Az L-glutamin hatékonyan csökkenti a sportolók béláteresztő képességét
Az L-glutamin egy aminosav. Ez a testünkben a leggyakoribb aminosav. Élelmezés útján biztosítják, de szükség esetén más aminosavakból is szintetizálható. Ezért nem tartozik az esszenciális aminosavak közé.
L-glutamin az izomtömeg-gyarapodás megkönnyítésére ?
A L-glutamin egy nagyon népszerű aminosav-kiegészítő a testépítéshez. Elsősorban az izom katabolizmusának csökkentésére és az izomtömeg növekedésének felgyorsítására szolgál. De vajon hatékony-e ?
A glutamin izomépítésének felgyorsítására történő felhasználásának ötlete olyan súlyos betegek tanulmányaiból származik, akik alultápláltak vagy súlyos traumát, például súlyos égési sérüléseket szenvedtek el. Ebben az összefüggésben a glutamin injekciók képesek voltak helyreállítani a nitrogén egyensúlyt és blokkolni az izomtömeg csökkenését. Ezek a körülmények nagyon eltérnek a sportolóknál tapasztaltaktól.
Az L-glutamin szedését azonban számos, sportolókon végzett vizsgálat során tesztelték. A tesztelt dózisok általában meglehetősen nagyok (0,3 gramm és 0,9 gramm/testtömeg-kilogramm között, vagy legalább 20 g/nap), és változó időtartamúak (néhány naptól több hétig) bármilyen testépítő gyakorlóknál. Mindezen tanulmányok összefoglalóját 2019 júniusában tették közzé iráni kutatók. Az összes eddig publikált tanulmány elemzése után megállapítják: "Az L-glutamin nincs hatással a sportolók immunrendszerére, sem teljesítményükre, sem testösszetételükre".
Hogyan magyarázzam el? Amerikai kutatók megvizsgálták a kérdést. Megmagyarázzák, hogy bár igaz, hogy az L-glutamin az mTOR-on keresztül segíti az izomfehérje-szintézis szabályozását, nem hatékonyabb többet biztosítani, és elegendő az étkezés.
