Az okok, amelyek miatt a japánok sokáig élnek, és milyen egészséges szokásokat fogadnak el, és te - Andreea Raicu
Az egészséges életmód és a megfelelő étrend két dolog, amelyek szorosan összefüggenek egymással, de legtöbbször figyelmen kívül hagyjuk azokat a jeleket, amelyeket a test küld nekünk, és így kaotikus ütemtervet kapunk, étkezünk az órán. nem megfelelő vagy különféle ételeket enni akkor is, ha nem vagyunk éhesek.
Talán egyre nagyobb jelentőséget tulajdonított az étrendnek és az életmódnak ... és mégis némi kellemetlenséggel vagy, ami még rosszabb, egészségügyi problémákkal szembesül. El kell mondanunk, hogy vannak olyan hibák, amelyeket minden nap elkövet, de nem veszi észre.
És minden attól az időponttól kezdődik, amelyet az egyes étkezésekre szán, és az étkezés közben tapasztalt szokásai.
Az ázsiaiak hosszú életű emberek, ezért tartjuk fontosnak bizonyos egészséges szokásaik elfogadását.
A japánok tudják, mit jelent az egészséges étrend!
Talán nem néhányszor gondoltad arra, hogy elég annyi gyümölcsöt, zöldséget vagy főzeletet fogyasztani, amit nem főztek, de vannak olyan hibák, amelyeket elkövetsz, amikor leülsz az asztalhoz, és amelyek befolyásolja az egészséget.
Tehát itt van, amit konkrétan megtehet:
Rájön, milyen erős az éhségérzet
Mielőtt leülne enni és enni, próbálja meg 1–10-es skálán kiszámolni, mennyire éhes vagy (1 azt jelenti, hogy nem vagy éhes, 10 pedig azt, hogy enni kell). A japánok szerint az a legjobb idő az asztalnál ülni, ha az éhezés mértéke legalább 3. Ezenkívül a legjobb, ha legfeljebb két vagy három órát eszik, de nem ajánlott, hogy az adagok nagyon nagy. Próbáljon mérsékelt mennyiségű ételt fogyasztani, hogy ne érezze szükségét annak, hogy a nap végéig a szükségesnél több kalóriát fogyasszon.
Ügyeljen a test által továbbított jelekre
Étkezés közben nagyon fontos figyelni azokra a jelekre, amelyeket teste küld neked. Nagyon egészséges és ajánlott felkelni az asztaltól, ha jóllakik, de nincs túl tele gyomrod. Ugyanezen skála alapján a japánok úgy vélik, hogy felkelhet az asztaltól, amikor eléri a maximum 7 fokot. Ez azt jelenti, hogy elégedett vagy, de nem szükséges erőltetni a gyomrod több étel fogyasztását.
Egyél normális tempóban
Körülbelül 20 percbe telik, amíg az információ eljut az agyig, így érzékeli a jóllakottság érzését, ezért ajánlott lassan enni, hogy ne legyen veszélye a szükségesnél több étel elfogyasztásának.
Várjon tíz percet, mielőtt újabb készítményt fogyasztana
Talán van olyan, amikor meg akar enni néhány előételt, majd áttérni a főételre, de a japánok azt javasolják, hogy várjon tíz percet, mielőtt továbblépne a következő ételre. Ez a trükk segít kitalálni, hogy teste mindent beolvadt-e, amire szüksége van, vagy más készítmények fogyasztására van-e szükség.
Kerülje el az egyéb tevékenységeket, amikor az asztalnál ül
Az evéssel töltött időnek pihentetőnek kell lennie, hogy teljes mértékben tudatában legyen a jelen pillanatnak. A japánok javasolják minden egyéb tevékenység kiküszöbölését, amikor leül enni, és figyelmét az elfogyasztott ételekre fordítja.