Az izmok segítenek a fogyásban Mennyit
Fogyás több tényezőtől függ, mint például az életmód, a bevitt kalóriák ellenőrzése és bevitele, valamint a nap folyamán végzett fizikai aktivitás. További fontos tényezők, amelyek hozzájárulnak a testsúly megőrzéséhez, gyarapodásához vagy fogyásához, a genetikai tényezők és a nemtől függő zsír felhalmozódására való hajlam (a nőknek a férfiakkal ellentétben a testzsír-indexük lényegesen magasabb) (1).
% -A izom ez is fontos elem. Tehát a bazális anyagcsere aránya magasabb az izomtömeg nagyobb százalékának társulása esetén. A megnövekedett bazális anyagcsere sebesség azonban nem biztosítja az úgynevezett "gyengülő" jelenséget.
Lassú vagy gyors anyagcsere?
A fogyást és a súlygyarapodást erősen befolyásolja a kalóriaegyensúly. Orvosi szempontból a lassú vagy gyors anyagcserét nem ismerik fel (2).
Az anyagcsere a test biokémiai reakcióinak összetettségét jelenti, amelyek révén a makromolekulák szétszerelhetők (katabolizmus) vagy összeállíthatók, anabolizmusról beszélve.
Alapanyagcsere definíció szerint a test túléléséhez szükséges összes elfogyasztott energiát képviseli, beleértve az olyan alapvető anyagcsere-funkciókat, mint a légzés, a vérkeringés, az emésztés, az idegrendszeri aktivitás.
Az anyagcserét 10% -os arányban befolyásolja az élelemre jellemző dinamikus hatás, nevezetesen az emésztés által elfogyasztott és az étel által felszívott kalóriák mennyisége. Ezért az étrend megközelítése, amely 30-50% kalóriatartalommal jár, kb. 3-5% -kal csökkenti az anyagcserét (2).
Idővel az enzimatikus hatékonyság (amilázok, proteázok, lipázok) növekszik, és hallgatólagosan növeli a makrotápanyagok felszívódását, ami megnöveli az ételtől asszimilált kalóriamennyiséget (2), ami a súlygyarapodásra hajlamosító jelenség.
A test zsírszövete
A zsírtömegnek fontos funkciói vannak a szervezetben: biztosítja a belső szervek védelmét, hozzájárul a vitaminok felszívódásához és tárolja a későbbi felhasználáshoz szükséges energiát (3).
Az izomtömeg jelentősége
izmok ez az, amely erőt ad és hatalommal rendelkezik a kalóriaégetés felett.
Izom képviselni A testtömeg 40% -a és A bazális anyagcsere 18-20% -a. Meg kell jegyezni, hogy ezek a százalékok jelentősen változnak atlétikai és ülő egyénenként.
A lakosság körében, figyelembe véve, hogy a bazális anyagcsere a napi kalóriabevitel 60% -át, a testtömeg 40% -át pedig az izomtömeg képviseli, és a diétás napi kalóriabevitel 2000 kcal körüli értéket vesz fel, a kalóriabevitel kiszámítható izomtömeg/kg, naponta. Példa: 70 kg tömegű egyén, amelynek 28 kg izomtömegéből (70x40%) az alapanyagcsere kalóriabevitele 1200 kcal (2000 kcal 60% -a), a teljes izomtömeg kalóriabevitele pedig 240 kcal (20) % -a 1200 kcal), ami 8,7 kcal/kg izomtömeg/nap.
Ezért az izmok edzésével és tonizálásával anyagcsere szempontból segíthet, de nem befolyásolja magát az anyagcserét (2).
A hipertrófiára és az izmok tonizálására irányuló étrend és testmozgás program végrehajtása egyedi és a kívánt céltól függ (3).
A súlycsökkenés és az izomnövekedés kapcsolata
Ez az egyik legkevésbé értett fogalom. Elismert tény, hogy a zsírtömeg csökkentése érdekében az izomtömeg növelése igazi segítség lehet. Az az elképzelés, hogy az aerob testedzés megkezdése első lépésben fogyáshoz vezethet, később pedig az állóképesség és az izomtömeg növelésére irányuló edzés bevezetésével súlygyarapodást okoz. Így a zsírszövet feleslegét izomszövettel helyettesíthetjük (példa: a 70 kg súlyú ülő embernél nem azonos az izomtömeg, illetve a zsírszövet tömegének aránya egy sportolóval).
A maximális hasznot így maga a testmozgás érheti el, ami az izomtömeg növekedését okozza. Az izomtömeg növekedéséhez vezető testedzés az összes olyan tényező egyik fő eleme, amely hozzájárul a megfelelő testsúly eléréséhez. Testtömeg-index normálértéke 18,5 és 24,99 között van. A túlsúlyt a 25–29,99 indexérték határozza meg, az elhízás pedig meghaladja a 30-at.
Sokan úgy vélik, hogy az ízületi gyulladás és az osteoarthritis ugyanaz a betegség, ami hamis. Míg a művészet.
A borda fájdalma (bordaközi fájdalom) általános az orvosi gyakorlatban, és leírják.
Az izomgörcsök vagy görcsök, amelyeket mindenki legalább egyszer átélt, önkéntelen összehúzódások.
Az újszülött izom hipertóniát mutat a hajlítás túlsúlyával - az újszülött fiziológiai hipertóniája.
A combizmok repedése különböző aspektusokat ölthet, kezdve a mikroszkópos repedéstől a nagy.
Az izmok fontos szerepet töltenek be a test működésében, a tömeg körülbelül 40-50% -át képviselik.