Az ízületi fájdalmak enyhítése az egészséges táplálkozás révén - 4. formula
Enyhítse az ízületi fájdalmakat egészséges étrenden keresztül
Ha a térd vagy a csípő rendszeresebben fáj, az ízületi gyulladás (ízületi gyulladás) vagy az ízületi kopás (osteoarthritis) szinte elkerülhetetlennek tűnik. Az ilyen ízületi fájdalmakat azonban jelentősen enyhítheti az aktív életmód és a kiegyensúlyozott étrend. Tudta, hogyan?
Egyél jobban és enyhítse az ízületi fájdalmakat
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kétféleképpen támogatja az ízületeket. Megfelelő tápanyagokkal a csontok és a porcok megvédhetők a gyulladástól. A felesleges font, amely az ízületeket is megterheli, az étrend tudatos megváltoztatásával háborút hirdethet. Röviden: A „te vagy az, amit eszel” mondás valójában valami.
Tehát olyan betegségek, mint Arthritis és osteoarthritis esélye sincs, érdemes megváltoztatni étrendjét. Emellett van értelme szorgalmasan stimulálni a zsíranyagcserét mérsékelt edzéssel, mint a Forma-4 női fitneszében. A sport, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás ilyen kombinációja fitt állapotban tartja az ízületeket.
Bárki, aki már szenvedett korábbi betegségekben, mindig kérjen szakmai tanácsot arról, hogy melyik sport és milyen táplálkozási intézkedések segítenek egyénileg. A Formula 4 magazinunkban általános ajánlásokat is közölünk az ízületi fájdalmak csökkentésére.
Kevesebb az arachidonsav több!
A hús és kolbász szerelmeseinek most erősnek kell lenniük: ezek az ételek tartalmazzák Arachidonsav. És pontosan ez a négyszeres telítetlen omega-6 zsírsav problémákat okoz az ízületekben, mert gyakran használják gyulladásos folyamatok kiváltására a testben. Az arachidonsav bevitelének növelésével olyan anyagok felszívódnak, mint a leukotrinok, tromboxánok és prosztaglandinok, amelyek elősegíthetik a gyulladást. Az arachidonsav részt vesz az oxigén szabad gyökök képződésének folyamatában is. Ez oxidatív stresszt okoz, amely károsítja például a csontok és a porc sejtjeit is.
Tehát, ha vörös hús vagy kolbászszelet nélkül végezzük el egyik vagy másik pillanatban, csökkentjük az omega-6 zsírsavak bevitelét, amelyek egyébként az állati tejtermékeket és a napraforgóolajat is ellenségessé teszik a fájdalmas ízületek számára.
Tippünk: Ellátja testét értékes omega-3 zsírsavakkal, például a lazacban, makrélában, dióban vagy repceolajban találhatókkal. Tanulmányok már kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak az ízületi gyulladásban szenvedő betegek fájdalomközpontjaira (forrás).
Óvja a csontokat és a porcokat a gyulladástól
Erősítse ízületeit olyan ételekkel, amelyek hatóanyagaik miatt gátolhatják vagy megakadályozhatják a gyulladást. Mire van szükségük a csontoknak és a porcoknak?
- D-vitamin
- A-, C-, E-vitaminok (antioxidánsok)
- Rost
- Kalcium, magnézium és cink
- Omega-3 zsírsavak
Ízletes illeszkedés a megfelelő zöldségekkel
A csontoknak és az ízületeknek előnyösek a különféle fitokémiai anyagok, amelyeket a test például a különféle zöldségekből képes felszívni. Az in Hagyma és póréhagyma Állítólag a benne lévő allicin aminosav pozitív hatással van az ízületek kopására. (Lásd tudományos tanulmány)
Szintén brokkoli A magas szulfafafán-tartalom miatt az egészséges porcok valódi csodafegyvernek számít. Ez a fitokémiai anyag blokkolja azokat az enzimeket, amelyek képesek lebontani a porcokat. (lásd tudományos tanulmány)
Ízléses fokhagyma és gyömbér
Erősítse az immunrendszert, és ezzel egyidejűleg tápláljon valami jót az ízületeknek? Nyissa ki, amikor főz Fokhagyma és gyömbér. A fokhagyma számos gyulladáscsökkentő anyagot tartalmaz, beleértve a fitoncideket és az allicint. A gyömbérben az olyan hatóanyagok, mint a gingerol, tartós fájdalomcsillapítást nyújtanak. A gyömbérgumó értékes tápanyagokat és nyomelemeket is tartalmaz, beleértve a kalciumot, magnéziumot, káliumot, C-vitamint, folsavat és foszfátot.
Eljutott az anyához
Ízletes és egészséges ételeket keres az étkezések között? Dió a testet értékes omega-3 zsírsavakkal és ásványi anyagokkal látja el, például vasat, kalciumot, káliumot, magnéziumot és foszfort.
Tippek a bevásárló listához
Akik meg akarják tartani ízületeiket, fenntartható módon elősegíthetik ezt kiegyensúlyozott étrenddel. Ezeket az ételeket és ételeket hébe-hóba tegye a bevásárló listájába, hogy támogassa a "Joint-fit in age age" projektet:
- zöldségek: Brokkoli, sárgarépa, articsóka, szójabab
- hal: Lazac, makréla, laposhal, tonhal
- hús: Baromfi sertés vagy marhahús helyett
- Olajok: Repceolaj, dióolaj, olívaolaj, lenmagolaj
- Diófélék/magvak: Dió, mogyoró, mandula, tök és fenyőmag
- Ehető/aromás növények: Fokhagyma, hagyma, gyömbér
És túl az ételen?
A Forma-4 női fitneszcsapata sok más táplálkozási, testmozgási és sporttippel erősíti az ízületeket, amelyek kíméletesek az ízületekre. A legjobb dolog, ha saját képet készítesz a nők fitnesz alternatívájáról Drezdában, Radebeulban és Radebergben.
A közelben lévő Formula 4 fitnesz klubot itt találja: