Az izomtömeg intenzív munkamenetek és fehérjetartalmú étrend
Az izomtömeg növelése a testépítéssel kapcsolatos tanácsokat kereső férfiak egyik fő célja. Fitness szakemberek, segíthetünk. Korától függetlenül az alak átalakítása a súlyzós edzésprogramnak és az adaptált gyakorlatoknak, a magas fehérjetartalmú étrendnek, a pihenésnek és a türelemnek köszönhetően lehetséges.
Az izomépítéshez türelem kell.
Mondjuk azonnal, az izomépítés nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Annyi, 10 hét alatt 10 kg-ot lehet lefogyni, annyi az izmoké, hogy más a működés. Az izomtömeg megszerzése hosszabb ideig tart, mint a fogyás. Zavaros lehet, de ettől válik az eredmény szépségévé. A súlycsökkenés érdekében célunk heti 0,5 kg és 1 kg közötti. Izomgyarapodáshoz nehéz, de lehetetlen megjósolni. Ez a kezdeti szinttől, a foglalkozások gyakoriságától és minőségétől, valamint a genetikától függ. Azonban ne felejtse el, ha komolyan veszi az egyes súlyzós edzéseket, élvezi étkezését és elegendő pihenést, akkor látni fogja, hogy teste hónapról hónapra felépül.
A cél nem az, hogy egyik napról a másikra gyökeresen megváltoztassa étkezési szokásait, és az sem, hogy edzzen a hét 7 napján. Az izomtömeg növelése fokozatos változásokkal jár, de mindenekelőtt az idő múlásával tart.
Hogyan lehet elősegíteni az izomtömeg-gyarapodást ?
Az internet végtelen információforrás a súlygyarapodásról, de az aberrációkból is megvan a maga része. Még egy műértő számára is néha nehéz azonosítani a jót a rossztól. A legjobb megoldás az, ha megbízik egy olyan edzőben, aki edzésének és tapasztalatának köszönhetően elvégezte az Ön számára az upstream munkát. Addig íme az izomtömeg növelésének 5 alapvető szabálya:
Pihenés
Lelkesedik az izomépítésért, de fékezze lelkesedését. Kezdetben végezzen heti 3 alkalmat. Ez 1 nap pihenést tesz lehetővé az egyes edzések között. Ez a pihenés és a megfelelő alvás a siker egyik kulcsa. Az izom nem az edzések alatt, hanem a pihenés alatt épül fel. Valójában ekkor épülnek fel az izomrostok, hogy erősebbé váljanak.
Feladatok
A neten több száz edzésprogram található. Ezek a gyakorlatok azonban megfelelnek-e a szintednek? A célodhoz? A testtípusodhoz? Az izomépítés fő elve a polyarticularis gyakorlatok választása. Más szavakkal, olyan gyakorlatok, amelyek sok izmot érintenek egy mozdulatban. A guggolásra, a fekvenyomásra és a holtversenyre gondolunk. Ezzel ellentétben az olyan gyakorlatok, mint a göndörítés vagy a láb meghosszabbítása, csak egy izomot érintenek, és ezért nem elengedhetetlenek, ha még nem ismered.
Műszaki
Ha ennyien fordulnak az Ownsporthoz, akkor annak oka az igazi sportedző által adott tanácsok minősége. Akár otthon, akár az edzőteremben, a szakember szakértő szeme kijavítja mozdulatait a mozgások tökéletes végrehajtása érdekében. Az elsajátított technika elengedhetetlen az izomtömeg-növekedés optimalizálásához és a sérülések elkerüléséhez. Ha a súlyzók tükörrel vannak felszerelve, akkor mindenekelőtt az kell, hogy korrigálja a helyzetét a gyakorlat során. Néhány kényes gyakorlat, például holtpont vagy guggolás esetén azonban elengedhetetlen a külső szem.
Díjak
Az izomépítéshez el kell kerülni a szél kavarását. Kevés értelme több mint 15 ismétlésnek. A hipertrófia érdekében folytasson 4 sorozat 8-12 ismétlést. A kezelt terhelésnek ezért viszonylag nagynak kell lennie, anélkül, hogy rontaná a teljesítményét. Célozzon inkább testtartást, mint izomhiányt. Vagyis abbahagyja a szettet, amikor nem képes extra repet elvégezni csalás és az ajánlott testtartás megváltoztatása nélkül. Az izomelégtelenség nem képes újabb ismétlésre, mert a tested kimerült. Gyakran úgy fejezzük be a sorozatunkat, hogy megcsaljuk a mozgást, ami sérüléshez vezethet, már nem célozza meg a kívánt területet, és kimeríti az idegrendszert.