Az izomfehérje-kiegészítők építése veszélyes lehet
Csalás az izomépítéssel kapcsolatban?
A fehérje-kiegészítők károsak lehetnek
2017.06.19., 14:15 | Larissa Koch, t-online
A fogyasztói tanácsadó központ figyelmeztet a fehérjeturmixokra. (Forrás: Farion_O/Thinkstock, Getty-Images)
Aki bátran beleharap a vasba és lengeti a súlyzót, látni akarja a bicepsz növekedését. És hogy az edzés valóban működjön, van egy fehérje ital is. Nem szükséges, magyarázza a fogyasztói tanácsadó központ - mert az izmok nem növekednek emiatt.
A sportolóknak nincs szükségük további fehérjékre készítmények formájában - állítják egész egyszerűen a bajor fogyasztói központ honlapján. Sokan azonban sok pénzt költenek magas fehérjetartalmú porokra és tablettákra.
Fehérjében gazdag étrend is csinálja
Megfelelő étrend mellett a fehérjeporok és italok feleslegesek a VZ-Bayern szerint. Az izomterhelés miatt a sportolóknak magasabb a fehérjeszükséglete, de ezt egyedül a kiegyensúlyozott étrend is fedezheti.
A megfelelő sportcsemegék
Ha edz, amíg semmi sem működik, sok szénhidrátot fogyaszt. Ezért fontos, hogy a test készletei tele legyenek. A sportcsemegéknek és az energiatartóknak biztosítaniuk kell ezt - de ez csak akkor működik, ha a tápérték megfelelő. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A sportcsemegéknek és az energiadaraboknak a lehető legkevesebb zsírt kell tartalmazniuk, de sok szénhidrátot, amelyek gyorsan felhasználhatók. Megfelelő egyensúlyt biztosítanak, különösen edzés után. A szárított gyümölcsök és szemek jó alapot jelentenek. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A csokoládé nem alkalmas edzésre: sok zsírt tartalmaz. Haszontalan kalóriákat biztosít, és lassítja a szénhidrátok gyors felhasználását is. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A jól ismert TV fitnesz edző és személyi edző, Jörn Giersberg azt javasolja, hogy két órával az edzés előtt töltsék fel a szervezet szénhidrátkészleteit tésztával, rizzsel és burgonyával. Az energiasávok csak edzés után alkalmasak számára. (Forrás: (Dilly fotós/Jörn Giersberg))
Igyon banánt és zuhanyozzon: edzés után kiváló természetes alternatíva az energiasávhoz. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Ha 30 percig kocogni megy, menet közben nincs szüksége energiabillentyűkre. De azok számára, akik futnak 20 kilométert vagy annál többet, a jó sportrágcsálnivalók ésszerű energiaforrást jelentenek útközben. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A tészta, a burgonya, a rizs, a müzli és a kenyér kiváló szénhidrátforrás a mindennapi életben. Azok számára, akik kiegyensúlyozottan fogyasztják, ritkán van szükségük további energiasávokra. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A Német Táplálkozási Társaság napi 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonkénti fehérjebevitelt javasol a "normális népesség" számára. Ezt a mennyiséget a németek már átlagosan meghaladják: a férfiaknál egy gramm, a nőknél 0,9 g. Még a versenyző sportolóknak is sikerül egyensúlyba hozniuk a megnövekedett igényeket nagyobb mennyiségű étellel.
A fehérje hatása közvetlenül edzés előtt és után
"Valójában azonban az a helyzet, hogy a fehérje bevitele röviddel az edzés előtt és legfeljebb két órával az edzés után pozitív hatással lehet az izomépítésre" - mondta a fogyasztóvédők. Nem csak a konzervdoboznak kell lennie, hanem kvarknak, tojásnak, hüvelyeseknek és húsnak is.
A teljesítményorientált állóképességi és erőnléti sportolók esetében körülbelül 1,2-1,7 gramm fehérje tekinthető testtömeg-kilogrammonként és naponta. A fehérje további növekedése nem hoz több izmot! "A célzott és intenzív képzés itt hatékonyabb" - mondta a fogyasztói tanácsadó központ.
Az állati eredetű ételek jó fehérjeforrások
A jó fehérjeforrások az állati eredetű élelmiszerek, például a tejtermékek, a tojás, a hús és a hal. Az optimális fehérjeellátás érdekében a legjobb, ha fehérjében gazdag növényi ételekkel kombinálják őket, például szójatermékekkel, hüvelyesekkel, gombákkal és gabonafélékkel (burgonya tojással, teljes kiőrlésű kenyér sajttal). "Akkor elegendő fehérjét kap a sportoláshoz" - mondják a fogyasztói tanácsadó központ szakértői.
- Erőedzés kezdőknek:Több izom, kevesebb súly, jobb test
- Edzési trend a sietők számára:Izmok és álomtestek mindössze 7 perc alatt
- A sportgurulástól az állóképességi sportolókig:Egy tabletta szükségtelenné teheti a testmozgást
- Adonis komplexum:Hogyan határozza meg az életet a több izomtól való függőség
- Alacsony vagy nagy súly?Ezekkel a trükkökkel gyorsan több izmot kap
Eddig még mindig nincs arra utaló jel, hogy az ilyen fehérjekészítmények károsak lehetnek az anyagcserében egészséges, ép vesékkel rendelkező sportolók számára. "Erről azonban még nincsenek hosszú távú tanulmányok! Ezért a sportolóknak inkább kerülniük kell az ilyen készítményeket!" - figyelmeztet a fogyasztóvédők.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.