Az L-arginin adagolása a legfontosabb kérdések és válaszok
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 7
Amikor a megfelelő L-arginin adagot keresi, attól függ, hogy mit szeretne elérni a bevitel mellett. Mivel ez egy olyan élelmiszer-adalékanyag, amelyet különösen gyakran használnak az edzés sikerének növelésére, ebben az összefüggésben sok információt talál az L-arginin adagolásáról.
De az L-arginint a fogyás vagy a magas vérnyomás kapcsán is alkalmazzák. Normális, hogy nem biztos abban, hogy a helytelen adagolás okozhat-e mellékhatásokat. Ezért fontos, hogy előzetesen elegendő információt szerezzünk be.
a lényegeket röviden
- Ha az L-arginint a nagyobb edzési siker érdekében szedik, edzés előtt legfeljebb 5000 mg dózis ajánlott.
- Optimalizált L-arginin adagolással lehetséges a vérnyomás és a vérkeringés szabályozása.
- Az L-arginin túladagolásának nincs ismert hatása a szervezetre, mindaddig, amíg napi 10 000 mg-ot nem meghaladja.
Háttér: Mit kell tudni az L-arginin dózisáról
Mi a jó L-arginin adagolás?
Alapvetően azonban az adagot mg-ban adják meg, és általában 2000 mg és 5000 mg között mozog. Egyes termékeken grammokban is megadhatja az információkat.
Érdekes kérdés, hogyan adagolja az L-arginint. Ha kapszulák formájában szedi, a pontos adagolást megtalálja a csomagoláson. Ha porot használ, akkor teáskanállal is adagolhatja
A fél teáskanál és egy teáskanál közötti arány 3 és 5 g közötti L-arginin mennyiségnek felel meg. Folyadékkal kell bevenni. Ennek az adagnak a betartásával javíthatja a véráramlást, a glükóz lebontását és a szisztolés vérnyomás csökkenését is. (1)
Milyen L-arginin adagolás gyerekeknek?
A gyermekek számára ajánlott adag szintén napi 3 g. De vigyázzon bármilyen mellékhatásra, vagy ha gyermeke reagál a lenyelésre.
Ennek nem kell kapcsolódnia az L-argininhez, hanem reakció lehet az étrend-kiegészítő egyéb összetevőire.
Milyen L-arginin adagolás a testépítéshez?
A Team Kleinwächter Renntandem (@tim_kleinwaechter_renntandem) által megosztott bejegyzés 2019. február 20-án, PST 9: 44-kor.
Növelheti az erőt és az állóképességet is. A testépítésben azonban az elsődleges cél az izomnövekedés fokozása.
Itt olyan L-arginin adagolás ajánlott, amely meghaladja a napi 5 g mennyiséget. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a következő L-arginin adagolás különösen jó eredményeket ért el:
- Fél órával az edzés előtt 3000 és 5000 mg közötti L-arginint kell bevenni. A legjobb, ha éhgyomorra veszi.
- Reggel 1000 és 3000 mg közötti L-arginint is kell bevennie.
- Emellett edzés után is ajánlott 3000 mg-ot bevenni.
Fontos: Ha az L-arginint por vagy folyékony formában szedi, akkor elegendő, ha edzés előtt negyed órával beadja a testnek.
Melyik L-arginin adagolás a fogyáshoz?
Ennek eredményeként a testnek kevesebb zsírt kell tárolnia. A fehérjeszintézis stimulálása, amely az izmokban zajlik, szintén támogathatja a fogyás folyamatát.
Az, hogy melyik L-arginin adag jó a testsúly csökkentésére, az étrendjétől is függ. Alapvetően azt mondják, hogy a napi 3000 mg-os bevitelnek kell alapulnia.
Az orvosával konzultálva ellenőrizheti, hogy nagyobb adagokat lehet-e bevenni.
Milyen L-arginin adagolás más célokra?
| magas vérnyomás | Az L-arginin képes szabályozni a magas vérnyomást. | Napi 5000 mg-ig. |
| Potencia növekedés | Az L-arginin javítja a vérkeringést a szervezetben. Ennek eredményeként a potencia problémákkal is segíthet. | Napi 6000 mg-ig. |
| termékenység | Aminosavként az L-arginin részt vesz a spermium képződésében. A további bevitel növelheti termékenységét. | Napi 6000 mg-ig. |
| immunrendszer | Az aminosav állítólag segít erősíteni az immunrendszert. | Napi 5000 mg-ig. |
| méregtelenítés | Az L-arginin serkenti a karbamid metabolizmusát. Ez jobban méregteleníti a tested. | Napi 6000 mg-ig rövid ideig. |
A merevedési zavarok szempontjából az L-arginin szintén pozitív hatást fejthet ki a fenyőkéreg kivonattal kombinálva. Az L-arginin dózis, amely alig haladja meg a napi szükséglet felét, és a körülbelül 40 g Pycnogenol mennyiség kombinációja hosszú távon elősegítheti az erekció természetes kialakulását. (2)
A vércukorszint, a zsírösszetétel és a koleszterinszint csökkentése már az ajánlott napi adag kétharmadával elérhető. (3)
Fontos: Az ebben a cikkben említett dózisok csak javaslatok.
