Az izomnövekedés módszerei
Az izomnövekedés legjobb módszereinek kiválasztásakor a vélemények megoszlanak. Mindannyian különbözünk, és az egyes edzéseket, amelyek némelyikünknél működnek, nem biztos, hogy minden embernek. De megtalálhatjuk pontosan azt, ami nekünk megfelel, hogy a legjobb eredményt érjük el az izomnövekedés szempontjából.
Az izomnövekedésnek két módszere van:
Német Volume Training - az izomnövekedés legnépszerűbb módszere
A német súlyemelő válogatott edzője által tervezett edzés célja mind az izomtömeg növelése, mind a felesleges zsírégetés. Azok, akik ezt használták, már az első hetekben élvezték a sikert, mivel mindössze hat hét alatt 4-5 kilogrammos tiszta izomtömeget növeltek.
A német kötetképzés alapelvei közé tartozik az összetett gyakorlatok végrehajtása, amelyek egyszerre több izmot is intenzíven stimulálnak, valamint az antagonista izomcsoportok edzése a szuper sorozatban. Minden sorozatban 10 értékes gyakorlat és 10 ismétlés elvégzése ajánlott, és a súlygyarapodás csak akkor történik, ha mind a 10 sorozatban 10 ismétlést hajt végre.
Az izomnövekedés módszere, amely a funkciókra összpontosít, nem az izomcsoportokra
Ha megszoktuk az izomnövekedési módszereket, amelyek az emberi testet izomcsoportokra edzik, vannak erőnléti edzők, akik a funkciók edzését javasolják. E módszer alkalmazásával már nem bizonyos izmok izolálására és felépítésére fog összpontosítani anélkül, hogy kapcsolat alakulna ki a test többi részével, hanem a test alapvető mozgásaival.
Így a funkciókra vonatkozó gyakorlatok magukban foglalják a mozgásokat vízszintes és függőleges síkban, vízszintes síkban húzzák és függőleges síkban mozgatják, domináns mozgás a csípőn és domináns térd.
Ha bizonyos izmok hipertrófiáját telepítették, vagy a zsírok gyors égetésének elősegítése érdekében, különböző edzésprotokollokat alkalmaznak, amelyek garantált eredményeket hoznak.
Általános ajánlások az izomnövekedésre
Bizonyos izomnövekedési edzésekre vonatkozó specifikus ajánlások mellett vannak általánosabb ajánlások is, amelyek valóban hasznosak a legjobb eredmények elérése érdekében.
Talán a legfontosabb ajánlás az alvásra, mert az elégtelen pihenés akár a megfelelő izomnövekedés hiányához is vezethet. A glikogénkészletek feltöltése érdekében elengedhetetlen, hogy éjszakánként 8 órát aludjon, de néhány nap szabadságot is tartson, ha kimerültnek érzi magát. A pihenőidő után folytathatja edzését, feltéve, hogy elegendő alvást alszik és nem merül ki.
A táplálkozás szempontjából ajánlott három napig növelni a kalóriák számát, például 3000-ről 4500-ra, a test inzulinérzékenységének növelése és az izmok glikogénkészleteinek növelése érdekében. A három nap után térjen vissza az elején elfogyasztott kalóriák számához, és ajánlja ezt minden alkalommal, amikor stagnál az izomnövekedés.
Zárja ki az aerob edzést az edzésprogramjából, mert glikogént és elágazó láncú aminosavakat fogyaszt, hogy energiát szolgáltasson a testnek, és ezzel károsítsa az izomnövekedési folyamatot. Az izomtömeg hozzáadásával a lehető legtöbb kalóriát fogyaszthatja.
Válassza az erőemelő mozdulatokat, amelyek sorozatonként 2-5 ismétlést tartalmaznak, hangsúlyt fektetve az erő növelésére. Ha időnként alacsony számú ismétlést használ, stimulálhatja az erő növekedését.
Természetesen nem zárható ki a kiegészítés, például az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz szükséges fehérjealapú kiegészítők. Az ajánlott kiegészítők közé tartoznak azok a glutamin-tartalmúak, amelyek főleg az intenzív edzéshez szükségesek, de a kreatin is, amely felelős az ATP termeléséért, amely a szervezet fő energiaszolgáltatója.
Az étrend, az edzés és a pótlás közötti egyensúly a sikeres és egészséges izomnövekedés titka.