Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, ez valóban segít a fogyásban
Különösen nyáron a felesleges fontokat gyakran tehernek tekintik - sokan a megfelelő nyári alakra törekednek. Az izmok ebben különösen fontosak - még a fogyást is megkönnyíthetik.
Ami először paradoxonnak tűnik - az izomépítés révén történő fogyás - jó módszernek bizonyul. Ingo Frobцse sporttudós elmagyarázza, miért van ez így.
Az izmok energiaigénye magasabb
Az edzés utáni izomépítéshez fontos, hogy megfelelő étel legyen. A fehérjék mellett a kalóriaigényt is figyelembe kell venni - "Az izmoknak napi 100-200 kilokalóriával több energiára van szükségük ahhoz, hogy egyáltalán garantálják a felhalmozódást, mert különben nem épülhetnek fel" - magyarázza Frobцse sporttudós egy videójában: Onmeda.de.
Itt tekintheti meg Ingo Frobцse új könyvét
Érdekes az izomtömegből származó kilokalóriák magas fogyasztása. Erre azért van szükség, mert az izmokat "vérrel kell ellátni, ellátni, fel kell melegíteni, és végül az anyagcsere-folyamat által is aktiválni kell, és ez energiába kerül". Egy kilogramm izomtömeg napi 50-100 kilokalóriát igényel - magyarázza a Frobosse.
Az izomzat tömegében is különbözik a zsírtól: az izomzat körülbelül 13 százalékkal nehezebb, ezért lényegesen több energiát igényel. A nagy különbség: "A zsír passzív szervezet."
Kalóriák égetése: súlycsökkenés izomépítéssel
Az izmok magas kalóriabevitele felhasználható. Az izmok felépítése többek között meghatározó a fogyás sikeréhez. Frobцse kifejti, hogy az eatsmarter.de külön blogbejegyzésében.
Ebben leírja, hogy a fogyás lassú folyamat, sok apró lépéssel. Különösen azt javasolja a kezdőknek és a munkába visszatérőknek, hogy "hetente két kitartással és három erőegységgel kezdjék". Nem beszél több óráról, a legfontosabb az izomépítés: "A helyzet az: ha felesleges zsírt akarsz égetni, akkor izmokat kell építenie." Ennek eredményeként a fogyás eleinte stagnál, és a súly akár meg is nőhet.
Az izmok azonban fontosak, mert elősegítik a zsírtartalék gyorsabb elérését. Nyugalmi állapotban a test nagyon kevés zsírt fogyaszt. De: "Minél több izom van, annál több kalóriát fogyasztok - akkor is, ha pihenek" - magyarázza. Ha a test egy nap alatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az ételtől kap, az zsírtartalékokba kerül - és megkezdődik a fogyás folyamata.