Ha hatást szeretne elérni a testében az L-argininnel, akkor először mindig forduljon orvoshoz, és kétség esetén tanácsot kérjen tőle.
Tanácsot adhatnak a kezelés egyéb lehetőségeivel kapcsolatban is.
Milyen napi L-arginin adagolás?
Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy az aminosavat étkezés útján is megkapja. Azok, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, kevesebbet igényelnek, mint hiányhiányos tünetek.
Ezenkívül az adagolás nagymértékben függ attól a céltól, amelyet el akar érni az L-arginin további bevitelével. Annál is fontosabb, hogy átfogó kutatást végezzen.
Háttér: Mit kell tudni az L-argininről
Az L-arginin egészséges?
Az L-arginin nélkülözhetetlen aminosav a tested számára. Tehát egészséges. Ennek ellenére természetesen az adagolás is számít.
Ha hiányzik az L-arginin, ez különböző módon mutatkozhat meg:
- Nagyon magas a vérnyomása.
- Különösen hajlamos a fertőzésekre.
- Állandó nyugtalanságot érez.
- Álmatlanságban szenved.
- Problémái vannak a sebgyógyulással.
A túl nagy dózisú L-arginin mellékhatásai nem ismertek.
Az aminosavat étrend-kiegészítőként használják nagyon különböző területeken. Például magas vérnyomás és fülzúgás, szívritmuszavarok és izomépítés esetén is alkalmazzák.
Van egy tanulmány, amelyet a Mexikóvárosi Egyetem készített. Ez a tanulmány azt mondja, hogy az L-arginin étrend-kiegészítőként a terhesség alatt csökkentheti a preeclampsia kialakulásának kockázatát. Az emellett bevitt vitaminok szintén kissé befolyásolhatják a hatást. (4)
Az L-arginin növelheti a közérzetet
Újra és újra megemlítik, hogy az L-argininnek pozitív hatása is lehet, ha szorongásos rendellenességekkel összefüggésben alkalmazzák.
Van néhány bizonyíték arra, hogy más kiegészítőkkel való kombináció hasznos.
Ebben az összefüggésben azonban mindenképpen meg kell beszélnie orvosával a bevitelt. (Kép forrása: 123rf.com/30529473)
Az L-arginin hatása a szív- és érrendszerre
Már többször említettük, hogy az L-arginin megfelelő adagolása hozzájárulhat a szív- és érrendszer erősítéséhez.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az L-arginin a NO prekurzora a szervezetben. A nitrogén-oxid fontos szerepet játszik a szervezetben. Az L-arginin ebben az összefüggésben növelheti a véráramlást.
Sok embernek a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémája azon a tényen alapul, hogy az éreik beszűkültek, és ennek következtében csökken a véráramlás. Magas vérnyomás alakul ki, amely hatással van a szívre. Az aminosav itt segíthet. Rendszeresen két tablettát étkezés közben, alvás közben is csökkentheti a vérnyomását. (5)
Az orvosával egyeztetett L-arginin dózis hosszú távú bevitele lehetővé teheti a megelőző munkát a szív- és érrendszer számára.
A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy egyértelmű különbségek vannak az állati és növényi L-arginin hatásai között. Az állati L-arginin ellenkező hatást válthat ki. Szedése ezért nem ajánlott.
L-arginin fülzúgás esetén - hogyan működik az aminosav?
Az L-arginint is többször említik a fülzúgás ajánlásaként. A fülzúgás oka lehet az elégtelen véráramlás.
Az L-arginin szedése javítja a vérkeringést és csökkenti a fülzúgást.
Mikor van nagyobb igény az L-argininre?
Alapvetően egy kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező ember elegendő mennyiségben fogyasztja az aminosavat. Fokozott igény lehet azonban. Ez például a következő esetekben lehetséges:
- Bizonyított, hogy érrendszeri betegségben szenved.
- Magas a vérnyomása.
- Nagyon sok stressztől szenved.
- A test még mindig növekszik.
- Állandóan nehéz fizikai munkát végez.
- Többet sportolsz.
- Súlyos műtétje vagy sérülése volt.
- Nagyon fogékony a fertőzésekre.
Az öndiagnózisban azonban nem szabad hiányt találnia az L-argininben. Az orvos látogatása megtudhatja, hogy van-e értelme az aminosav további bevitelének.
