Az izomlebontás megelőzése - Lazarev Andrea fizioterápia
A csontváz izomtömegének, minőségének és erejének elvesztésének általános kifejezése, amely idős embereknél gyengeséghez vezethet, szarkopénia néven ismert.
Kit érint?
A fizikailag inaktív emberek 30 éves koruk után évtizedenként akár 3–5% -ot is elveszíthetnek izomtömegükből. Becslések szerint a 60 év felettiek 30% -a, a 80 év felettiek több mint 50% -a Szarkopénia érint. Ezek a százalékok az életkor előrehaladtával nőnek. 70 éves kortól az erőveszteség évtizedenként akár 40% is lehet.
Az életkorral összefüggő izomtömeg- és erővesztés nemcsak az idősektől rabolja el a mindennapi élet legalapvetőbb tevékenységeinek elvégzésének képességét, hanem jelentősen megnöveli a súlyos sérülések, traumák, sőt a hirtelen esések és más balesetek halálának kockázatát.
Miért fontos az aktivitás?
Az izomgyengeség csökkenti az idősek általános aktivitását, ami viszont ezt teszi A csontritkulás kockázata nőtt a testre gyakorolt általános mechanikai igénybevétel csökkenése miatt. Ugyanakkor az izmok lebontása fokozottan veszélyezteti az anyagcserezavarokat, mint pl II. Típusú cukorbetegség csatlakoztatva. Általánosan elfogadott, hogy a mozgásszervi rendszert fokozó mechanikai stressz (pl. Ellenállóképzés) jótékony hatással lehet a vázizom szerkezetére és a támasztó funkcióra. Csökken a sérülések vagy a másodlagos betegségek kockázata.
Miért gyengülünk a korral?
Az okok, amelyek miatt az izomtömeg és az erő az életkor előrehaladtával csökken, nem teljesen tisztázott. Úgy gondolják, hogy a szarkopénia számos egymást átfedő változásból származik, beleértve az inzulinrezisztenciát, a hormonális funkció változását, krónikus betegségeket, gyulladásokat, táplálkozási hiányosságokat és alacsony fizikai aktivitást. Ennek eredményeként az izmokat a zsír és a kötőszövet hatolja át. Az izomrostok mérete és száma csökken.
Amit mindenképpen tudunk:
Az izmok lebomlásának ellensúlyozására a testnek használnia kell Ellenállási tréning (pl. felszereléses edzés vagy szabad súlyokkal történő edzés) megmutatható, hogy még mindig szüksége van az erejére. Valójában, hogy még mindig növelnie kell az erejét.
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott legyen Diéta elegendő fehérjebevitel mellett. Testének éppúgy szüksége van az építőanyagokra idős korban, mint fiatalon.