Az izomlebontás megelőzése Mennyi ideig tarthat egy szünet az edzéstől? Egészség
Frissítve: 2018.12.14 - 13.56
Ha sokáig nem sportoltál, akkor kezded elölről a nulláról - vagy?
Nincs vágy, nincs idő vagy beteg: Számos oka van annak, hogy az edzésre várni kell. Az izmok mind eltűntek utána? A válasz az alkalmi sportolóknak tetszik.
Akik évek óta szerződést kötöttek az edzőteremben, jól tudják: néhány hónapos heti kétszeri pumpálás után előbb-utóbb következik a szünet - hetek testmozgás nélkül. Ha ezután visszatér a fitneszeszközökhöz, először az ergométer súlyát vagy teljesítményét kell lefelé korrigálni. Legalábbis most sokak számára felmerül a kérdés: Az izmok és az erőnlét egyszerűen eltűnt-e túl hosszú sportszünet után?
Eltűnt a keményen edzett izomtömeg hosszú szünet után?
A fitneszszakértő mindent megad. Dr. Michèl Gleich, egy különleges egység volt katonája, atlétikai és személyi edző, és írt egy cikket az izommemóriáról a Focus hírportálnak.
Eszerint az izomsejteknek van egyfajta agyuk és bizonyos képességük az emlékezésre. Emlékezhetett tehát a növekedés régi szintjére hosszú sportszakasz után is, és új stressz hatására gyorsan visszatalálhat régi formájához. - az izomtömeg hosszú szünet után is gyorsan felépül.
Ezért az izomtömeg gyorsan gyorsan felépül
Ennek oka a vázizomsejtekben rejlik. Ha stressz alatt nőnek - például súlyzó edzés közben -, a test új sejteket képez, hogy lehetővé tegye az izmok növekedését. Ez az izomtömeg-növekedés az úgynevezett mitózist eredményezi: a sejtmag osztódását. Ha egy sejt megosztódik, akkor létrejön egy leánysejt, amely különleges képességgel rendelkezik az emlékezésre. Akkor is megmarad, ha az edzés hosszabb szünete az izom lebontását eredményezi. A szünet után a lánysejtek újra aktiválódnak - az izom visszanő régi méretére.
A 37 éves Gleich fitneszedző szerint ez az "izommemória-hatás" az életkor előrehaladtával csökken. Kiegyensúlyozott Diéta, megfelelő alvás, mentális kihívás és általában az egészséges életmód késleltetné azonban ezt a folyamatot.
Videó: Teljes test edzés - 9 perc teljes test edzés
Az állóképességű sportolók meddig hagyhatják abba az edzést?
De mi történik, ha az állóképességű sportolók túl sokáig hagyják abba az edzéseket? Sportolás közben is edzed az izmaidat, de főleg az anyagcseréd aktiválódik. A tudósok jól edzett sportolókon tesztelték, mi történik egy edzésszünetben: A heti hat-tíz órás mozgásukat 35 percre kellett csökkenteniük.
Az oxigénfelvétel képessége - az állóképességi sportolóknál annak jelzése, hogy edzésállapota milyen jó - az első tíz napban ugyanazon a szinten maradt, mint a sporttilalom előtt. Ez azt jelenti, hogy a fit fit sportolók közöttünk vannak, hogy a tíznapos edzésszünet nem jelent problémát.
Michèl Gleich azt írja azonban, hogy az erőnlét szintje játszik szerepet. Az edzés kezdője gyorsabban fogy, mint egy edzett sportoló, valószínűleg az edzésszünet első két hetében.
Három nő egy horror edzés után kórházba kerül - Az ok félelmetes.
A nők hogyan edzik megfelelően az izmaikat
A szakértők nem javasolják az üres állapotban végzett súlyzós edzéseket - a testnek energiára van szüksége az edzéshez. Graham Morris/A Fitness első fényképe Graham Morris
Az erőnléti edzés nemcsak gépeken zajlik. Például a rövid sprintek is javítják az állóképességet és az erőt. Fotó: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn
A nők ugyanolyan jól reagálnak az izmok edzésére, mint a férfiak. Fontos a szakértői útmutatás. Fotó: Tobias Hase/dpa-tmn
Az edzőteremben a taposó jó választás, amikor az állóképesség mellett izmokat is kell használni. Fotó: Marius Becker/dpa-tmn
Pierre Geisensetter a McFit cég szóvivője. Fotó: Chris Gonz/McFit/dpa-tmn
Pfeffer Veronika a Fitness First nemzeti csoportjának fitneszmenedzsere, termék- és innovációs igazgatója. Fotó: Fitness First/dpa-tmn
Wilhelm Bloch a kölni német sportegyetem molekuláris és sejtes sportorvoslásának tanszékvezetője. Fotó: DGSP/dpa-tmn