Az izomépítés alapjai
A Twitteren végzett felmérésünk eredménye egyértelmű volt: a résztvevők 46% -a az első podcast epizódunkban meg akart tanulni valamit az izomépítés alapjairól. Ebben az epizódban elmagyarázom az izomtömeg sikeres felépítésének három legfontosabb építőelemét.
Az első podcast epizód témaválasztásával kapcsolatos Twitter-felmérésünk eredménye.
E három alapelv felhasználásával építsen izomtömeget
A fitneszpiac az elmúlt években óriási mértékben növekedett - akárcsak a fitnesz YouTube-rajongók és az influencerek száma. A saját kiegészítők és edzésprogramok jobb eladása érdekében az izomépítés témáját néha bonyolultabban mutatják be, mint jelenleg. Alapvetően három „építőelem” kulcsfontosságú a sikeres izomépítés szempontjából:
- Rendszeres és progresszív edzésinger: Készítsen egy edzéstervet, amely tetszik, és amely könnyen integrálható a mindennapokba. Kezdőként kezdheti egy teljes testű edzéstervvel, amelyet hetente kétszer-háromszor végez. Folyamatosan növelnie kell az edzés intenzitását az edzéstől a képzésig. Új növekedési ingereket állíthat be akár nagyobb súly vagy nagyobb edzésmennyiség révén.
- Fehérjében gazdag és kiegyensúlyozott étrend: Egészségesen táplálkozzon, és elegendően magas fehérjebevitelt használjon ahhoz, hogy az izmait megfelelő építőanyagokkal látja el. Alapszabályként elmondható, hogy napi 1,3-1,5 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. A 80 kg-os személyeknél ez kb. 104-120 gramm fehérje naponta. Ezenkívül próbáljon meg inni egy liter vizet napi 20 kilogramm testtömegenként.
- Elegendő regeneráció: Az izmok nem az edzés során nőnek, hanem az azt követő regenerációs szakaszban. Ezért minden izomcsoportnak legalább 48 órányi pihenést kell biztosítania egy intenzív edzés után. Így helyreállítja fizikai teljesítményét, és segíti a testet abban, hogy támogassa az alkalmazkodási folyamatokat, amelyek nagyobb izmokhoz és nagyobb erőhöz vezetnek. Arra is ügyelnie kell, hogy elegendően aludjon. Próbáljon éjszakánként hét-kilenc órát aludni, hogy az izmok optimálisan növekedhessenek, és támogassák fizikai teljesítményét és egészségét.
Természetesen ez a három alapelv sokkal tágabban leírható. Ez a cikk azonban arról szól, hogy az érdeklődő kezdőknek áttekinthető képet adjon az izomépítés legfontosabb tényezőiről.
Tetszett ez a podcast epizód, vagy építő kritikát fogalmaz meg velünk szemben? Kérjük, ossza meg velünk visszajelzését a Facebookon, az Instagramon vagy a Twitteren. Itt felteheti nekünk a testépítéssel és a fitnesz edzéssel kapcsolatos kérdéseit, vagy javaslatokat küldhet nekünk az új podcast epizódokról.