Üres gyomorral történő futás - A zsír mozgósítása a fogyás érdekében
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. augusztus 12-én módosult
Ha reggel éhgyomorra fut, a testet a tartalékainak mozgósítására szoktatja, és a zsírt felhasználható energia biztosítására kényszeríti. Ugyanakkor türelmesnek és szorgalmasnak kell lennie ahhoz, hogy megfigyelje a testzsír jelentős csökkenését a futás ilyen megközelítésével.
Üres gyomorral fut a zsír mozgósítása érdekében
A vércukorszint kimerülését követően a zsírsavak (zsírok) fokozott használata figyelhető meg edzés közben; a lebomlást ezután megszorozzuk 5-tel! (több héten át megfigyelt jelenség). Rövid alkalmazkodási idő után egy másik lipidforrást, a glicerint fog felhasználni és átalakítani a máj glükóz előállítására, amelynek célja a létfontosságú szervek (agy és szív) táplálása a reggeli éhgyomorra történő kimenetel során. Az ilyen futás hozzászoktatja a testet, hogy mozgósítsa zsírtartalmait, és erővel kényszeríti a zsírt felhasználható energia biztosítására. Mindazonáltal türelmesnek és szorgalmasnak kell lennie ahhoz, hogy megfigyelje a testzsír jelentős csökkenését.
Menj előre, szaladj hajnalban
Éjszakai koplalás után az izomglikogén a legalacsonyabb. A ma reggeli kocogás célja, hogy kimerítse a rendelkezésre álló organikus cukorkészletek utolsó részét: a máj glikogénjét (kb. 60 g van jelen a májban). Minél rendszeresebben veszi igénybe ezt az alacsony cukortartalékot, annál gyorsabban lebomlik. Tehát egy alkalmazkodási időszak után a test felveszi az áramforrást: a triglicerideket vagy a zsírsavakat!