Reggeli lehetőségek a nagyobb energia érdekében
A fáradtságról az Iowa Breakfast Study foglalkozott az Egyesült Államokban. Világos eredményt hoz: azok, akik reggeliztek, lényegesen többet teljesítenek, és nem fáradnak olyan gyorsan. A reggeli elhagyása több mint 30 százalékos csökkenést eredményezett a tesztalanyokban.
A reakció és a koncentráció képessége egyértelműen csökkent, és néhány energiaszivárgás olyan súlyos volt, hogy a résztvevők remegtek.
A vizsgálat második eredménye: Nem csak az a fontos, hogy együnk, hanem az is, hogy mit eszünk. Ez a három reggeli lehetőség garantálja az egyensúly egyensúlyát:
1. Reggeli változat a fáradtság ellen: Erőital azoknak, akik nem szeretik a reggelit
Hozzávalók: 1 kis banán, 100 g bogyó, 2 evőkanál olvasztott pehely, 250 ml tej, 1 teáskanál méz. Elkészítés: pürésítsük a gyümölcsöt a tejjel, keverjük bele az olvasztott pelyheket. Ízlés szerint édesítsük mézzel. Hatása: A tej fehérjét és kevés zsírt, a pelyhek és a gyümölcs glükózt biztosít - ez három-négy órán keresztül garantálja a koncentrációt és a teljesítményt.
2. Reggeli változat a fáradtság ellen: A legjobb müzlikeverék: 250 g finom zabpehely
Energiát szolgáltatnak és rostjaik csökkentik a koleszterinszintet. 100 g durva tönkölypelyhekkel. 30 g őrölt lenmag (a rost telítettnek érzi magát és szabályozza az emésztést). 50 g sült szójamaggal (fehérjéjük extra energiát biztosít). Müzli-Plus: 50 g tök, napraforgó és fenyőmag keverék (jobb koncentráció). Ezen kívül 20 g diómag (optimális zsírsavakat biztosít az agy és a szív számára). Ez az alapkeverék kb. 15 adagra elegendő. Van még 1 apróra vágott alma, valamint tej, joghurt vagy kefir.
3. reggeli változat a fáradtság ellen: rántotta paradicsommal, friss fűszernövények teljes kiőrlésű kenyéren
Ez a reggeli likopint, létfontosságú anyagokat és rostokat, valamint kiváló minőségű fehérjét biztosít az energia-anyagcseréhez.
Ezek az ételek segítenek a fáradtságban is
Mate tea
A legjobb gyógymód a fáradtság ellen a sportgyógyászatból származik: Mate tea. A tesztek azt mutatják: Az energiaital nemcsak felébreszt, hanem 20 százalékkal növeli a teljesítményünket is. És akár négy órán keresztül működik - lényegesen hosszabb ideig, mint a kávé.
Sárgabarack
A kajszibarack nagy mennyiségben tartalmaz kvercetint (Q10), amely elszabadítja a szabad gyököket és támogatja az immunsejtek termelését. A szalicilsav antibakteriális hatású és elpusztíthatja a baktériumokat. A sárgabarack négyszer hatékonyabb szárítva: mindössze három darab biztosít energiát két órán keresztül. Egyébként: A (zúzott) mag értékes B17-vitamint, a legjobb rákvédőt szolgáltat.
A tészta és a kenyér elfáraszt, a magnézium viszont felébreszt
Ki maga állandóan fáradtságtól szenvedve és kimerülten érzi magát, a következő tesztet kell elvégeznie: egyszerűen tészta, kenyér és süti nélkül kell elmenni néhány napig. Mivel sok ember glutén intoleranciában szenved, anélkül, hogy tudná. A glutént pedig az egyik legnagyobb energiatolvajnak tartják.
A krónikus fáradtság másik kiváltó oka a magnéziumhiány. A tápanyag elengedhetetlen a test minden funkciójának fenntartásához - és a kiegyensúlyozott energiaháztartáshoz. És: Ha magnéziumhiányban szenvedünk, akkor testünk már nem használhat más hatóanyagokat (például a C-vitamin felhasználatlanul ürül ki kellő mennyiségű magnézium nélkül). A kiegyensúlyozott energiamérleg érdekében napi 300 mg magnéziumot kell fogyasztanunk. Hasznosak a gyógyszertár vízoldható készítményei.
A vízhiány elfáraszt
A nappali fáradtságnak gyakran nagyon egyszerű háttere van: Túl keveset iszunk. A Charité Berlin tanulmányának eredményei még a kutatókat is meghökkentették: a fáradtnak, kimerültnek és energiahiányosnak érzett tesztalanyok 82 százaléka krónikus vízhiányban szenvedett. Alig fél liter víz után a test energiakészletei feltöltődtek, és az energiafogyasztás megduplázódott.
Egy egyszerű teszt megmutatja, hogy testünk megfelelően van-e ellátva ezzel az energiadonorral: Helyezze az egyik kezét belső felületével lefelé az asztalra, és húzza fel a kéz hátulján lévő bőrt a másik kéz hüvelykujjával és mutatóujjával. Engedje el, és nézze meg, hogyan viselkedik a bőrredő. Ha tíz másodpercnél tovább látható marad, akkor túl keveset iszik.