Az ízületi gyulladás és a D-vitamin bevitele közötti kapcsolat
Áttekintés
A D-vitamin bevitele fontos szerepet játszik mind az ízületi gyulladás különböző formáinak megelőzésében, mind pedig ennek az állapotnak a kezelésében.
A D-vitamin-hiány szerepet játszik az autoimmun betegségek, például az I. típusú cukorbetegség és a sclerosis multiplex patogenezisében.
Az elégtelen D-vitamin adagok fokozott érzékenységgel járnak a reumás ízületi gyulladással szemben, valamint súlyosbodnak az ízületi gyulladások.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A D-vitamin jelentősége a szervezet számára
A D-vitamin fő szerepe a kalcium felszívódásának elősegítése a csontokban, amely a csontrendszer fejlődéséhez és egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Ugyanez a vitamin elengedhetetlen az izommozgáshoz, az idegjelek továbbításához és a gyulladásos folyamatok elleni küzdelemhez. A napi napozás, a kiegyensúlyozott étrend és esetleg a táplálékkiegészítők a D-vitamin fő forrásai.
A nap vitaminja, ahogy nevezik, természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a zsíros halak (makréla, lazac, stb.), Dúsított tej és gabonafélék, tőkemájolaj, gomba, tehéntej, tojás stb. Az orvosi statisztikák szerint a világ népességének több mint felénél hiányzik a D-vitamin, amely számos krónikus betegség, például ízületi gyulladás kiváltó tényezője lehet.
D-vitamin és az ízületi gyulladás kialakulása
A tudósok nem tudják pontosan meghatározni a D-vitamin-hiány pontos szerepét az ízületi gyulladás kiváltásában és tüneteinek súlyosbításában. Az orvosi kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin bevitele közvetlenül befolyásolja az ízületek integritását és az immunrendszer teljesítményét.
Az ízületi gyulladást az ízületek gyulladása jellemzi, és többféle lehet. A leggyakoribb forma az osteoarthritis, amely akkor fordul elő, amikor az ízület porcja megsérül. A rheumatoid arthritis egy autoimmun betegség, amely ízületi gyulladáshoz vezet.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin szint jelentősen növeli a reumás betegségek, különösen az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát. Más vizsgálatok azt találták, hogy a csípő és a térd megállapított osteoarthritisében szenvedő betegeknél gyakran jelentős a D-vitamin hiánya.
Egy több mint 2000 résztvevőből álló mintán végzett átfogó tanulmány feltárta a D-vitamin-hiány és a rheumatoid arthritis súlyos tünetei (különösen súlyos fájdalma) közötti összefüggést.
Amerikai kutatók szerint a korlátozott napsugárzásnak kitett északi régiókban élő nőknél nagyobb eséllyel diagnosztizálják a reumás ízületi gyulladást, mint a meleg, déli éghajlaton élő nőknél.
Egy 2009-es tanulmány azt mutatja, hogy a D-vitamin segít fenntartani a térd porcának integritását. A kutatók megállapították, hogy az idősebb felnőttek egészségesebb porcokkal rendelkeznek, ha életük során elegendő napfénynek vannak kitéve, és a vérükben magas a D-vitamin szintje. Másrészt a természetes fény megfosztása és a szervezet alacsony D-vitamin-szintje összefüggésben áll az ízületek porcának károsodásával az életkor előrehaladtával.
Rheumatoid arthritis esetén az immunrendszer indokolatlanul támadja az ízületeket, idővel gyulladásukat és romlását okozza. Ez a túlzott immunválasz fokozatosan befolyásolja az ízületek egészségét. Kutatások szerint a magasabb D-vitamin bevitel csökkentheti a reumás ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát, különösen a középkorú nők körében.
Az optimális D-vitamin bevitel biztosítása
Az ízületi gyulladás megelőzése és kontrollja mellett az optimális D-vitamin-bevitel biztosítása más autoimmun betegségek, rák, szívbetegségek, II-es típusú cukorbetegség, csonttörések, depresszió és még a nátha kialakulásának sokkal kisebb kockázatát is jelentheti.
A D-vitamin ajánlott napi adagja felnőtteknek napi 400 NE, 6 hónapos és 3 éves kor közötti gyermekek számára 280 NE, 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek napi 340 NE.
Az ízületi gyulladás és a D-vitamin kapcsolata
Rheumatoid arthritis
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Az elegendő D-vitamin megszerzésének legjobb módjai a következők
- Elegendő napozás. A napsugarak segítenek a szervezetnek a D-vitamin szintetizálásában. Minden nap töltsön 20-25 percet a szabadban, de ne felejtse el megvédeni magát az UV-sugárzás káros hatásaitól egy fényvédő krém használatával.
- Fogyasszon gyakrabban zsírt. Ez az étel kiváló D-vitamin-forrás. Írjon be legalább két adag lazacot, pisztrángot, makrélát, tonhalat vagy tonhalat a menübe. Egy 85 grammos adag lazacfilé körülbelül 450 NE D-vitamint tartalmaz, és jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosít. A tonhalkonzerv és a szardínia olyan egyéb élelmiszer-forrás, amelyből beszerezheti ezt az alapvető vitamint.
- Gyakrabban tegye a gombát az étrendjébe. Az emberekhez hasonlóan a gombák is képesek D-vitamint termelni, ha napsütésben vannak. Különösen olyan fajtákat válasszon, amelyek napos régiókban nőnek, nemcsak árnyékos területeken.
- Használjon étrend-kiegészítőket. A hideg évszakban előnyösebb a D-vitamin bevitelét étrend-kiegészítőkkel növelni. Ha a multivitaminokkal rendelkező komplexet választja, válassza azokat, akiknek D3-vitaminja van a készítményben, amely hosszabb ideig tart a szervezetben, mint a D2-vitamin. Kérdezze meg orvosát, hogy mekkora lehet a maximális adag, mivel a felesleg mérgező lehet.
- Egyél D-vitaminnal dúsított ételeket. A reggeli gabonafélék, a tej és a narancslé, mind dúsítva, kiválóan alkalmasak a tápanyag bevitelének növelésére. Körülbelül 30 gramm dúsított gabona adag 90 NE D-vitamint tartalmaz, és egy pohár ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsított narancslé akár 200 NE D-vitamint is tartalmaz.
- Használjon UV lámpákat. A D-vitamin-hiányban szenvedő emberek ultraibolya sugarakat kibocsátó lámpákat használhatnak bent. Ugyanaz a kockázata a bőrráknak, mint a nem védett napozásnak, ezért ajánlatos védőfaktorral ellátott krémet használni.
A D-vitamin-hiány tünetei közé tartozik a krónikus fájdalom, a visszatérő fertőzések, a gyomor-bélrendszeri problémák, a depresszió és a csontok törékenysége. A rendszeres vérvizsgálatok segítenek időben megtalálni a lehetséges D-vitamin-hiányt.