Az izomépítés leggyakoribb táplálkozási hibái
A táplálkozási hibák lelassítják az izomépítés sikerét
Alig lehet valami frusztrálóbb egy erős sportoló számára az izomépítés céljával, mint a kívánt edzési eredmények hiánya. Szinte minden nap kínozza magát intenzív edzésegységeken keresztül, intenzív technikákkal, például negatív ismétlésekkel, szuperhalmazokkal, amelyek jóval túlmutatnak az izmok kudarcán. Egy edzés sem marad el, a fitneszstúdió második otthonná vált. A fitneszedző által ajánlott fehérje turmixot reggel és közvetlenül az edzés befejezése után isszák, és az alkohol sokáig nem iszik - de a remélt izomépítés nem valósul meg.
Diéta - az izomépítés kulcsa
Újra és újra megtanulja, hogy a táplálkozás játszik kulcsfontosságú szerepet, amikor az edzés ingereit kiváló minőségű izmokká kell átalakítani. Valójában elmondható, hogy a testmozgás mellett a táplálékfelvétel a legfontosabb paraméter a lehető legjobb izomépítő siker elérése érdekében. Például, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire a testének szüksége van, azaz ha kalóriahiányba ütközik, aligha lesz képes gyorsan izmokat felépíteni.
Az étel mennyisége mellett annak minősége, valamint a bevitel vagy a fogyasztás ideje is meghatározó. Például pozitív kalóriaegyensúlyt érhet el az üres kalóriák bevitelével, de a fontos tápanyagok gyakran mellőznek, vagy teljesen hiányoznak. Az izomépítés fázisában mindenképpen kerülni kell a fehérje (fehérje), a szénhidrátok és a zsírok hiányát.
Hasonlóképpen, nincs értelme a számított tápanyagigényt két-három nagy étkezésre osztani. Óriási szívességet tesz a testének, ha ehelyett négy-hat kis ételt oszt el egyenletesen a nap folyamán, ideális esetben 2-3 órás különbséggel.
Minden a megfelelő keverékről szól
Az izomépítés céljából az atléta számára az optimális tápanyag-ellátás a következőképpen oszlik meg:
- 30% fehérje
- 50% szénhidrát
- 20% zsír
A tápanyagbevitel kiszámításakor, amely természetesen nagyon egyedi és ezért az anyagcserétől függően eltérő lehet, a hardgainer/softgainer elemzés szerint kell eljárnia.
A leggyakoribb táplálkozási hibák, valamint értékes tanácsok ezek elkerüléséről itt találhatók: Táplálkozási bűnök izomépítéskor