Az izomvesztés megelőzése idős korban (4 tipp) Növekvő családok
Az izomtömeg lebontása a természetes öregedési folyamat része. De a kutatások azt mutatják, hogy sokat tehetünk ellene.
A hormonok változásai, a mozgásszegény életmód, vagy a gyulladást okozó betegségek, például az ízületi gyulladás - ezek mind oda vezethetnek Izom lebontás vezetni. De a leggyakoribb ok egyszerűen az öregedés. Ez még az érett éveket sem jelenti: a 30. születésnapunk után veszítünk három százalék izomtömeg évente, és a mozgásszegény életmód ezt még tovább súlyosbíthatja.
A kevesebb izomzatnak az a következménye, hogy érzi magát lucskos érzi és kevésbé mobil van. Ezenkívül növekszik Leesés és csonttörés veszélye. A következő tippek segítenek megbizonyosodni arról, hogy ez a kehely elhalad-e melletted.
Több tevékenység!
Az izmok lebomlásának ellensúlyozására a legjobb módszer az alkalmazásuk. Így magas a pulzusszámmal! Nem kell azonnal maratoni futónak lenned - a gyaloglás is nagyon hatékony. A tempód akkor megfelelő, ha ez egy kicsit liheg.
Kerékpározás, túrázás, mérsékelt kocogás, úszás, sőt kertészkedés is jó módszer. A mobilitás és az egyensúly megakadályozza, hogy zuhanjon, szóval mi lenne Jóga vagy tai chi?
Tipp: Ha hólyagizmait kissé elárasztja az új sportosság, támogassa őket Mindig diszkrét talpbetét a hólyag gyengesége miatt. Rendkívül vékonyak, rugalmasak és kiváló védelmet nyújtanak.
Több erő!
Ideális esetben kombinálod Aerob edzések hetente kétszer mérsékelt Erő edzés, például testpántokkal vagy saját testtömegével. A guggolás, a tüdő és a fekvőtámasz nehézségekben változhat. Kezdetben egyszerűen hajtsa be kevésbé mélyen a térdeit, vagy a fekvőtámaszok alatt tegye a térdét a lábára. Valamikor erre már nincs szüksége.
Sokat találhat a YouTube-on és az internet más portáljain Ingyenes utasítások. Alternatív megoldásként kaphat egy Képzési DVD kap vagy egyből személyi edző irányítsák. Mindenesetre szisztematikusan közelítse meg az egészet, és fektesse le fix sportnapok határozottan.
Több fehérje!
Táplálóbb!
Amire az étlapodnak most szüksége van, azok a tápanyagok is szükségesek, amelyek bekapcsolják a turbót a fehérje felhasználása érdekében, és minden szükséges ellátást biztosítanak. A Aminosav leucin szabályozza az izmokat, és megtalálható a húsban, a halban, a tojásban és a szójában.
Bizonyított az is, hogy az emberek D-vitamin hiány öregkorban nagyobb az izomvesztés veszélye. Az úgynevezett nap-vitamint a szervezet napsugárzás útján állítja elő, napi 10-15 perc elegendő. Télen nagy zsírtartalmú halak, tojássárgája, sajt és máj fogyasztásával segíthet.
A halak másik fontos előnye: a Omega-3 zsírsavak. Gyulladáscsökkentő hatásúak és stimulálják az izomnövekedést. Diófélék és magvak (például chia és len) is gazdag benne.
Végül, de nem utolsósorban, szállíts gyümölcs és zöldség rengeteg vitamin, ásványi anyag és antioxidáns, amelyek megvédik az izmokat. Tehát töltse meg a tányér felét vele - a lehető legszínesebben.
Talán már felfedezett olyan gyakorlatokat vagy sportokat, amelyek fitt és mozgékonyak. Várjuk észrevételeit!