Milyen alternatívák vannak az L-argininnek?
Az L-arginin alternatíváinak mértéke attól függ, miért szeretné hozzáadni az aminosavat. Alapvetően vannak olyan gyógymódok, amelyek szintén jó hatással lehetnek.
magnézium
Az L-argininhez hasonlóan a magnézium is képes csökkenteni a vérnyomást. Káliummal kombinálva még a szabálytalan szívverésnél is segíthet.
ginzeng
Ha növelni szeretné a hatékonyságát az L-argininnel, a ginzeng jó alternatíva lehet. Az erőgyökér finoman növelheti a merevedési funkciót.
Ez egy olyan kiegészítő, amely erősen ajánlott az izomépítés támogatására. Többször bemutatják az L-arginin alternatívájaként.
L-karnitin
Ami a fogyást illeti, az L-karnitin szintén nagyon népszerű az L-arginin alternatívájaként.
Metioninból és lizinből áll, és elősegíti a hosszú láncú zsírsavak oxidációját és redukcióját.
Apróságok: Érdemes tudni és tényeket az L-arginin adagolásáról
Az itt említett dózisok áttekintése azt mutatja, hogy az L-arginin dózisának fontos szerepe van az aminosavval elérendő siker szempontjából.
Még akkor is, ha nem tudja pontosan, mennyi L-arginint szed naponta étkezés közben, most már tudja, hogy a túladagolás valószínűtlen.
Mindig fontos, hogy részletesen tájékozódjon a bevitelről, és ha bizonytalan, beszéljen az orvossal.
Ez akkor is érvényes, ha esetleg nem tudja tolerálni az L-arginint. Összegyűjtöttünk néhány tényt az L-arginin dózisáról itt.
Mennyi ideig kell bevenni az L-arginin adagot?
Alapvetően nem feltétlenül fontos, ha L-arginint szed. Csak akkor, ha ez növeli az edzés sikerét, edzés előtt vegye be, majd ismét használjon alacsony dózist.
Ha azt szeretné, hogy az L-arginin segítsen a fogyásban, akkor különösen hatékony, ha az aminosavat étkezés közben veszi be. (Kép forrása: 123rf.com/72886226)
Lefekvés előtt azonban segíthet a vérnyomás csökkentésében. Amikor pihenésre kerül, az L-arginin bemerészkedhet testének építkezéseire.
Szedhetem-e éhgyomorra az L-arginint?
Teljesen lehetséges az L-arginin éhgyomorra történő bevétele. Még ajánlott is, főleg ha éppen edzeni készül.
Ügyeljen azonban arra, hogy ha lehetséges, elegendő folyadékkal vegye be az étrend-kiegészítőt.
Következtetés
Az L-arginin egy aminosav, amely támogathatja a szervezet különböző folyamatait. Alapvetően már étrenddel is megkapod őket.
Bizonyos esetekben azonban lehetséges, hogy ez nem lesz elég. A megfelelő L-arginin adagolással támogathatja testét étrend-kiegészítők formájában.
Még akkor is, ha újra és újra bebizonyosodott, hogy nem tévedhet el az L-arginin adagolásával, és hogy a túladagolás csak nagy mennyiség esetén fordul elő, ne feledje, hogy a kiegészítő adag bevételével beavatkozik személyes háztartásába.
Ezért ajánlott az orvos megnyugtatása az L-arginin adagolásával kapcsolatban.
Kép forrása: 123rf.com/58540981
Egyéni bizonyítékok (5)
1. Piatti PM, Monti LD, Valsecchi G, Magni F, Setola E, Marchesi F, Galli-Kienle M, Pozza G, Alberti KG. 2001. Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár, Országos Egészségügyi Intézetek, Cukorbetegség-gondozás; 24 (5): 875-80.
forrás
2. Stanislavov R, Nikolova V. 2003. US National Library of Medicine, National Institute of Health, Journal of sex & Marital therapy. 29 (3): 207-13.
forrás
3. Naseh Pahlavani, Mostafa Jafari, Omid Sadeghi, Masoud Rezaei, Hamid Rasad, Hossein Ali Rahdar és Mohammad Hasan Entezaria. 2014. Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek, F1000Res, doi: 10.12688/f1000research.5877.2
forrás
4. Vadillo-Ortega F, Perichart-Perera O, Espino S, Avila-Vergara MA, Ibarra I, Ahued R, Godines M, Parry S, Macones G, Strauss JF. 2011. US National Library of Medicine, National Institutes of Health (BMJ, Clinical Research ed.); 342: d2901. doi: 10.1136/bmj.d2901.
forrás
5. Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. 2018. US National Library of Medicine National Institute of Health, European Journal of Nutrition, 57 (2): 557-568. doi: 10.1007/s00394-016-1342-6. Epub 2016, november 5.
forrás