Az L-karnitin segít a fogyásban Hogyan hat a testünkre
- A szervezet önállóan termeli az L-karnitint, de hús alapú étrenden keresztül is képes ellátni és felszívni a szervezet.
- Az L-karnitin hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumba, és ezáltal fokozza az anyagcserét.
- Az egészséges embereknél csak a fogyáshoz szükséges kiegészítő bevitelnek kevés értelme van.
Az L-karnitin gyakran "zsírégető" és igazi csodaszernek tekintik. Az, hogy az L-karnitin étrend-kiegészítő bevitelével valóban lefogyhat-e, még mindig vitatott a szakértők körében.
A következőkben elmagyarázzuk, hogy mi is az L-karnitin pontosan és mit csinál az emberi testben. Bemutatjuk azt is, hogy az anyag hogyan kapcsolódik az étrendhez, a testmozgáshoz és az egészségéhez, és hogy valóban mennyit lehet fogyni az L-karnitinnel vagy sem.
1. A szervezet saját L-karnitin fokozza a zsírégetést
A test saját L-karnitin mozgásba hozza az anyagcserét.
Az L-karnitin a testben egymástól függetlenül képződhet, és a lizin és a metionin aminosavakból áll. Az emberi test valójában L-karnitint termel súlycsökkenés céljából, mivel a kémiai vegyület hosszú láncú zsírsavakat képes szállítani a mitokondriumba.
Ez azt jelenti, hogy fokozódik a zsírégetés és mozgásba lendül az anyagcsere. Számunkra ez azt jelenti: megszabadulunk a felhalmozódott szennyező anyagoktól és új energiát nyerünk.
Az L-karnitin ezt biológiai szinten képes megtenni:
- minden egészséges ember termeli
- zsírsavakat szállít a mitokondriumba
- fokozza az anyagcserét
- energiát szabadít fel
Az L-karnitin ezért alapvető szerepet játszik étrendünkben és anyagcserénkben.
A szervezet saját L-karnitinje segít a fogyásban, mivel a zsírsavak transzportmolekulája, ezért elemi a zsírégetéshez.
A hatás jó áttekintése és további információk megtalálhatók ebben a YouTube-videóban:
2. Az L-karnitin különösen juhokban és bárányokban található meg
Egyrészt az L-karnitint maga a szervezet állítja elő, másrészt táplálékkal is bevihető. Különösen az úgynevezett vörös hús esetében találkozik az anyag nagy dózisával:
| baromfi | 13,3-ig |
| borjúhús | 105-ig |
| marhahús | 190-ig |
| Bárány | 210-ig |
Összehasonlításképp: A gombák 100 g-ig legfeljebb 15 mg L-karnitint, a sajtot 12,7 mg-ig, a tejet és a tejtermékeket legfeljebb 9,7 mg-ig, valamint olyan ételeket tartalmaznak, mint a kenyér, a tészta és a rizs csak 0,75 mg-ig.
3. A vegetáriánusok és a vegánok általában hiányoznak
Különösen nagy mennyiségű L-karnitin található bárányban.
A szervezet saját L-karnitin termelése mellett a zsírégetőt elsősorban vörös húson keresztül fogyasztják. A vegetáriánusok esetében ez az arány logikailag elmarad, és hajlamosak valamivel gyorsabban hiányozni az L-karnitinben.
A fogyasztói tanácsadó központ szerint azonban hiánytól kell tartani legfeljebb kiegyensúlyozatlan étrend esetén, vagy vegetáriánus vagy vegán versenyző sportolók esetén.
Ha a saját termelés nem elégséges, és nem tud elegendő mennyiséget kapni más ételektől, az étrend-kiegészítők egy lehetőség. Ezeket is vegánokká teszik. Az egészséges emberek azonban általában elegendő mennyiségű saját L-karnitint termelnek - ez szükségtelenné teszi az anyag további felvételét.
4. Nincs bizonyíték arra, hogy az L-karnitin fogyáshoz használható
Az L-karnitint az étrend-kiegészítők gyártói, de egyes felhasználók is hatékony zsírégetőként írják le. Nem bizonyított azonban, hogy az L-karnitin extra bevitelével lehet-e fogyni. Bár az L-karnitin elengedhetetlen a szervezet anyagcseréjéhez, további adagolás csak azok számára szükséges, akik vagy nem jutnak elegendő táplálékkal, vagy betegség vagy helytelen étrend miatt maguk nem tudnak elegendő mennyiségű L-karnitint előállítani.
Mindezek a tényezők befolyásolják a további L-karnitinellátás szükségességének kérdésére adott választ. Az L-karnitin további bevitele kizárólag a fogyáshoz kevés értelmet és nyugodtan nevezhető pénzkidobásnak.
Tipp: Ha hosszú távon szeretne fogyni, tartózkodnia kell az egyszerűnek tűnő megoldásoktól, amelyek végül csak pénzbe kerülnek. Egészséges étrend és mérsékelt kalóriadeficit mellett akár testedzés nélkül is fogyhat, még akkor is, ha a rendszeres testmozgás jelentősen növeli a hatást. A Sofimo.de oldalon sok tippet talál a fogyás, a táplálkozás és a sport témáival kapcsolatban. Ezenkívül eljutunk számos elterjedt fogyásmítosz végéhez.
5. Általános szabály, hogy a sportolóknak nincs szükségük további L-karnitin bevitelre
Az L-karnitin szintén népszerű a sportolók körében, még akkor is, ha a hatás nem bizonyított.
Sportolóknál a kiegészítés pozitív hatással van az állóképességre és a regenerálódásra. Ezeket a hatásokat azonban még egyetlen reprezentatív vizsgálat sem találta meg. Általánosságban elmondható, hogy az L-karnitin bevitele a sportolók számára sem sok értelemben van. Az igény a terheléssel növekszik, de egy egészséges test általában a szükségesnél több L-karnitint képes előállítani.
A normális ember napi igénye mindössze 16 mg. A felesleges karnitin kiválasztódik a vizelettel. A sportolók napi igénye valamivel magasabb, de kiegyensúlyozott étrend mellett ezt a követelményt a szervezet saját termelése is fedezni tudja.
Fitnesz kiegészítőként gyakran napi 3 g-os adagok ajánlottak. A fogyasztói szövetség szerint ez a kiegészítés nem növelheti az izmok karnitin-tartalmát: További karnitin felhasználatlanul ürül. A mesterséges karnitin bevitele akár gátolhatja a szervezet saját anyagtermelését, és az adagtól függően gyomor-bélrendszeri panaszokhoz és a rák kockázatának fokozásához vezethet.
6. A kiegészítő L-karnitin különösen hasznos gyenge és beteg emberek számára
Egy további bevitel hasznos lehet a beteg emberek számára. Különösen a dialízisben szenvedő betegeknél szignifikánsan alacsonyabb az érték, amelyet orális vagy intravénás L-karnitin adagolással kell kompenzálni. Cukorbetegek esetében a termék a zsírblokkoló orlisztáttal kombinálva a súlyszabályozás javítására szolgál. Ezenkívül azt vizsgálják, hogy az L-karnitin előrehaladott daganatos betegeknél csökkenti-e az izmok csökkenését.
Ha étrendje vagy betegsége miatt alultáplálkozástól tart, ajánlatos a hogy megvitassák orvosával az L-karnitin további bevitelét.
Az L-karnitin további bevitelének előnyei és hátrányai: