Az ízületek, amiért elengedhetetlen, hogy a fogyás szakaszában vigyázzunk rájuk
Az ízületek nagyon fontosak a végtagok jó mozgékonyságához, étrendben pedig jobban meggyengültek ...
Minden sportágban az ízületek sokat vesznek igénybe. És különösen a testépítésben. A fogyás vagy a zsírvesztés szakaszában csökkenti a szénhidrátok és lipidek bevitelét, és növeli az edzés intenzitását. Ezután az ízületek még törékennyé válnak, és a sérülés nagyon gyorsan bekövetkezett. Megmagyarázzuk, miért és hogyan.
1- Mi az ízület ?
Az ízület feladata általában a csontok összekapcsolása, ezáltal a csontváz bizonyos mozgékonyságot biztosít. Az ízületeknek több típusa létezik: mozdulatlan (synarthrosis vagy rostos), mint a koponyában, félig mozgékony (amphiarthrosis vagy porcos), amely a csigolyák között található, és mozgatható (diarthrosis vagy "igaz"), amelynek a térde része. Ez az utolsó ízület a leggyakoribb az emberi testben.
A csontokat szalagok kötik össze. Az ízületi kapszula rostos membránból és szinoviális membránból áll. Egyfajta szinovia nevű kenőanyagot választ ki. A szinovium megvédi az ízületi porcokat. A szinoviális ízületeknek összesen hat formája létezik, amelyek mindegyike különböző hajlítást tesz lehetővé, és különböző mértékben.
És mivel egy kép mindig többet mond, mint technikai és tudományos kifejezés, íme egy kis diagram, amelyet a lecorpshumain.fr webhelyről kaptunk.
→ Ízületi porc: a mozgó ízületek csontvégeit takarja.
→ Az ízületi kapszula: rostokból álló burok, amely körülveszi és körülhatárolja az ízületeket. Biztosítja az érintkezést az ízület szerkezetei között és biztosítja azok stabilitását.
→ ízületi folyadék: Táplálja és kenje az ízületi felületeket.
→ a szinoviális hüvely: az ín körüli szinoviális folyadékkal van megtöltve. Védi a súrlódást a csonttal, lehetővé teszi az inak csúszását.
→ a bursa: megakadályozza például a csont és az ín közvetlen érintkezését. Párnák mozgása.
2- A testépítés hatása az ízületekre.
Egyetértünk abban, hogy az erőnléti gyakorlatok ismétlésekből és hajlításokból állnak. ?
Eltekintve attól a ténytől, hogy a bemelegítés nélküli, vagy mindenki képességeihez túl nehéz emelés veszélyes lehet, ugyanazon mozgás ilyen sokáig történő ismétlése nem tesz jót ízületeinknek. A mozdulat elvégzésével enyhe traumák lehetnek, amelyek végül károsítják a szöveteket.