Mivel a szövetek teljesen másképp épülnek fel. A zsírsejt egy zsírsejt. Izomsejt izomsejt. És bizonyos számú izom- és zsírsejtekkel születsz. A szám nem változik az évek során - még akkor sem, ha növekszik és csökken. Ehelyett az adott sejt térfogata a fogyás vagy a súlygyarapodás függvényében változik. Az egészséges táplálkozás segítségével például eldöntheti, hogy egy zsírsejt sok zsírt raktározott-e el, vagyis megnagyobbodott-e vagy sem. Ugyanez vonatkozik az izomsejtekre: Az erőnléti edzés növeli az izomsejt térfogatát. Aki nem sportol csak kis izomsejtjei vannak.
Vigyázz a baleset-diétákkal: ez a legjobb módszer a fogyáshoz
A baleset-diétát folytatók csökkentik mindkét sejt - a zsír- és izomsejtek - mennyiségét, nem pedig a mennyiséget. Az eredmény: az első hetekben lefogy néhány kilogramm. De a létfontosságú izomtömeg is elvész. Ráadásul: Ha hetek nélkül csinálod, az anyagcsere a hátsó égőn fut, a test csökkenti az alapanyagcserét, és kevesebb kalóriát fogyaszt - még nyugalmi állapotban is. Ez fordítva azt jelenti, hogy amint ismét normálisan étkezik, vagy kulináris csúsztatással kényezteti magát, a szervezet azonnal elraktározza a hozzáadott cukrot vagy a hozzáadott zsírt, hogy felkészülhessen az éhség következő szakaszára. Ez új, makacs szerelmi fogantyúkat hoz létre. A jo-jo effektus előre be van programozva.
Több izom, kevesebb zsír? Hajlandó! BodyChange-nel
Ha hosszú távon csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, és nagyobb izomtömeget szeretne, az erőnléti edzés és a táplálkozás kombinációjára kell támaszkodnia. A BodyChange elv ezen a kombináción alapszik: A résztvevők a szakértők által kidolgozott táplálkozási koncepció szerint étkeznek. A receptek egyszerűek és ízletesek - és mindenekelőtt kitöltők. Ez felszámolja a sóvárgást és a jo-jo hatást. A személyi edző, aki éjjel-nappal a testváltók oldalán áll, kérésre edzhet a résztvevőkkel. Két 20 perces edzésegység elegendő a nagy eredmények eléréséhez. A BodyChange edzések olyan gyakorlatsorozatokból állnak, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak, így különösen hatékonyak. Ily módon nagyon is sportos és karcsú alakot lehet elérni. A mérleg súlya és az a kérdés, hogy az izmok nehezebbek-e, mint a zsír, szinte jelentéktelen kérdés.