Az L alapjai; Eric Favre képzési blog
Testépítés egy összetett univerzum. Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy belekezdenek, néhány alapvető szabályra kell emlékezniük a képzés során a nagyobb hatékonyság érdekében.
A toló tengely fontossága
Ban,-ben toló gyakorlatok, a sportolónak - mint a neve is mutatja - különféle tárgyakat kell tolnia. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a testépítésben, különösen azáltal, hogy a karon elhelyezkedő izmok, de az alkar, majd a vállak és a lábfejek fejlődését is megcélozza, nem beszélve a deltoidákról, a tricepszről és még sok másról. A lökéseknek két fő változata van erre:
- Vízszintes tolóerő
- Függőleges tolóerő
Meg kell jegyezni, hogy e gyakorlat hatékonysága érdekében bizonyos paramétereket kell figyelembe venni. Többek között a tolóerő tengelye, a befektetett erő, a tolások pályái, valamint a karok, amelyek jelentős technikai kritériumok a célterületek hatékony munkavégzéséhez, akárcsak a különböző tapadás (szupináció, pronáció, semleges). És az a lényeg, amelyet nem szabad elfelejteni, az az, hogy minden edzés során megfelelő testtartást tanúsítson.
Bár vagy súlyzó: a legjobb választás
A testépítés különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az izmok tónusához. Mindegyik eltérés bizonyos hasonlóságok ellenére. Mint olyan, a bár kissé eltér a súlyzótól és meg kell választania a hatékony testépítést.
A súlyzó jelentős fizikai erőt igénylő edzés. A súlyzóprés során előadott szettek keményebbek és intenzívebbek. Ennek eredményeként ez a választás kockázatot jelent azok számára, akik még nem sajátították el a technikát. De a súlyzók széles mozgásteret adnak a mozdulatokban.
A rudak viszont ellentétesek a súlyzókkal, mert csak kevesebb fizikai erőt igényelnek. Mindazonáltal a bárok szinergiát kínálnak az olyan edzések megvalósításában, mint az evezős bár vagy a katonai sajtó. Ami azt jelenti, hogy a rudak feltételezik egy sportoló teljesítményét.
Az olyan rudaknak, mint a súlyzók, vannak előnyeik és hátrányaik. A hatékony edzés érdekében ajánlatos kombinálni a két választási lehetőséget.
INGYEN KAPJA A TELJES TESTÉPÍTÉSI ÚTMUTATÓT
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
INGYEN kapja meg a teljes testépítő útmutatót
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
Ideális számú pihenés az egyes sorozatok között
A szünet a testépítő sorozat döntő része. A hatékony edzéshez ezt figyelembe kell venni, hogy jobban felmérhesse az összes gyakorlat intenzitását. Világos keret felvételével az ideális pihenők száma, könnyebb elvégezni egy sor gyakorlatot anélkül, hogy elfáradna, miközben meggyőző eredményeket ér el.
Ehhez elengedhetetlen a fizikai állapotokra való hivatkozás, hogy meghatározza a határait annak érdekében, hogy jobban kihasználja az atléta lehetőségeit. Két fő paramétert kell szem előtt tartani a pihenések számában: az erőfeszítések intenzitását és a képzési célokat. E két kritérium alapján meg kell határozni a test számára szükséges többit és az adott cél eléréséhez szükséges időtartamot. Kétség esetén ajánlott egy személyi edző tanácsa, hogy jobban megtalálja a megfelelő számú pihenőt a súlyzós edzések során