Gianluca Mech Mit kell enni a depresszió és a szorongás elleni küzdelemhez
A tudósok azt mutatják, hogy az étel hatékony eszköz lehet a depresszióval és szorongással küzdő emberek számára. Gianluca Mech táplálkozási szakember pontosan elmagyarázza, hogy milyen típusú ételt kell ennünk e súlyos betegségek leküzdése érdekében.
Gianluca Mech: Mit kell enni a depresszió és a szorongás elleni küzdelemhez
Gianluca Mech rámutat, hogy nincs olyan speciális étrend, amely megszabadulna az olyan problémáktól, mint a depresszió és a szorongás, orvosilag kezelik őket. Vannak azonban olyan ételek, amelyek képesek javítani az ember hangulatán, és a kiegyensúlyozott étrend hosszú távon előnyös lehet.
"Az étrend és a különböző betegségek közötti kapcsolat egyre szorosabb, és a depresszió sem kivétel. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja számunkra a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot, de nem sokan tudják, hogyan kell olyan étrendet kialakítani, amely biztosítja számukra a még a depresszió leküzdéséhez szükséges tápanyagokat.
A kiegyensúlyozott étrend szabályainak betartása elősegítheti a depressziós tünetek javulását, mivel ezeknek a szabályoknak az a célja, hogy a testnek több energiát és specifikus tápanyagot nyújtsanak a megfelelő agyműködéshez, olyan ételeket fogyasszanak, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és stimulálják az agyi neurotranszmittereket., például szerotonin. Fontos, hogy az ember étrendje megfelelő ásványi sók és vitaminok bevitelét tartalmazza "- magyarázza Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Gianluca Mech azt is elárulja, hogy mely ételek javíthatják hangulatunkat, mindegyikben megtalálható egy esszenciális aminosav: a triptofán.
"A triptofánban gazdag ételek fogyasztása kritikus az egészséged szempontjából. A triptofán valójában egy esszenciális aminosav, amelyet ezért az emberi test nem szintetizál, ezért be kell építeni az étrendbe. A triptofán fő jellemzői az alvásindukció, az antidepresszáns és az anksiolitikus erő. Emellett képes csökkenteni az éhséget, és a pszichiáterek agresszív viselkedés kezelésére használják. A triptofánhiány különféle problémákat okoz, például apátiát, álmatlanságot, bőrelváltozásokat, súlygyarapodást és depressziót "- mondja a szakember.
TEJTERME ÉS Sajt
"Különböző triptofánban gazdag ételek léteznek, amelyek rendszeres fogyasztása elősegítheti a test jólétét. A fő termékek a tejtermékek és a sajtok. A tojás, a kagyló és a hal is kiváló étel, gazdag triptofánban. Fontos tudni, hogy a fehérjék, még ha triptofánban is gazdagok, lassítják a szerotonin szintézisét "- magyarázza Gianluca Mech.
"A szója szerelmeseinek tudnia kell, hogy ez a különleges étel a triptofánban a leggazdagabbak közé tartozik. Így a szójamag és a tej, valamint a tofu. A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák nem hiányozhatnak azok étrendjéből, akik növelni akarják a testük triptofán, különösen a csicseriborsó, a bab és a lencse százalékát. Hasznos zabot, búzát és barna rizst fogyasztani. Szárított gyümölcsök is ajánlottak, különösen a mogyoró és a mandula esetében "- teszi hozzá Gianluca Mech.
GYÜMÖLCSÖK, ZÖLDSÉGEK ÉS CSOKOLÁD
"A gyümölcsök és zöldségek triptofánban is gazdagok. A mangó, a datolya és a banán a legalkalmasabb ételek közé tartozik annak kiegészítésére. Minden zöldséget feltüntetnek, valamint a kakaót, mind por, mind csokoládé formájában "- javasolja Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Mit adjunk a gyerekeknek reggelire, hogy jobban tanuljanak? Gianluca Mech táplálkozási szakember felajánlja a választ!
Gianluca Mech nemzetközileg az egyik legelismertebb táplálkozási szakember, tanácsát olyan sztárok követik, mint Anastasia Soare, Sarah Ferguson, York hercegnője, Ornela Mutti vagy Silvio Berlusconi.
Gianluca tavaly két fontos kampányt indított az elhízás ellen, amelyek riasztó hangot adnak a gyermekek és serdülők körében tapasztalható esetek számának növekedésével kapcsolatban. A kampányt az Amerikai Egyesült Államokban Ivana Trump, Európában pedig Sarah Ferguson York hercegné indította.