Az l közötti kapcsolat; étel és l; hangulat
Étkezési szokásaink nagy hatással vannak mentális egészségünkre és energiánkra. Tudta, hogy bizonyos ételek növelhetik a szorongás szintjét? Másrészt az, hogy bizonyos ételek nyugodttá tehetik Önt és segíthetnek jobban megbirkózni a mindennapi helyzetekben.?
Íme néhány étrendi tipp, amelyek segítenek csökkenteni a stresszel szembeni sérülékenységet, és segítenek jó hangulatban tartani.
Stabilizálja a vércukorszintet
A megfelelő és stabil vércukorszint a nap folyamán fontos, hogy szerveink és agyunk megfelelően működjön. Ellenkező esetben a bizonytalanság fejfájást, ingerlékenységet, koncentrációhiányt, remegést és hideg verejtékezést, szorongást, sőt depressziót okozhat. Éppen ezért a diéták, az étrendi korlátozások, valamint az ételek vagy harapnivalók kihagyása erősen nem ajánlott.
Hogyan lehet orvosolni ezt a helyzetet?
o 3 óránként egyél: Minden alkalommal, amikor kihagy egy ételt vagy harapnivalót, csökken a vércukorszintje. Létfontosságú elkerülni ezeket az eséseket, ha 3 óránként eszik.
o Kedvelt ételkombinációk minden étkezéskor: Kombináljon egy cukrot (gyümölcs, keményítőtartalmú ételek, desszertek) egy fehérjével (tejtermékek, húsok és helyettesítők). A fehérje segít lassítani a cukor felszívódását, hogy megakadályozza a vércukorszint túl gyors esését, és megfelelő szinten tartja a következő étkezésig.
Élvezze ételeit és harapnivalóit
Az étkezésnek örömnek, pihenésnek, pillanatnak kell lennie önmagának. Ha zavaróan eszünk, elveszítjük az étkezés örömét, és nem hallgatunk az éhség és a jóllakottság jeleire. Ezenkívül gyors étkezéssel a szorongás mértékét is növeljük.