Az l alapjai; diéta tiszteletben tartása edzés előtt és után

2019. január 22

Nagyon sok vélemény van arról, hogy mit kell enned edzés előtt, alatt és után. A valóság az, hogy a tested a járműved, ezért mozgás közben egészségesnek kell tartanod a motorodat, ami a szíved. Ez azt jelenti, hogy edzés előtt feltölti a megfelelő ételeket, az étrend során a megfelelő folyadékkal hidratálja, és a megfelelő mennyiséget a megfelelő időben fogyasztja.

Nem kell ragaszkodni a merev menetrendhez, és nincsenek kemény és gyors szabályok. De vannak dolgok az edzés előtt, alatt és után. Minden magánedzésnél a mezítlábas sportoló kíséri Önt.

Az edzés előtt: fogyasszon egészséges szénhidrátokat, hidratálja vízzel

Az edzés előtti üzemanyag-feltöltés nem olyan, mint egy üres autó vezetése. Nem lesz elegendő energiája az edzés maximalizálásához, és korlátozza a képességét, hogy kalóriát égessen.

Ideális esetben edzés előtt két órával töltsön fel benzint:

• Hidratálás vízzel
• Fogyasszon egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket (alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejjel), teljes kiőrlésű pirítóst (sajt nélkül), alacsony zsír- vagy zsírmentes joghurtot, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, gyümölcsöt és zöldséget.
• Kerülje a telített zsírt és még sok egészséges fehérjét, mert az ilyen típusú üzemanyagok lassabban emésztenek a gyomorban, és elveszik az oxigént és az energiát, amely megszabadítja az izmokat a vértől.
• Ha edzés előtt csak 5-10 perc áll rendelkezésére, fogyasszon olyan gyümölcsöt, mint egy alma vagy egy banán.

A legfontosabb tehát a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztása, hogy ne érezzük letargikusnak.

Az edzés alatt: hidratálja vízzel

Akár profi sportoló vagy, aki több órán át edz, vagy alacsony vagy közepes rutinja van, hidratálja testét gyakran kis korty vízzel.

Nem kell enni egy órás vagy annál rövidebb edzés alatt. Hosszabb, intenzívebb és erőteljesebb edzés esetén azonban fél óránként 50–100 kalóriát fogyasszon szénhidrátból, mint mazsola, energiadarab vagy banán. Az edzés után igyon folyadékot, egészséges szénhidrátot és fehérjét.

Az edzés után itt az ideje tankolni:

• Folyadékok: Igyon vizet, természetesen. Keverje össze vízét 100% -ban természetes lével, például narancslével, amely folyadékot, szénhidrátot és káliumot biztosít.
• Szénhidrátok: Nagyon sok szénhidrátot éget el, amelyek az izmok fő tüzelőanyagai, amikor edz. Az edzés után 20–60 percen belül izmaid szénhidrátokat és fehérjét tárolhatnak energia és a gyógyulás elősegítése érdekében.
• Fehérje: Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket az izmok helyreállításának és felépítésének elősegítésére, például teljes kiőrlésű gabonákat, sült burgonyát, mogyoróvajas szendvicset stb.

Fontos tudni, hogy ezek általános irányelvek. Vannak más különböző emésztőrendszerek, és sok közülük az edzés típusától függ. Tehát tedd azt, ami neked a legjobban megfelel. Tudja, hogy amit a testébe tölt (táplálkozás), ugyanolyan fontos, mint amit a testével (testmozgás). Mindkettő elengedhetetlen a motor zavartalan működéséhez. Edzés után a cél a helyreállítási idő maximalizálása.

A kaliszténikus szakember táplálkozása részletesen

Ezen a ponton tudnia kell, hogy a táplálkozás jelentős hatással van az eredményeire. Az abszolút a konyhában épül, te vagy az, amit eszel, és minden, ami közte van. Komolyan mondhatjuk, hogy pusztítást végezhet az edzőtermében, de a kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtt, alatt és után elfogyasztott különbségek különbséget tehetnek abban, hogy elérje a céljait, és ne érje el azokat. és gyorsabban nő, mint egy gyom. Ahhoz, hogy mindig tovább menjünk, a mezítlábas sportoló egy "elsődleges alkalmazkodási" edzést kínál Önnek, amely lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan térjen vissza, miközben javítja a fizikai teljesítményét.

Táplálkozás a kalisztén edzés előtt

Szénhidrátok

Kevés olyan dolog van a kaliszténika világában, amely több vitát és vitát vált ki, mint a szénhidrát. Hízni fognak? Szükséged van rá ? Milyen ? Mikor ? A kérdések végtelennek tűnnek. Különböző megközelítések léteznek, de ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni az edzésből, és a legteljesebb mértékben edzeni, akkor elengedhetetlen az üzemanyag minősége.

A szénhidrátok a szervezeted által preferált energiaforrások. Nyilvánvaló, hogy nem arról van szó, hogy egész nap burgonyapürével és cukorkákkal készülnek. De energiát kell adnia ahhoz, hogy teste megfelelően edzen.

Szeretné, ha minden elfogyasztott szénhidrátot azonnal felhasználnának üzemanyagforrásként vagy a glikogénszint helyreállításához? Nem akarja, hogy zsírként tárolják őket? Ne fogyasszon több szénhidrátot, mint amennyire szüksége van, és ne aggódjon, hogy egyenletesen elosztja őket a nap folyamán. Az edzés körüli időben megeheti a szénhidrátok nagy részét.

Gyorsan felszívódó fehérje

Szakértői kutatások kimutatták, hogy az izom előtti tejsavófehérje felhasználói jobb eredményeket értek el, mint azok, akik más fehérjeforrásokat (vagy egyáltalán nem) használnak.

---