Az M; Szuper egyszerű módszer CSAK 1 hét alatt elveszteni a combokat
François, 2021. január 21
Nehezen illeszkedik a farmerjébe ?
Vagy csak el akarja veszíteni a combokat, hogy csinos lába legyen ?
Ehhez nem kell tornatermi tagságot vállalni !
Nem csak túlárazott, de otthon is ugyanolyan hatékonyan edzhet.
Csak egy egyszerű és hatékony módszerre van szükséged, mint amilyet itt bemutatok neked.
Itt van egy nagyon egyszerű program a combok elvesztésére és finomítására csak 1 hét.
És ne essen pánikba, a program 7 gyakorlata nagyon egyszerű !
Előnye, hogy még a kezdők is képesek rá., bárhol és felszerelés nélkül. Néz:
Amire szükséged van
- kis súlyzó (annak megvásárlásának elkerülése érdekében a súlyzót lecserélheti egy 0,5 literes palackra).
Hogyan kell csinálni
Ezt a módszert, amely mindössze 7 nap alatt veszíti el a combokat, nagyon könnyű megvalósítani a mindennapi életben.
Először is, ne felejtsen el bemelegedni a program elindítása előtt. !
Ezután kövesse betű szerint ezt a programot, és hajtsa végre mind a 7 gyakorlatot, 1 hétig minden nap.
1. gyakorlat: Ugrás-guggolás
1. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és tegye vissza a karját.
2. Tegyen egy nagy ugrást felfelé, próbálja meg a térdeket a lehető legmagasabban emelni.
Végezzen el 30 készletet ebből a gyakorlatból.
A combok közötti zsír elvesztéséhez nincs jobb! Ez a gyakorlat a legnehezebb a programban. Ha gondja van egymás után 30 ugrás végrehajtásával, egyszerűen ossza fel 3 10 sorozatra, 1 perc pihenéssel az egyes sorok között.
2. gyakorlat: Oldalsó lábemelés
1. Feküdj a jobb oldalon könyökdel a fejed alatt.
2. Hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a lábát határozottan maga elé, bal kezével a helyén tartva.
3. Most kissé emelje meg a jobb lábát, hirtelen mozdulatok nélkül és anélkül sem, hogy túl magasra emelné.
4. Lassan engedje le a jobb lábát.
5. Ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre az ellenkező oldalon.
Tegyen 10 gyakorlatot ebből a gyakorlatból mindkét oldalon.
Ez a gyakorlat a leghatékonyabb a belső comb megmunkálására. Segít elveszíteni a belső combokat. És tudjuk, hogy ez az az ágyék, amelyet nehéz elveszíteni! A lábemeléssel elveszíti a comb közötti zsírt.
3. gyakorlat: Oldalsó billenések súlyzóval
1. Álljon fel bal kezével a csípőjén, és tartsa a súlyzót a jobb kezében.
2. A bal lábával tegyen egy lépést a bal oldalra.